Построение микроциклов в тренировочном процессе хоккеистов высокой квалификации в подготовительном периоде
Тенденция увеличения соревновательной нагрузки в хоккее, повышение плотности и напряженности календаря официальных игр значительно затрудняют планомерное проведение тренировочного процесса на соревновательных этапах, часто приводят к снижению работоспособности и результативности игроков. Поэтому успех сегодня в большей мере определяется эффективностью тренировочного процесса в подготовительном периоде.
Не случайно проблеме построения тренировочного процесса уделяют теперь особо пристальное внимание. В работах В. И. Колоскова (1974), В. С. Львова (1978), В. И. Колоскова и В. П. Климина (1982), А. Ю. Букатина (1982) приведен ряд рекомендаций по оптимизации подготовки хоккеистов. Анализ тренировочного процесса команд высокой квалификации свидетельствует о недостаточно полной реализации этих рекомендаций в практике. В некоторых командах не на должно» уровне решают вопросы планирования и построения тренировочного процесса, что негативно отражается на результатах выступлений.
Можно утверждать, что рационализация построения тренировочного процесса в подготовительном периоде — реальный резерв повышения эффективности подготовки хоккеистов, реализация которого обеспечит стабильность успешных выступлений в официальных соревнованиях.
Рассмотрим основные закономерности построения тренировочного процесса хоккеистов высокой квалификации в подготовительном периоде в свете последних научных данных и обобщения практического опыта.
Построение тренировки обычно связывают с тремя уровнями в ее структуре:
уровнем микроструктуры — структурой отдельного тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий-
уровнем мезоструктуры — структурой средних циклов (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов (мц)-
уровнем макроструктуры — структурой больших (полугодичных, годичных и многогодичных) тренировочных циклов (макроциклов).
Исходя из этого и руководствуясь главными задачами подготовительного периода и календарем официальных соревнований, правомерно представить структуру подготовительного периода такой, какой она показана в табл. 1.
Таблица 1. Структура подготовительного периода тренировки хоккеистов высокой квалификации (схема)
Согласно этой структуре, подготовительный период составляют два этапа: общеподтотовительный и специально-подготовительный.
Общеподготовительный этап состоит из двух мезоциклов: втягивающего и базового развивающего. Специально-подготовительный — из базового стабилизирующего и предсоревновательного. Каждый мезоцикл — это несколько микроциклов. Вот
почему именно микроцикл правомерно считать наиболее значимым структурным звеном тренировочного процесса.
В зависимости от задач каждого тренировочного этапа структура и содержание микроциклов меняются. Поэтому в теории и методике спортивной тренировки различают микроциклы: собственно-тренировочный, восстановительный (или разгрузочный), подводящий и соревновательный.
Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются (по содержанию) на общеподготовительные и специально-подготовительные, а по направленности и величине нагрузок — на ординарные и ударные.
В начале подготовительного периода на этапе предсезонной подготовки во втягивающем мезоцикле проводятся общеподготовительные ординарные микроциклы продолжительностью от 5 до 7 дней (табл. 2). Основная задача каждого такого микроцикла — обеспечение постепенной врабатываемости всех систем организма и повышения их функционального состояния после относительно продолжительного отдыха.
| Дни микроцикла | Занятия | |||||
| утреннее | дневное | вечернее | ||||
| направленность | содержание | направленность | содержание | направленность | содержание | |
| Первый | Преимущественно аэробная | Ходьба, бег в среднем темпе. Общеразвивающие и специальные упражнения с общефизическим и гигиеническим воздействием. Игры | Аэробная (комплексное развитие физических качеств) | Футбол, баскетбол, гандбол | ||
| Второй | То же (развитие силовых качеств) | Упражнения с отягощениями (штангой, блинами) и с тренажерными устройствами | ||||
| Третий | Аэробно-анаэробная (развитие ловкости и гибкости) | Акробатические упражнения, подвижные игры, упражнения на растягивание | ||||
| Четвертый | То же (развитие силовой выносливости) | Упражнения с отягощениями | Аэробно-анаэробная (комплексное развитие физических качеств) | Игры (футбол, баскетбол или ручной мяч) | ||
| Пятый | То же (развитие скоростной выносливости) | Фартлек. Эстафеты | Аэробная (комплексное развитие физических качеств) | Круговая тренировка | ||
| Шестой | Аэробная (развитие общей выносливости) | Кросс | Восстановительные мероприятия | |||
| Седьмой | Активный отдых | |||||
Направленность тренировочных занятий в микроцикле с позиции биоэнергетики, в основном, аэробная. Что же касается их направленности по видам подготовки, то она (в щелях обеспечения большего тренировочного эффекта) варьируется в соответствии с определенными закономерностями (см. табл. 2). Так, занятия по развитию силы, быстроты и ловкости целесообразны в начале микроцикла (их эффективность будет значительно выше на относительно «свежем» фоне неутомленного организма). Кроме того, взаимодействие тренировочных занятий и заданий, усиливающих тренировочный эффект, будет положительным, если задания или занятия алактатно-анаэробной направленности (скоростные, скоростно-силовые) предшествуют анаэробно- гликолитическим (на скоростную выносливость), алактатно-анаэробные — аэробным (на повышение общей выносливости), анаэробно-гликолитической направленности —аэробным.
В первом микроцикле общеподготовительного этапа не следует практиковать скоростные упражнения (выполнение таких упражнений вызывает предельные напряжения мышц, к которым в это время хоккеист еще не готов).
В данном микроцикле цель занятий по силовой подготовке сводится к основательной проработке основных мышечных групп. Как метод целесообразны повторные усилия с малыми и средними отягощениями.
