Интервальная тренировка
Видео: Интервальная тренировка №1
Физиологическая сторона интервальной тренировки полностью еще не выяснена и по сей день. Несомненно то, что при введении в тренировку периодов отдыха можно достигнуть больших результатов, и поэтому на отрезках дистанции разрешается применять большие тренировочные нагрузки (например, пловец сможет быстрее проплыть небольшую дистанцию, так как более длинную он преодолеет лишь в среднем темпе). Итак, за более короткий период времени мы можем добиться большей тренировочной нагрузки и большего эффекта тренировки, а следовательно и быстрого роста результатов. Мы можем быть также уверены и в том, что при частом проплывании небольших отрезков дистанций (25—100 м) улучшается не только выносливость, но и скорость плавания, что с точки зрения результативности тоже нельзя сбрасывать со счетов.
Однако еще не совсем выяснено, нагрузка или отдых вызывает то раздражение, которое приводит к благоприятному развитию сердечно-сосудистой системы и тренирует сердце. Христенсен во время выполнения рабочих периодов наблюдал за наибольшим потреблением кислорода, а Рейнделл, Росскамм, Кеул и Васильева следили за первой половиной периодов отдыха. Они отмечали, что именно в период отдыха возникают возбуждения, способствующие увеличению объема сердца. Поэтому этот отрезок тренировки был назван «плодотворной паузой». Согласно мнению этих же авторов, во время такой паузы, то есть главным образом в течение первых 20—30 сек., организм потребляет кислорода больше, а сердце работает с большим числом ударов. Такая увеличенная объемная нагрузка вызывает расширение регулирующего желудочка сердца и гипертрофию.
Рейнделл, Росскамм, Гершлер и Нэккер во время интервальной тренировки рекомендуют придерживаться следующих принципов:
1) оптимальный срок нагрузки должен быть 30—60 сек.-
2) продолжительность периода для отдыха—45—90 сек.-
3) интенсивность отдельных периодов нагрузки должна быть такой, чтобы после паузы частота пульса достигла 120— 130 ударов в минуту.
Может случиться, что после нагрузки пульс спортсмена достигнет частоты 90 и даже 80 ударов в секунду, что с точки зрения количества ударов благоприятно, хотя спортсмен бледен как стена и каждую секунду ему может стать плохо. Далее, не рекомендуется, чтобы после отдыха частота пульса достигала 120—130 ударов в минуту, так как особенно для молодых спортсменов это является очень большой нагрузкой, которая приводит к раннему утомлению. Если какое-либо явление указывает на отрицательное воздействие такой нагрузки, то время ее выполнения и интенсивность следует уменьшить или же увеличить период отдыха.
Уместно напомнить, что интервальная тренировка дает большую нагрузку сердцу и кровообращению. Поэтому с особым вниманием необходимо относиться к постепенному увеличению нагрузки.
В специальной литературе уже не раз было отмечено, что интенсивная интервальная тренировка оказывает разрушающее действие на сердце молодых спортсменов. Увеличение объема сердца шло не вровень с функцией кровообращения, например с поглощением кислорода и улучшением его доставки в различные части организма. Таким образом, когда речь идет о юных спортсменах, осторожность становится особо важным фактором.
Было бы неверным при развитии выносливости полностью довериться интервальной тренировке. Время от времени следует обращаться и к длительным нагрузкам, более того — к проплыванию несоревновательных дистанций в темпе, отвечающем выступлениям на соревнованиях, с учетом времени и т. д.
Как можно применить все эти теоретические размышления на практике при работе с юными пловцами?
