Опыт подготовки змс ссср галины прозуменщиковой
Объем плавания в одну тренировку составлял 1,5—2 км при небольшом проценте скоростных упражнений, которые чаще всего выполнялись с помощью равномерного и повторного методов.
В содержание занятий в воде входило: проплывание отрезков и дистанций от 25 до 400 м всеми способами как в полной координации, так и по элементам- плавание с ускорением и на скорость отрезков от 15 до 200 м в полной координации и с помощью одних ног с доской.
Суммарный объем нагрузки в тренировке Г. Прозуменщиковой в 1961 г. характеризовался такими цифрами:
Общая физическая подготовка (час.) .... 320 (за 10 месяцев)
Общий объем плавания (км)........140 (за 7 месяцев)
Объем скоростных упражнений (км) .... 29,2 (за 7 месяцев)
Относительная интенсивность нагрузки (%)*........ 20
Количество соревнований................. 16
Число стартов в соревнованиях .............. 31
* Под относительной интенсивностью нагрузки понимается отношение объема скоростных упражнений к общему объему плавания.
Как видно, большое место занимала общая физическая подготовка. Кроме того, в 1961 г. Г. Прозуменщикова довольно часто участвовала в соревнованиях на дистанциях 50, 100 и 200 м, выступая преимущественно в способе плавания брасс. Летом она выполняет I спортивный разряд, проплыв брассом 100 м за 1.30,1, 200 м за 3.15,0, затем показывает соответственно 1.27,1 и 3.10,4.
В спортивном сезоне 1962 г. ее тренировка приобрела большую целенаправленность. Задачи, стоявшие перед Г. Прозуменщиковой, были усложнены. Теперь они сводились к дальнейшему повышению уровня всестороннего физического развития: совершенствованию техники способа плавания брасс на большой скорости, старта и поворотов- работе над развитием силы, быстроты, общей и специальной выносливости, а также гибкости и подвижности в суставах.
Для решения поставленных задач по-прежнему большое внимание уделялось общей физической подготовке. В октябре и ноябре занятия на суше проводились 5 раз в неделю по 2 часа, а в мае, июне, сентябре и декабре — 3 раза в неделю по 2 часа. В остальные месяцы Галя выполняла специальные гимнастические упражнения на суше до тренировки по плаванию.
В программу по общей физической подготовке входили разнообразные упражнения. Помимо тех, которые она выполняла раньше, были включены: бег на 60 и 500 м, упражнения со штангой 8—10 кг, с набивными мячами 3—4 кг, броски ядра весом 4 кг, акробатические упражнения, перетягивание каната, игры в волейбол и баскетбол. Контрольные соревнования проводились в беге на 60 и 500 м, в прыжках в длину с места и разбега- в подтягивании на перекладине- в сгибании и разгибании рук в упоре лежа- в приседании на одной ноге- в выполнении угла в висе и гимнастического моста с опорой о стенку- в бросках баскетбольного мяча в кольцо.
Специальная физическая подготовка состояла из гимнастики, специфичной для спортсменов, плавающих брассом, которая выполнялась Г. Прозуменщиковой в ботинках с отягощением, прыжков на батуте и разминки перед плаванием. Всего на физическую подготовку на суше она в 1962 г. затратила 183 часа.
Тренировка по плаванию проходила 8—9 раз в неделю. Объем нагрузки за одно занятие колебался в пределах 1600—2200 м при небольшом проценте скоростных упражнений. Относительная интенсивность нагрузки в 1962 г. по сравнению с 1961 г. осталась почти на том же уровне, но зато более чем в два раза увеличился общий объем плавания — со 140 км в 1961 г. до 360 км в 1962 г.
