Интервальные тренировки для быстрого похудения в домашних условиях
Приветствую Вас. Скоро Новый год и хочется встретить его в полной красе, но осталось не так много времени. На самом деле времени достаточно, если выбрать правильный подход. Я предлагаю Вам прочитать про очень интенсивную тренировку. Которая способствует быстрому похудению. А поговорим мы про интервальные тренировки для похудения в домашних условиях.
В чем же суть
Для начала разберемся к чем суть такой разновидности нагрузки. Суть заключается в том, чтобы чередовать нагрузку, выполняя упражнения интервалами. Чередовать можно как скорость бега, так и беговые упражнения с силовыми Главное- это чередовать интенсивность выполнения.
Видео: ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА (интервальная) УРОК 2
Известно, что благодаря интервальным распределениям нагрузки очень быстро добиваются желаемых результатов, и не только те, кто хотят похудеть, но и профессиональные спортсмены. 2 недели интервальных тренировок, легко переплюнут по эффективности месяц равномерных пробежек на беговой дорожке.
Это не так просто
Звучит не плохо, не правда ли? Быстрый эффект и гораздо меньше времени для тренировок. Да, действительно, Вам не придётся пропадать в тренажерном зале по 3 часа, Вам достаточно будет и 15-20 минут, чтобы запомнить на долго эту тренировку, и даже задуматься: « а ни вернуться ли мне снова к занятиям на эллиптическом тренажере, занимаясь в спокойном размеренном темпе.
Поймите, что в эти какие-то 15 минут Вам придётся выложиться на все 100%, бороться из последних сил, сражаться с самим собой. Уже передумали читать дальше?
Спешу Вас успокоить, очень тяжело будет сначала, потом будет легче, ведь организм уже привыкнет к такому виду нагрузок. Но не стоит расслабляться, надо стремиться постоянно увеличивать количество повторений и время занятий.
Почему такой сильный эффект
Есть несколько моментов, почему так эффективно работать интервалами:
- ещё выше обмен веществ;
- сжигается больше калорий, при меньшем количестве времени;
- выше пульс, за счёт которого быстрее сжигаются жиры;
- тело испытывает стресс, и тратит углеводов в разы больше.
Различные мнения
Существует множество противоречивых отзывов относительно таких тренировок. Кто –то восхищается возможностью не тратить по 2 часа в день, которых и нет, но иметь зримый эффект, а кто-то говорит что это вредно для здоровья. Действительно, есть у этого метода пару моментов, с которыми надо быть осторожнее:
- Это действительно тяжелый труд, хоть и кратковременный. Очень трудно мотивировать себя на такой подвиг. Если ещё первые разы Вы будете на энтузиазме выполнять все задания в максимальном темпе, то дальше энтузиазма будет мало. Подумайте, хватит ли у Вас силы воли, чтобы превозмогать трудности и тренироваться регулярно?
- Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, ведь сердце работает на износ и буквально вырывается из груди во время всех упражнений. Стоит поберечь себя, если у Вас есть какие-то противопоказания.
Если же Вы уверены в своих силах, и у Вас нет проблем со здоровьем, начнём.
С чего начать?
К такому серьёзному делу и подход должен быть серьёзным, поэтому рекомендую уделить внимание нескольким нюансам прежде, чем начнёте активно сжигать лишние килограммы:
- Не ешьте за 1-1,5 перед началом, иначе у Вас может заболеть бок или в целом будет очень тяжело выполнять упражнения;
- Обязательно разомнитесь (бег, прыжки, разомните хорошо все суставы, потянитесь). Нагрузка будет очень активной, и соответственно легко получить травму.
- После упражнений обязательно проведите заминку, восстановите дыхание, выполните растяжку мышц и связок...
Предлагаю рассмотреть основные принципы, которых следует придерживаться при организации дома интервальных тренировок с целью похудения:
- Интервальных тренировок огромное множество, Вы сами можете составлять тренировки опираясь на основы такого подхода:
- Не больше 2-х раз в неделю. Дайте телу время на восстановление, плюс такие промежутки будут давать возможность морально расслабиться.
- Делайте от 5 до 10 сетов (подходов);
- Во время отдыха уменьшайте пульс до 50%;
- Время выполнения от 4 до 15 минут, в зависимости от интенсивности и Вашей подготовки.
- Вне зависимости от скорости выполнения, старайтесь следить за техникой.
Мы с Вами говорим о занятиях дома, поэтому не будем рассматривать виды беговых интервальных тренировок, а рассмотрим чередование силовых нагрузок с беговыми, либо силовых нагрузок с коротким отдыхом.
Проверенная Табата
Уже слышали? Не удивительно. А если нет- сейчас самое время.
Всё довольно просто: Вы выбираете любое упражнение (скручивания, приседания, выпады, отжимания и тд.) и выполняете всего 4 минуты. Но! Выполняя в максимальном темпе ( 20 секунд) Вы должны успеть сделать 20-25 раз. Потом отдыхаете 10 секунд. И так восемь сетов.
Говорят, благодаря такому подходу сжигается в 9 раз больше калорий, чем при беге. Классикой считается смешивание аэробных упражнений и силовых. Так можно прокачать абсолютно все группы мышц: от ног до шеи плюс поддерживать пульс на высоком уровне.
Выполнить необходимо примерно 8 сетом. Аэробные упражнения выполняете 30 секунд, а силовые 1 минуту.
Видео: Быстрое похудение в домашних условиях #4 II Я худею с Екатериной Кононовой
Виды аэробной нагрузки:
- Бег на месте;
- Бег с высоким подниманием колен;
- Бег с захлестывание ног;
- Прыжки на скакалке, прыжки из стороны в сторону;
- Выпрыгивания из полного приседа;
- Упор присест-упор лежа.
Примеры силовых упражнений:
- Отжимания от пола (можно с колен);
- Гиперэкстензия;
- Скручивания;
- Приседания;
- Выпады.
На видео вы можете увидеть комплексы наиболее популярных упражнений. Надеюсь, Вам придётся по вкусу такой вид тренировок и Вы с радостью будете заниматься. Продолжайте читать блог и узнавать много нового и полезного.
