Упражнения кегеля для женщин
Видео: Упражнения Кегеля для беременных
К сожалению, с возрастом у многих представительниц слабого пола тонус тазовых мышц снижается, а связано это зачастую с родами. Проверить состояние силы вашей мышцы можно путем введения пальца внутрь влагалища и напряжения мышцы. Если вы чувствуете, как ваш палец со всех сторон зажимается, то тонус ваших тазовых мышц на должном уровне. А теперь перейдем к самим упражнениям Кегеля...
Базовый комплекс: упражнения Кегеля для женщин:
- Для начала примите удобную позу лежа на кровати. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Затем начните упражнения по напряжению и расслаблению лобково-копчиковой мышцы. Удерживать напряжение можно 5-7 секунд. Начинать надо с нескольких раз в день. В течение недели увеличьте количество повторов до 50 раз в день.
- Более сложным уровнем при упражнении Кегеля является напряжение и медленное расслабление мышцы. Натренировавшись при проведении первого задания, вы без труда сможете максимально сильно сжать мышцу. При разжимании делайте по 8-10 мелких остановок на пути к полному расслаблению. Возможно поочередное применение обоих вариантов в течение дня, причем, основательно натренировавшись в последствие, Вы сможете делать это не только лежа, но и сидя, незаметно для окружающих.
- Еще одним из вариантов упражнений Кегеля является быстрое сжатие и не менее быстрое расслабление лобково-копчиковой мышцы. По сути это является ускоренным вариантом первого комплекса. Выполнение данного ускоренного упражнения потребует от вас 50-60 повторений в день.
- Ну, и последняя разновидность упражнения Кегеля – это противоположность второму комплексу. То есть как можно медленнее и старательнее выполняем напряжение мышц тазовой области и, дойдя до пика этого напряжения, резко расслабляем ее.
Видео: упражнения кегеля для женщин
Не зря приведена последовательность этих упражнений, так как с ненатренированными мышцами тазового дна будет трудно выполнять 50 подходов упражнения, описанного в четвертом пункте. Как показывает практика, немного усилий над первым и вторым комплексами, и вам поддастся и это упражнение. А после этого, поверьте, в постели с вашим любимым вы почувствуете определенные улучшения и сможете творить чудеса.
