Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять напряжение с глазных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует проводить регулярно и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша работа сопряжена с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гимнастика для глаз позволяет даже восстановить зрение, что, конечно, актуально не во всех случаях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хирургического вмешательства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зрение и замедлить те дегенеративные изменения, которые происходят с возрастом, с помощью упражнений для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени проводит за компьютером, много читает, выполняет работу, требующую постоянной концентрации внимания, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же рекомендуется выполнять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме комплекса упражнений для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, необходимых для регенерации органических тканей. В связи с этим Вам следует добавить в рацион питания определенные продукты и, возможно, купить витамины, поскольку продукты питания Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не можете быть уверены в их качестве.

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не поступал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убедитесь, что Вам совершенно ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то приятном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэтому Вам нужно упереть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном положении. Выполнять это упражнение для глаз рекомендуется каждый час активного напряжения зрения в течение 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и привести их в тонус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и рисовать или писать кончиком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это ручка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пишите или рисуете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам избежать перенапряжения мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое рекомендуется выполнять прямо во время рабочего дня. Целью упражнения является расфокусирование глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, буквально 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые необходимо разомкнуть, после чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и вправо, глядя между пальцами. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ваши руки двигаются.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя глазами. Упражнения выполняются на вдохе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгляда в конечной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на выдохе вернуть глаза в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глубокий вдох и выдох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения выполняют вместе, сперва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а затем на кончик носа.

Видео: Айкер - гимнастика для глаз

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, которые так же выполняются медленно и подконтрольно. Все упражнения выполняются без натуживания и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смотрите в сторону, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели максимально влево, затем верните взгляд в исходное положение, посмотрите максимально вправо, в конце цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение следует до 10 подходов за раз.

Видео: Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на выдохе. Сперва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точку, после чего смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смотрите в противоположный верхний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точку необходимо на выдохе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по часовой стрелке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против часовой стрелки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, поднимают на «12 часов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, затем закрывают глаза и отдыхают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз можно 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по крайней мере, каждые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, когда вместо 10 предполагаемых подходов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели комплекс можно выполнять полностью на 100%. Помните, лучше долго идти к намеченной цели, чем бежать в неправильном направлении!

Функциональные тренировки

Внимание, только СЕГОДНЯ!