Как превратить тело в совершенство: важные нюансы при похудении в зале

Каждая женщина мечтает о подтянутом упругом теле, которое бы стало предметом восхищения противоположного пола и притягивало взгляды мужчин подобно магниту. Попытки привести себя в идеальную форму в домашних условиях ни к чему не приводят, раздражение и неудовлетворение собой возрастает с каждым днем. Как поступить: позволить разрушительному влиянию мысли портить себе настроение или обратиться за помощью к профессионалам? Для тех, кто выбирает второй вариант, подойдут занятия в тренажерном зале для похудения для женщин, им открыт путь в тренажерный зал. Никто не спорит, он будет тернистым и сложным.

С чего начать и чем заканчивать

Занятия в тренажерном зале должны подчиняться золотому правилу: правильное чередование аэробной и анаэробной нагрузок. Если конкретно, то должно быть большое количество повторов с маленьким весом в несколько подходов.

Времени на отдых должно быть отведено немного, чтобы мышцы не успели расслабиться от паузы в занятиях окончательно и потерять нужный тонус. Это позволит приобрести за сравнительно короткий срок соблазнительные формы, ощутить небывалый прилив энергии, сделать походку мягкой и пружинистой. Программа для занятий не должна быть изнуряющей, забирающей остатки сил. Перенапряжение не рекомендуется опытными тренерами, так как чревато общим истощением организма.

Примерный план тренировок

Не обязательно ходить в тренажерный зал ежедневно, чтобы достичь эффекта. Вполне достаточно выделить три дня с интервалом в сутки (к примеру, понедельник, среда и пятница). Это даст возможность организму полноценно отдыхать и восстанавливаться после интенсивных занятий.

Понедельник — день ног
Легкая разминка, подготавливающая тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения для ног.

1. Приседания со штангой (3 подхода по 15 раз вполне достаточно для новичка), важно следить, чтобы ноги полностью не сгибались в коленях. Это предотвратит повреждение коленного сустава и возникновение болевых ощущений.
2. Разгибание ног на специальном тренажере с аналогичным первому упражнению количеством раз.
3. Сгибание ног с целью тренировки бицепса бедра (3Х15).
4. Подъем на носки с использованием тренажера.
5. Брюшной пресс — на верхние и косые мышцы живота.

Среда — день рукПолезными будут упражнения в тренажерном зале для похудения рук. Очень часто эта прекрасная часть женского тела подвергается неблагоприятным для внешнего вида метаморфозам (кожа начинает свисать, а под ней появляется подобие апельсиновой корки, как в области бедер).

1. Жим лежа от пола или тренажера, рекомендовано 3 подхода по 15 раз.
2. Расслабив мышцы спины сделать в положении лежа разводку гантелей (3Х15).
3. Отжимание на брусьях(по мере возможности) или выполнение упражнения в гравитроне.
4. Упражнение на трицепс. Разгибание рук стоя с использованием тросового тренажера.
5. Французский жим в положении лёжа (3Х15).
6. Подъем штанги 3Х15 – отлично тренирует бицепс.
7. Подъем ног на шведской стенке — 3Х30
8. Брюшной пресс — до отказа.

Пятница — тренировка мышц спины
Чтобы ориентироваться в правильности выполнения, можно ознакомиться с тематическими фото/видео и просто скопировать позу девушки, стараясь учитывать все рекомендации опытных тренеров.

1. Можно начать со становой тяги — стиль сумо (для девушек 3 подхода по 15 раз).
2. Тяга штанги к поясу (техника — в наклоне) — 3Х15.
3. Тяга к груди на тросовом тренажере (широчайшая мышца спины) 3Х15
4. Подтягивания в гравитроне, 3Х12
5. Наклоны с небольшого размера гантелями в каждой руке (для начала достаточно 1 кг).
6. Несколько подходов на брюшной пресс.
7. Подъем ног на шведской стенке.

Приведенная программа тренировок не обязательно должна воплощаться в реальность строго по пунктам. Допустимы вариации в зависимости от личных предпочтений и взаимодействия с тренером.

Только соблюдение правильной техники упражнений позволит достичь оптимального результата.

Важно также поддерживать форму в домашних условиях в те дни, когда невозможно посещение зала в силу субъективных обстоятельств. Хорошим помощником станут домашние тренировки, видео которых можно предварительно сохранить или записать на диск для пользования в любой удобный момент.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений для минимизации риска для здоровья. В этом случае можно не только не получить желаемого результата, но и нанести организму существенный вред. Только полное соответствие собственных движений позам инструктора или на видео занятиях превратит каждое посещение зала в комфортное мероприятие, а фигура постепенно приобретет привлекательность и изящность.