Женский взгляд на упражнения для интимной группы.
Видео: Мулабандха. Энергетический замок в йоге. Сокращение мышц тазовой диафрагмы (упражнения Кегеля)
Во время занятий фитнесом в спортивном зале или дома люди уделяют внимание практически всем частям тела. Это позволяет скорректировать осанку, улучшить фигуру. Увы, большинство женщин даже не подозревают, что влагалище тоже можно тренировать. Это поможет чаще получать оргазм и сделает его ярче, а также послужит профилактикой недержания мочи, опущения матки и ряда других женских недугов. Кроме того, натренированные интимные мышцы женщины способны доставить немало удовольствия ее партнеру.
О вумбилдинге...
Вумбилдинг – это система упражнений для интимной группы мышц женщины. Основоположником вумбилдинга считается Арнольд Кегель, который лечил пациенток при помощи созданных им шариков со смещенным центром тяжести. Справедливости ради стоит заметить, что до Кегеля такие шарики были в арсенале даже в средние века у гейш и прочих жриц любви в странах Востока. Для занятий вумбилдингом также можно приобрести и другие тренажеры: лазерный, помповый, различные утяжелители. Но на начальных этапах занятий не рекомендуется использовать дополнительные предметы, так как можно травмировать влагалище.
Комплекс упражнений:
- Лягте на спину, стопы опустите на пол, а колени согните под прямым углом. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. После 15-кратного повторения отдохните 30-60 секунд. Сделайте 3-5 подходов. Данное упражнение увеличит приток крови к органам малого таза и разогреет нужную группу мышц.
- В том же исходном положении продолжайте поднимать и опускать таз, но задерживайтесь в верхней точке на мгновение. Ягодицы, бедра, а также внутренние мускулы влагалища в этот момент должны быть напряженными.
- Во время каждого посещения туалета напрягите мышцы, прерывая мочеиспускание на 1-2 секунды. Так вы определите, что именно там, внутри, вы будете тренировать в дальнейшем. Практиковать данное упражнение постоянно не следует, ведь оно может спровоцировать развитие некоторых заболеваний мочеполовых путей.
- Кратковременно напрягите мускулы влагалища и расслабьтесь. Повторите несколько раз подряд. Скорее всего, вы ощутите легкое чувство возбуждения. Данное упражнение рекомендуется практиковать постоянно в течение дня, ведь выполнять его можно сидя, стоя, лежа. Со временем постарайтесь держать напряжение не одну-две, а более секунд.
- Поработайте над укреплением сфинктера. Сидя, стоя или лежа напрягайте и расслабляйте мышцы ануса. Старайтесь, чтобы при этом не сбивалось дыхание и не напрягался пресс.
Видео: Гимнастика для лица (фейсбилдинг): овал лица, носогубные складки, морщины вокруг глаз
Упражнения для интимной группы мышц можно делать в любом возрасте. Первые результаты вы ощутите уже полмесяца регулярных занятий. Пользоваться всевозможными тренажерами для вумбилдинга специалисты рекомендуют лишь спустя полтора-два месяца после начала тренировок.
