День 84. Кэмерон диаз — воркаут
Пока вы занимаетесь воркатутом и усиленно готовитесь к завершающему наш тренинг окончательному рывку, продолжаю вас знакомить с тренировками и питанием некоторых звезд Голливуда. Сразу скажу, что выбираю их очень субъективно по следующим признакам:
1. Тренинг и питание мне тоже кажутся интересными и здоровыми.
2. «Звезда» должна просто мне нравиться, возможно без всякой причины 🙂
Кристиан Бейл мне нравится своей силой воли и дисциплиной, которая, правда, заводит иногда его буквально в физическое истощение, но зато он на своем примере показывает, что все возможно. Если вы скажете, что Бейл «звезда» с миллионными гонорарами, то могу ответить, что каждый сам для себя выбирает способ мотивации 🙂
Но сегодня поговорим о прекрасной Кэмерон Диаз, которая на протяжении последних двух десятков лет обладает шикарной, грациозной и сексуальной фигурой. Когда видишь ее крепкий и плоский живот, то понимаешь, что силовым тренингом Кэмерон увлекается серьезно.
Не могу не напомнить очередной постулат, что на сегодняшний день силовой тренинг — это лучший способ «вылепить» свою фигуру. Кардиотренинг, йога, пилатес и другие дисциплины — это прекрасные дополнения к занятиям, но если хотите обладать красивым, сильным, стройным телом — добро пожаловать в мир силового тренинга! В конце концов, Бог с ней, с фигурой, слишком явные преимущества для здоровья и нормального функционирования в целом дает силовой тренинг. Помните бородатый анекдот? Завел мужик себе трех детей, чтобы было кому в старости воды подать напиться. О вот лежит он на смертном одре... а пить-то не хочется!!!
Я предлагаю тренироваться в том числе и потому, чтобы даже мыслей не возникало, что в старости вы будете беспомощными и еле живыми. Жизнь одна и давайте попробуем прожить ее достойно до самого конца.
...2049 год, бодрый старичок Kit_Karson организовывает новый тренинг «Встретим 2050 год на турнике — вход юношам и девушкам моложе 70 — запрещен!»...
Оторвемся по полной, короче 🙂
Итак, возвращаемся к тренировкам Кэмерон. Еженедельная программа состоит из 2-х силовых тренировок, 2 кардиотренировок и 1-й тренировки пилатеса в середине недели.
Так как Кэмерон, как и многие из нас (хорошо звучит — как и многие из нас :)) располагает небольшим количеством свободного времени, она проводит довольно жесткие тренировки, пытаясь получить максимум. Насколько я могу судить, получается у нее здорово 🙂
Понедельник и четверг — силовой тренинг:
1. Приседания — 3 подхода из 8 повторений
2. Становая тяга с гантелями — 3 подхода из 8 повторений
3. Выпады с медицинболом — 3 подхода из 8 повторений
4. Жим лежа — 3 подхода из 8 повторений
5. Отжимания в упоре лежа — 3 подхода из 8 повторений
6. Отжимания на скамье (руки за спиной) — 3 подхода из 8 повторений
7. Подтягивания на турнике — 3 подхода из 8 повторений
8. Австралийские подтягивания (наши любимые) — 3 подхода из 8 повторений
Иногда данный комплекс она выполняет в режиме воркаута, делая каждое упражнение по 15 секунд и 15 секунд отдыхает между подходами одного упражнения. Также она может чередовать данные упражнения в рамках кругового тренинга, также выполняя каждое упражнение по 15 секунд, а затем переходя к следующему.
— «А где же упражнения на пресс? Где сотни подъемов корпуса ежедневно?», — все равно спросит кто-нибудь, не читавший ранние посты. Вздохну я грустно, посмотрю на крепкий пресс Кэмерон и продолжу рассказ 🙂
Вторник и пятница — кардиотренинг высокой интенсивности:
1. Разогрев (5 минут Кэмерон бегает трусцой)
2. Спринты по 30 секунд, отдых 2 мин, во время которого Кэмерон продолжает бежать, но трусцой. Всего она делает 8 спринтов.
3. Заминка (5 минут бегать трусцой)
Среда — 1 час пилатеса:
Давно известно, что правильные тренировки составляют менее половины успеха, львиная доля достается питанию. Кэмерон, как активная женщина, которая заботится о поддержании своих мышц в хорошей форме и не забывающая, что высокий процент жира в организме скроет любые мышцы, какими бы приятными на вид они не были, от посторонних глаз, в первую очередь обращает внимание на умеренность своего питания. Кэмерон обычно ест 5 раз в день. Каждый приме пищи, как правило, небольшой по объему. Она старается соблюдать пропорции, придерживаясь питания с высоким содержанием белка, небольшим количеством жиров и постоянным контролем над употреблением углеводов. Заметьте, она не исключает полностью углеводы и жиры из рационы, а соблюдает пропорции. Помимо красивого тела, еще необходимо быть здоровым — гласит основной принцип питания последних лет звезд Голливуда.
Основные продукты питания, из которых Кэмерон Диаз составляет свой рацион: постное мясо, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты. Камерон большая поклонница постулата, что завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому по утрам позволяет есть себе есть плотно и основательно! Ей нравится такой подход, потому что благодаря ему, первую половину дня она чувствует себя отлично, а во второй половине дня и вечером может позволить себе комфортно обходиться без разных злоупотреблений 🙂
Примерный план питания Кэмерон Диаз на день:
Прием пищи 1: Пища с высоким содержанием белка — куриные грудки без кожи, 2 яйца, 1 стакан риса, чеснок, брокколи и фруктовый коктейль.
Прием пищи 2: Протеиновый коктейль
Прием пищи 3: Овощной салат с курицей или постной говядины
Прием пищи 4: Фрукты и орехи
Прием пищи 5: Яичный белковый омлет с зеленью или рыба с помидорами, луком и грибами.
Смотрю, любит Кэмерон ежедневно покушать и чеснок и лук, прямо, как сибирячка 🙂 По поводу нездоровой пищи — она ест ее немного между основными приемы пищи, иногда позволяет себе делать такое даже ежедневно, но компенсирует это умеренностью в еде в употрбелении такой пищи и активными тренировками.
По мне, так очень здоровый подход и к тренингу и к питанию 🙂
И напоследок, очередной ролик с Дмитрием Яшанькиным о тренировках, где угодно и когда угодно!
