Специфические принципы спортивной тренировки

Видео: Тренировка игроков в бадминтон на тренажере fitLight Trainer

Спортивная тренировка подчиняется общим принципам обучения и воспитания. Но она не лишена и своих, специфических, закономерностей. В СССР эти основные принципы построения тренировочного процесса впервые сформулировал профессор Л. П. Матвеев *.
Единство общей и специальной подготовленности спортсмена. Спорт не является самоцелью, он одно из средств гармонического развития способностей молодежи. Разностороннее совершенствование спортсмена — необходимое условие для достижения высот современного спортивного мастерства. Однако на известных этапах тренировка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести пловца к подлинно высоким достижениям на каких-то конкретных соревнованиях.
Стало быть, из процесса тренировки нельзя исключить ни общую, ни специальную подготовку. Важно найти оптимальное их соотношение на различных этапах тренировки спортсмена.
Непрерывность тренировочного процесса при систематическом чередовании нагрузок и отдыха. Тренировочная нагрузка сопровождается расходованием энергетических ресурсов человека. Во время отдыха происходит восстановление энерготрат обычно не до исходного уровня, а с избытком. В этот момент наблюдается повышение функциональных возможностей спортсмена.
С увеличением длительности отдыха между очередными сеансами нагрузки фаза «восстановления с избытком» постепенно утрачивается. Поэтому под непрерывностью в тренировочном процессе необходимо понимать такое планирование отдыха между занятиями, при котором воздействие нагрузки каждого последующего урока наслаивалось бы на положительные следы (фазу «сверхвосстановления») от предшествующей нагрузки.
В настоящее время накоплен большой опыт проведения нескольких тренировочных занятий в условиях недовосстановления многих физиологических показателей. В этом случае к организму спортсмена предъявляются значительно более жесткие требования. Однако в период отдыха после такой нагрузки процессы восстановления заметно активизируются. Наблюдается значительно более ощутимый прирост функциональных возможностей организма спортсмена.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных нагрузок. Частое перенесение одних и тех же стандартных нагрузок приводит к тому, что организм спортсмена начинает справляться с ними более экономно и восстановление энерготрат уже не имеет фазы «восстановления с избытком». Нагрузка становится привычной и перестает быть средством повышения тренированности пловца. Поэтому постепенное усложнение и увеличение тренировочных нагрузок — объективная необходимость при подготовке спортсмена.
Постепенное увеличение нагрузки не сопровождается столь же постепенным повышением работоспособности пловца. Подъем тренированности носит ступенчатый, волнообразный характер, в котором в результате постепенного накопления количественных изменений происходит скачкообразный переход к качественным изменениям. В этом легко убедиться при анализе динамики результатов сильнейших спортсменов мира.
При тренировке квалифицированных пловцов прибегают не только к постепенному, но и к максимальному увеличению нагрузок. Это объясняется тем, что защитные свойства организма человека настолько велики, что после больших и максимальных нагрузок удлиняются и активизируются процессы восстановления, а уровень «сверхвосстановления» при необходимом отдыхе становится более высоким.
Волнообразное изменение тренировочных нагрузок. Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависимость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике тренировочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны — характеризуют динамику нагрузок в микроциклах величиной от 2 до 7, а иногда и более дней- средние волны — отражают общую тенденцию динамики нагрузки в нескольких микроциклах (3, 4 дня и более) в пределах одного этапа тренировки- большие волны — характеризуют общую тенденцию динамики нагрузки в периодах тренировки.
Все три категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени.
Цикличность тренировочного процесса. Для процесса тренировки характерна цикличность, которая наблюдается как в течение малых отрезков времени, измеряемых днями, так и на протяжении больших периодов совершенствования спортсмена, измеряемых месяцами, а иногда и годами. В первом случае цикл принято именовать малым (микроцикл), во втором — большим, в третьем — многолетним.
Структура микроциклов сводится к повторному применению в рамках небольших интервалов времени различных по направленности, но разумно увязанных между собой упражнений, а также правильному дозированию нагрузки (чередование разнообразных по воздействию на организм спортсмена занятий с днями пассивного и активного отдыха).
Большое влияние на структуру микроциклов оказывает режим трудовой, учебной и общественной деятельности спортсмена. Поэтому длительность малых циклов чаще всего равна одной неделе, но она может быть и другой — несколько меньшей или большей.
Величина больших циклов определяется закономерностями становления спортивной формы. В плавании оптимальная их продолжительность равна году, хотя на практике часто можно встретить и полугодичные циклы.
Многолетний цикл обычно равен двум или четырем годам (период между двумя олимпиадами).
Каждый очередной цикл любого из трех рассмотренных вариантов не является простым повторением предыдущего. Он строится на новой основе: частично изменяются средства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.