Упражнения с эспандером для мужчин и женщин
Видео: Упражнения с эспандером. Мой ДР! Для мужчин Для женщин Эспандер для тренировки
Как Вы уже знаете, ручной эспандер (и его брат близнец резиновый амортизатор) является одним из самых дешевых и доступных «спортивных инструментов», ориентированных на тренировку в домашних условиях.
Он не занимает много места, не тяжелый, подходит не только мужчинам, но и нашим любимым представительницам прекрасного пола, - в общем, простой, компактный, удобный, неприхотливый, универсальный и к тому же недорогой. Вот почему ежедневные упражнения с эспандером для мужчин и женщин становятся популярными день ото дня. Данный спортивный снаряд рекомендуется детям и пожилым людям для поддержания их физической формы, укрепления иммунитета и повышения уровня здоровья. Одним словом: «Маст Хэв» («Must have» - с английского: «должен иметь каждый»).
Видео: Промо-ролик эспандера, видеоинструкция. Для мужчин.
Существует необъятно огромнейшее многообразий вариаций данного спортивного снаряда:
- ручной,
- ножной,
- с односторонним настенным или напольным креплением,
- универсальный (с различными вариантами ручек и креплений),
- детский,
- взрослый,
- кистевой,
- для предплечий,
- и прочие...
На наш взгляд самым оптимальным выбором будет покупка универсального эспандера, как сочетающего в себе все самое лучшее от всех возможных модификаций. По сути, он легко трансформируется в любой нужный Вам на данный момент тип снаряда. В случае если выбор стоит меду ручным и ножным, и покупка обоих вариантов никак не входи в Ваши планы (даже в перспективе), лучше отдать предпочтение ручному, поскольку, в принципе, зажав ступней/ями ног одну рукоять ручного снаряда, он превращается практически в аналог ножного. А вот из ножного ручной – уже никак не сделаешь. Плюс, отстегнув одну рукоять устройства, имеем вполне сносный вариант и для напольных, настенных креплений – останется только придумать к чему их прицепить (можно ввернуть в стены стальные анкеры с кольцами на концах). Так что, на наш взгляд, ручной вариант эспандера – практически аналог универсального, и покупать стоит именно этот тип
Также при покупке Вашего сего устройства стоит обратить внимание на такие немаловажные показатели, как коэффициент жесткости пружин и возрастные ограничения. Поскольку, если инвентарь покупается для ребенка, а пружины обладают запредельной для него жесткостью, то он просто не сможет комфортно выполнять свои упражнения. В другом случае, если снаряд, ориентированный на ребенка попробует применить на себе взрослый, то он рискует растянуть пружины и тем самым навсегда испортить инвентарь слишком большой амплитудой своих движений. Помните все это, собираясь за покупкой в спортивный магазин
Конечно, данный спортивный аксессуар не лишен и недостатков. Если диск от штанги или гантели легко купить, подобрать от других аналогичных снарядов, а при острой необходимости можно и выточить на заводе (да и сломать-то его довольно проблематично), то растянутую пружину придется просто выкинуть, поскольку восстановить ее уже не представляется никакой возможности. Докупить новых пружин тоже не реально – отдельно они не продаются. Получается, что данный спортивный инвентарь ограничивается стартовым покупным комплектом и как-то усилить его или модернизировать – уже невозможно. А это – весомый минус по сравнению с разборными гантелями, например, которые как-то усовершенствовать и доукомплектовывать все-таки можно.
В следующей части статьи мы приведем список основных упражнений, доступных для выполнения с ручным эспандером Для более качественного и ярко выраженного эффекта от их выполнения рекомендуем Вам дополнить свой повседневный рацион спортивным питанием для набора массы- при таком раскладе успех не заставит себя долго ждать, и Ваша мускулатура начнет заметно прогрессировать...
Ручной эспандер упражнения на различные мышечные группы:
Для дельтовидных мышц:
1. Вертикальное положение, ноги врозь на ширине плеч, эспандер удерживаем в выпрямленных вперед руках. Развести, преодолевая сопротивление, руки в стороны, стараясь их не сгибать.
2. Встав на одну рукоять эспандера обеими ногами, захватить другую опущенными руками. Подтянуть рукоять эспандера вверх вдоль туловища вплоть до уровня подбородка и плавно опустить.
Для бицепсов:
3. Встав правой ногой на одну рукоять эспандера, взять другую рукоять в правую руку, захватив ладонью наружу. Согнуть руку в локте, прижать кулак к плечу, далее - плавно разогнуть.
4. То же самое, поменяв положение Ваших рук и ног.
Для трицепсов:
5. Стоя, удерживаем эспандер в вертикальном положении за спиной, при этом левая рука опущена, держит рукоять снаряда и прижата к бедру, а правая согнута, вторая рукоять снаряда в зажатой кисти у плеча. Необходимо, не двигая левую руку, разогнуть правую вверх, задержать на пару секунд и затем медленно вернуть её в исходное положение.
Видео: Основные упражнения с эспандером!
6. Стоя, эспандер за спиной в горизонтальном положении в согнутых руках. Необходимо разогнуть руки в стороны, затем вернуть их в исходное положение.
Для мышц предплечий:
7. Сжимание и разжимание пальцев рук с кистевым эспандером.
Видео: Тренировка с грудным эспандером
Для мышц груди:
8. Стоя, держась левой рукой за поручень, в правой ручка эспандера, прикрепленного справа на уровне груди. Приведение правой руки к левому плечу и левой к правому.
9. Вертикальное положение, ноги врозь на ширине плеч, эспандер параллелен полу в выпрямленных руках удерживается над головой, при этом ладони вывернуты наружу. Разведение прямых рук в стороны.
Для мышц ног:
10. Лежа на спине, зацепить согнутой в колене ногой рукоять эспандера, закрепленного второй рукоятью на уровне таза. Необходимо выпрямить и медленно согнуть ногу. Повторить, сменив ногу.
