Средства специальной физической подготовки пловца в воде
Видео: Силовая разминка пловца на суше
На практике их называют средствами специальной плавательной подготовки и делят на две группы упражнений.
Первая обеспечивает повышение скоростных возможностей, которые может продемонстрировать спортсмен в любой момент при плавании в максимальном темпе. Скоростные возможности определяют на отрезках 25 или 50 м, ибо успех преодоления более длинных дистанций в основном зависит от скоростной выносливости спортсмена.
Вторая группа упражнений направлена на развитие скоростной выносливости пловца, то есть способности удерживать максимально доступную на сегодня скорость плавания на протяжении всей основной дистанции.
К средствам специальной плавательной подготовки относятся только те упражнения, которые выполняются основным способом. Их классифицируют по длине отрезков, по способу выполнения (с помощью рук, ног или в координации), по интенсивности и месту проведения (на тренировках, в соревнованиях).
Упражнения состоят из проплывания:
отрезков, то есть частей основной дистанции- дистанций — расстояний, равных или превышающих основную дистанцию- коротких отрезков — 10, 15, 25, 30 и 50 м- коротких дистанций — 50 и 100 м- средних дистанций — 200 и 400 м- длинных дистанций — 800 м и более.
Все упражнения в воде выполняются способом в целом (в координации) и по элементам. В координации нагрузка распределяется на конечности поровну либо с акцентом на руки или на ноги.
Упражнения по элементам выполняются с помощью рук или ног, а также с поочередными (отрезок одной, отрезок другой) или попеременными (гребок одной, гребок другой) движениями руками. Такие упражнения позволяют при умеренной общей нагрузке (на организм в целом, и особенно на сердечно-сосудистую систему) планировать значительную нагрузку на отдельные мышечные группы спортсмена- дают возможность легче и быстрее осваивать высокий темп плавания.
По интенсивности выполнения упражнения классифицируются следующим образом:
1. Скорость плавания на отрезках определяется в % от максимальной. К наиболее эффективным относятся упражнения, преодолеваемые со скоростью, равной 90—95% от максимальной- остальные, где скорость проплывания равна 75, 80 и 85% от максимальной, называются подводящими.
2. Интенсивность упражнения выражается условными величинами в 1/2, 3/4 и в полную силу. Каждый спортсмен под руководством тренера может приучить себя строго распределять свои силы в зависимости от полученного задания. Например, если квалифицированному спортсмену предлагают плыть в 1/2 или 3/4 силы, он всегда субъективно будет преодолевать одни и те же трудности и ему станет казаться, что он демонстрирует один и тот же результат. В то же время объективные показания секундомера, как правило, значительно отличаются от ощущений спортсмена. В тех случаях, когда опытный спортсмен плывет быстрее, чем ему кажется, налицо состояние повышенной работоспособности, и наоборот, если он демонстрирует результаты хуже предполагаемых, значит, еще не исчезли следы утомления от предыдущей нагрузки.
При выполнении упражнений в 1/2 силы пловец должен приучать себя к умению сохранять скорость, легко преодолевать большое количество коротких отрезков или без труда проплывать различные дистанции в повышенном темпе, но с равномерной скоростью.
Упражнения, преодолеваемые в 3/4 силы, характеризуются околопредельной интенсивностью, при которой спортсмены еще хорошо контролируют технику.
Упражнения, выполняемые с различной интенсивностью (в 1/2, 3/4 и в полную силу), стали отличным средством тренировки спортсмена и позволили контролировать работоспособность организма.
3. Скорость проплывания отрезков определяется темпом, доступным спортсмену на той или иной дистанции. Например, отрезки 20x50 м пловец может преодолеть:
5X50 м в темпе 1500 м- 5x50 м в темпе 800 м- 5X50 м в темпе 400 м- 5x50 м в темпе 200 м.
4. Скорость проплывания отрезков определяется также темпом, доступным спортсмену на основной дистанции. Для пловца, специализирующегося на 400 м, применяются следующие тренировочные упражнения:
nХ25 м в темпе 400 м- nХ50 м в темпе 400 м- nХ100 м в темпе 400 м- nХ200 м в темпе 400 м.
В таких упражнениях увеличение скорости плавания на отрезках достигается при сохранении темпа движений и основных черт техники, необходимых для преодоления дистанции соревнований.
В настоящее время спортивные соревнования являются не только целью, но и средством тренировки. Поэтому в круглогодичной подготовке квалифицированного пловца планируется его участие в целой системе подводящих (контрольных) и итоговых (основных) соревнований.
