Фитнес рецепты для бодибилдеров
Успешность и результативность ваших тренировок на 50% зависит от того, как правильно вы составите свою диету. Как при тренировках на набор массы, так и при похудении соблюдение диеты часто является проблематичным, вследствие чего многие атлеты перестают ей следовать, и не получают желаемых результатов. В этой статье мы подготовили для вас самые вкусные рецепты для бодибилдеров и фитнес рецепты, которые помогут вам следовать вашей диете с наслаждением!
Рецепты для бодибилдеров
Куриный суп с яйцом и тофу (подготовка - 5 минут, приготовление - 30 минут)
Ингредиенты на 2 порции:
- 1 куриная грудка-
- 1 л воды-
- 2 яйца-
- 1-2 зубчика чеснока-
- несколько кубиков тофу-
- лимонный сок-
- соль, перец.
Видео: Девушка качка: Рецепты куриной грудки от Ксении Цедры
Приготовление:
Налить в кастрюлю 1 л воды и поставить варить куриное филе на 20 минут. Достать курицу, порезать на кусочки и отправить обратно в бульон. В кипящий бульон добавить, постоянно мешая, одно яйцо, второе яйцо сварить вкрутую. Немного посолить. Нарезать кусочками вареное яйцо и тофу, добавить в бульон. Измельчить чеснок и положить в суп. В суп можно добавить несколько капель лимонного сока.
Рыбный супчик из консервов (подготовка - 5 минут, приготовление - 15 минут)
Ингредиенты на 2 порции:
- 2 баночки рыбных консервов в собственном соку (по 150 г)-
- 1 л воды-
- 1 луковица-
- 3 лавровых листа-
- пучок укропа-
- соль и перец.
Приготовление:
Налить воды в кастрюлю, вскипятить. Посолить. Мелко покрошить лук. Размять рыбу вилкой, не сливая сок. Добавить в кипящую воду лук, лавровый лист. Поперчить. Добавить в бульон рыбу и варить 5 минут. В конце покрошить укроп.
Телячье жаркое (подготовка - 10 минут, приготовление - 60 минут)
Ингредиенты на 4 порции:
- 1 кг телятины-
- 1 зубчик чеснока-
- 1 большая луковица-шалот-
- 1 бульонный кубик постного мясного бульона-
- 1 столовая ложка смеси душицы, базилика и прованских трав-
- 1 стакан воды-
- соль и перец.
Приготовление:
Мясо приправить солью и перцем, затем подрумянить сначала на сильном, затем на среднем огне. Нарезать лук-шалот, измельчить чеснок. Когда мясо подрумянится, добавить растворенный в 1 стакане воды бульонный кубик.
Видео: Фитнес-рецепты с куриным филе [Workout | Будь в форме]
Жаркое порезать на части и подавать — можно с томатным соусом (томатная паста без сахара).
Рулетики из ветчины (подготовка - 10 минут, приготовление 0 минут) -
Ингредиенты на 4 порции:
- 8 кусков постной ветчины-
- 200 г обезжиренного мягкого творога (0 %)-
- 1 зубчик чеснока-
- небольшой пучок зеленого лука-
- 4 веточки петрушки.
Приготовление:
Очистить и измельчить чеснок, вымыть и нарезать лук, затем смешать с творогом. Кусочки ветчины смазать полученной смесью и свернуть в рулетики.
Поставить в холодильник на 30 минут, чтобы творог застыл. Украсить рулетики петрушкой.
Рыбные котлеты (подготовке - 10 минут, приготовление - 20 минут)
Видео: Бодибилдинг рецепты - на сушку №4
Ингредиенты на 6 порций:
- 1 кг трески-
- 200 г крабовых палочек или крабового мяса-
- 1 средняя луковица-
- 1 яйцо-
- 100 мл обезжиренного молока-
- овсяные и пшеничные отруби для панировки-
- соль, перец.
Приготовление:
Треску, крабовое мясо и лук пропустить через мясорубку. Добавить в фарш яйцо и соль. Хорошо перемешать. Сформовать котлеты.
Залить овсяные и пшеничные отруби обезжиренным молоком, чтобы они немного набухли. Обвалять котлеты в отрубях и жарить пару минут с каждой стороны.
Копченый лосось с творожком (подготовка - 5 минут, приготовление - 40 минут)
Ингредиенты на 2 порции:
- 4 кусочка копченого лосося-
- 300 г обезжиренного мягкого творога (0 %)-
- 100 г обезжиренного зернистого творога (0 %)-
- 1 небольшая баночка лососевой икры-
- соль и перец.
Приготовление:
Смешать мягкий и зернистый творог. Добавить икру, соль и перец. Смазать этой массой кусочки лосося и свернуть их в рулетики. Завязать зеленым луком или скрепить зубочистками. Положить в холодильник и вынуть только перед подачей на стол. Украсить икрой.
Видео: Бодибилдинг рецепты - на сушку №1
Вы можете использовать эти фитнес рецепты как при тренировках для похудения, так и при наборе массы. А на третье мы приготовили для вас кое-что особенное: Полезные десерты для бодибилдеров. Теперь вы можете в полной мере наслаждаться тренировочным процессом, получаю необходимые питательные элементы еще и из "правильных&rdquo- десертов.
Успехов в тренировках!
