День 55. Добиваем оставшиеся вопросы
Всем привет! В продолжение вчерашнего поста сегодня отвечу на оставшиеся вопросы. Я их сокращу, убрав приветствия, имена и благодарности 🙂
Выдыхаем и одновременно втягиваем живот. Но когда выдох закончился, то усилиями мышц еще больше стараемся втянуть живот и прижать его к позвоночнику. Спина округляется, а вот прогибаться не стоит. Это разные упражнения
Интенсивностью, временем задержки в конечных позах (15-20 сек), воздействием только на работающие мышцы, не использованием принципов типа «напряжение — расслабление» и др.
Скорее всего перетренированность и утомление связок локтевого сустава. Но то, что болят связки только одного сустава может говорить о плохой технике — переразгибание в нижнем положении, рывки и т.п. Больше по интернету вряд ли что можно сказать
Эх, если бы можно было негативные эмоции лечить витаминами. Я бы сам их трескал с утра до вечера 🙂 А так приходится заниматься саморазвитием, воспитывать разные черты характера, тренироваться в общении. А насчет витаминных комплексов — я считаю, что, чем дороже витамины, тем дороже моча
Нет, не стоит увеличивать время отдыха до 1 мин. Исключение для совсем новичков или если не справляется дыхалка. Поэтому добавляй вес тогда, когда отдых в 30 секунд дается слишком легко. СЛИШКОМ!
В рамках «100-дневного воркаута» — да. В рамках силового или масонаборного цикла — нет
Обалденный вопрос. 5 баллов!
На вопрос «что это такое» ответ простой — либо неправильная техника (95%), либо проблема с бедром. Что болит, где болит, как болит, из-за чего болит — это часть вопросов, которые надо выяснить, чтобы получить ответ, который принесет пользу.
...
Путем проведения тестов. Смотри статью про начальное фитнес тестирование, часть про определение процента жира в теле. Вот у меня сегодня на подъезде в очередной раз повесили объявление, что в течение 2-х недель можно бесплатно определить процент жира, процент мышц в теле, чего-то там еще. Если уж в моем захолустье есть такое, то в других городах и подавно!
Как вариант, в слишком резком движении таза и напряжении ягодиц, которые включают паховые связки
Он никак не связан со временем тренировок 🙂 Творог (150-250 грамм) + банан + яблоко + отруби + кефир обезжиренный. Перемешать блендером. Когда есть добавляю ягоды — калину (чтобы погорчее было), черную смородину, клюкву или бруснику. Вот, кстати, и мой витаминный комплекс, который я пью от раздражительности 🙂 Помогает 🙂
Пока приседать, вытягивая руки перед собой. Неважно сужать или на ширине плеч — как удобнее. На другие варианты у большинства гибкости не хватит. Если за голову руки, то не сцепляй их в «замок», а то сцепленные руки потянут голову вперед. Просто поставь пальцы на затылок.
А возможности обычных отжиманий уже исчерпаны, чтобы TRX использовать? 🙂 В них очень большая нагрузка на мышцы-стабилизаторы, которые требуют нежного обращения и предварительного опыта силового тренинга. Насчет ссылок — гугл проще, он дает свободу выбора 🙂
Спады бывают по многим причинам и у ВСЕХ людей. У новичков чаще. Опытные просто дают меньше нагрузки в этот день. Поэтому сделай облегченный день — например, все упражнения замени более легкой формой исполнения. Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего.
Дело не в технике вибрации, это эффект, который она вызывает в проблемных или спазмированных местах.
В обычном варианте для силового фитнеса не должно. В йоговском варианте горло «замыкают», но не напрягают.
Лучше без замыкания, концентрируйся именно на втягивании живота. Йог правильно говорит.
Вибрировать без прыжков, выпрямленные руки вдоль тела. По крайне мере пока.
Клуб не брошу. Он и его участники мне очень нравятся 🙂
Начинать нужно с того момента, с того комплекса, с того уровня нагрузки, на котором остановилась. Количество кругов уменьшить наполовину и через каждые 2-3 дня добавлять по одному кругу.
До встречи! И удачных тренировок!
С уважением, !
Гири в советском кино 🙂
