Недостаток сна
Много людей, которые только начинают постигать весь удивительный мир бодибилдинга, недооценивают необходимость 7-8 часового сна каждую ночь. Это вызывает не только резкое повышение гормона стресса кортизола, который препятствует набору мышечной массы и сжиганию жира, но и также имеет множество серьезных последствий для здоровья.
В одной из научных статей говорится о том, что люди, которые уменьшили свой ночной сон с 7 часов до 5 (или меньше), увеличили риск своей смерти в 1.7 раза от всех причин и в 2 раза в виде сердечно-сосудистых проблем. Как уже говорилось раннее в моей статье о последствиях лишения сна, это всего лишь один единственный эффект из многих, который может серьезно повлиять на Ваш организм. Вы должны уделить максимум внимания своему сну, также как и своей тренировочной программе, диете и пищевым добавкам.
Теперь, когда 7-8 часов сна это хорошо, некоторые атлеты пытаются увеличит данное время, чтобы увеличить прирост мышечной массы. Исследования также показывают, что много - необязательно полезно. Люди, которые спят больше 8 часов увеличивают риск своей смерти от не сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза. Очень интересный и неожиданный вывод?! Мой совет - спите в среднем 7-8 часов каждую ночь, и Вы достигните отличных результатов в бодибилдинге.
