Неделя 08. Приседания с последующим жимом гири
Небольшой спойлер — как вы видите в «Сибирском Воркауте» есть неделя № 13. Правда, спойлер будет только для тех, кто проходит данный тренинг в первый раз, а все «старички» уже поняли, что вас ожидает «ФИНИШНЫЙ РЫВОК» 🙂
Поэтому спокойно тренируемся, копим силы для «рывка» и серьезных испытаний. «Старички» не дадут соврать, что физически будет нелегко, но также подтвердят, что именно в последнюю неделю проекта «рывок» помогает раздвинуть границы своих физических возможностей.
— Я даже не думал(а), что смогу такое сделать, — это фраза будет не раз повторяться многими участниками «Сибирского Воркаута» на последней неделе проекта!
Заслуга эта будет только ваша, полученный результат — это итог планомерных и регулярных усилий, которые вы прикладывали на протяжении всего проекта! И хоть мы будем работать физически, но фантастические ощущения, которые вас будут переполнять в каждый из 5 дней сложно выразить словами! 🙂
А сегодня Мария Ларина (Girevichka.ru) проведет разбор упражнения — приседания с последующим жимом гири, которое мы выполняем в комплексе № 4 с отягощениями.
=========================
Приветствую всех участников «Сибирского Воркаута»!
С гирями можно делать не только традиционные упражнения, но и соединять вместе, в одну связку 2 и несколько движений. Я называю такие комбинации упражнения-гибриды. Мне они нравятся, и я часто их использую в различных сочетаниях.
Гибриды хороши для самых разных целей – и для жиросжигающей тренировки подходят и для работы над выносливостью, силой и для развития связи «мозг-мышцы» — вот вы двигаетесь в одной траектории и прерываете её на совершенно другую. Неслабая задачка для нервно-мышечной системы.
Упражнения для гибридов обычно подбираются так, чтобы конечная точка одного упражнения была стартовой для другого. Или второе упражнение находилось в середине первого. Сегодня соединим в одну связку 2 упражнения: присед и жим.
Фаза 1
- Расположите гирю в положении «на груди»
- Приседайте, сохраняя нейтральное положение позвоночника
- Пятки прочно упираются в пол, от земли не отрываются
- Гирю держите перед собой, но специально вперёд локоть или предплечье не выводите
- Свободная рука в это время отведена в сторону
Видео: 18.10.2012 Жим гири стоя 48-53х5 присед с гирями (2х48)х3х18
Фаза 2
- Начните подниматься из приседа и одновременно с этим выжимайте гирю вверх
- Не ждите того момента, когда полностью подниметесь из приседа, вставайте и жмите одновременно
- Таким образом, в строгом смысле, это будет больше похоже на толчковый жим, а не на обычный жим. Ведь для подъёма гири на вытянутую руку будет использоваться дополнительная энергия всего тела при вставании из приседа
Фаза 3
- Верните гирю в положение на груди
- Повторите упражнение запланированное количество раз
- Затем возьмите гирю другой рукой и повторите на другую сторону
==================
Мария, спасибо! Дополнительно всем участникам «Сибирского Воркаута» рекомендую прочитать еще одну статью, в которой показаны различные варианты исполнения данного упражнения — в других режимах и с другими снарядами.
С уважением, !
