Как создать самостоятельно программу тренировки для похудения
Изобилие тренажерных залов с современным оборудованием предоставляет широкие возможности для каждой женщины. Она может самостоятельно стать скульптором своего тела, формируя из него образец изящества и стройности. Если нет возможности найти хорошего руководителя процессом занятий, не стоит отчаиваться. Программа тренировки в тренажерном зале для женщин для эффективного похудения может быть любой, главное, не отступать от общих принципов занятий.
С чего стоит начать?
Первое, что нужно сделать — конкретизировать свое желание, выражая его в цифрах и описании желаемого результата. Достаточно взять лист бумаги и зафиксировать на нем желаемый вес, объем талии и бедер в сантиметрах. Простой подход положит начало этапу самосовершенствования в нужном русле. Программа занятий в зале подразумевает правильное выполнение каждого изолированного упражнения.
Разные цели — иные подходы
Эффективная программа тренировок для снижения веса подразумевает включение в комплекс занятий аэробную нагрузку. С каждым подходом количество повторов должно увеличиваться, но вес (к примеру, гантели) остается неизменным. Если цель — рельефные и красивые мышцы, нужно постепенно увеличивать нагрузки. Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу в определенных местах, стоит использовать малое количество повторов с увеличением веса.
Примеры аэробных упражнений:
- Использование в качестве основного тренажера беговую дорожку. Достаточно 5-7 минут при повышенной активности.
- Велотренажер — 2-3 минуты.
- Скакалка — 2-3 минуты.
- Обруч — 2-3 минуты.
Ориентировочный план занятия
- Женская половина человечества должна выполнять те упражнения, которые придают телу гибкость и стройность. Важно начинать и заканчивать все занятия разминкой.
- Тренировка рабочих мышц. Например, для похудения ног, нужно разминать икроножные мышцы, чтобы максимально подготовить их к нагрузке.
- Кардио-тренировка. Подобные занятия очень важны в каждом разработанном лично или с помощью тренера комплексе. Они повышают выносливость, укрепляют сердечную мышцу.
Чтобы похудеть, нужно придерживаться плана занятий, работать над пищевыми привычками и меняться с каждым днем в лучшую сторону. Возможно поддерживать привлекательную фигуру в домашних условиях. Для этого достаточно скачать видео с комплексом занятий и слушаться своего виртуального тренера.