Направленность рабочего дня в микроцикле определяют по основному занятию, в ходе которого решают главные задачи дня. Тренировочная нагрузка на таком занятии несколько выше. Остальные занятия в рабочем дне в одних случаях усиливают тренировочное воздействие, а в других содействуют более быстрому восстановлению организма после больших нагрузок основного занятия. В этой связи утреннее занятие, предназначенное для повышения общего тонуса и работоспособности в последующих занятиях, не должно быть нагрузочным (в противном случае оно отрицательно отразится на эффективности последующих).
Для данных микроциклов типичен широкий круг средств общей физической подготовки, обеспечивающих всестороннее воздействие на органы и системы организма.
Динамика показателей тренировочной нагрузки в первом микроцикле носит волнообразный характер (рис. 1): в первые четыре дня — значительное увеличение (главным образом, за счет резкого наращивания объема и незначительного повышения интенсивности), в конце микроцикла — снижение с переходом на активный отдых в сочетании с восстановительными мероприятиями.
Рис. 1. Динамика показателей тренировочной нагрузки в микроцикле втягивающего мезоцикла общеподготовительного этапа
Построение микроцикла в базовом развивающем мезоцикле отличается от рассмотренного, главным образом, объемом и содержанием тренировочной нагрузки. Что же касается последовательности тренировочных занятий разной направленности по дням микроцикла, то она тоже несколько меняется (табл. 3).
| Дни микроцикла | Занятия | |||||
| утреннее | дневное | вечернее | ||||
| направленность | содержание | направленность | содержание | направленность | содержание | |
| Первый | Преимущественно аэробная | Ходьба, бег в среднем темпе. Общеразвивающие и специальные упражнения с общефизическим воздействием | Аэробно-анаэробная (развитие силовых качеств) | Упражнения с отягощениями (в том числе на тренажерах) | Аэробно-анаэробная (комплексное развитие физических качеств) | Футбол, баскетбол, гандбол |
| Второй | Анаэробно-алактатная (развитие скоростных качеств) | Старты, рывки, ускорения. Бег с горы и в гору. Эстафеты | Анаэробно-гликолитическая (развитие скоростной выносливости) | Повторный бег 4x300 или 8x100 м | ||
| Третий | Аэробно-анаэробная (развитие ловкости и гибкости) | Гимнастические, акробатические и игровые упражнения, упражнения на гибкость. Общеразвивающие упражнения | Аэробная (развитие общей выносливости) | Переменный бег (кросс) | ||
| Четвертый | Аэробно-алактатная (развитие скоростно-силовых качеств) | Круговая тренировка с использованием прыжковых и скоростно-силовых упражнений на тренажерах | Анаэробно-лактатная (развитие специальной выносливости) | Круговая тренировка. Полоса препятствий. Упражнения на горке или на лестнице | ||
| Пятый | Аэробно-анаэробная (развитие силовой выносливости) | Упражнения с отягощениями среднего веса, штангой, блинами, тренажерами (и на тренажерах) | Аэробно-анаэробная (комплексное развитие физических качеств) | Игры и игровые упражнения | ||
| Шестой | Аэробная (развитие общей выносливости) | Плавание, гребля (в аэробном режиме) | Восстановительные мероприятия | |||
| Седьмой | Активный отдых | |||||
Содержание микроцикла приобретает более выраженный специфический характер за счет включения средств и методов подготовки, более адекватных хоккею, с использованием круговой и поточной тренировок в режиме игровой деятельности спортсмена. Общеподготовительный этап объединяет 3—4 подобных микроцикла (лишь по величине нагрузки они могут быть ординарными или ударными). Для ударных характерно значительное увеличение нагрузки — главным образом, за счет повышения интенсивности выполнения упражнений).
Динамика нагрузки в данном микроцикле также волнообразна (рис. 2). Однако в отличие от микроцикла ранее рассмотренного кривая суммарной нагрузки имеет две вершины (приходятся они на второй и пятый дни) и заметно снижается в третий и шестой дни, образуя как бы две микроволны. Примерно такие же изменения претерпевают показатели объема и интенсивности. Подобная динамика показателей нагрузки в микроцикле более специфична и адекватна режиму соревновательных этапов, определяемых календарем встреч.
Рис. 2. Динамика показателей тренировочной нагрузки в микроцикле базового развивающего мезоцикла общеподготовительного этапа
Специфическая особенность подготовки хоккеистов на специально-подготовительном этапе — оптимальное сочетание тренировочных занятий «на земле» и на ледовой площадке, находящее должное отражение и в построении специально-подготовительных микроциклов.
В табл. 4 схематично показано построение типичного микроцикла на специально-подготовительном этапе. Чередование занятий разной направленности в тренировочном дне и по дням микроцикла соответствует ранее рассмотренным закономерностям.
| Дни микроцикла | Занятия | |||||
| утреннее | дневное | вечернее | ||||
| направленность | средства | направленность | средства | направленность | средства | |
| Первый | Преимущественно аэробная | Ходьба, бег в среднем темпе. Общеразвивающие и специальные упражнения | Аэробно-анаэробная (скоростно-силовая) | Круговая тренировка со специальными упражнениями | Аэробная (техническая) | Упражнения на совершенствование техники катания, ведения шайбы, передач и бросков |
| Второй | Анаэробно-алактатная (скоростно-силовая) | Старты, ускорения, рывки с силовыми проявлениями | Аэробно-анаэробная (технико-тактическая и специальная выносливость) | «Челночный» бег. Игровые упражнения. Двусторонняя игра | ||
| Третий | Аэробно-анаэробная (комплексное развитие физических качеств) | Упражнения на координацию движений. Акробатические упражнения. Игры | Аэробная (технико-тактическая) | Упражнения на совершенствование техники, игровые. Двусторонняя игра | ||
| Четвертый | Анаэробно-аэробная (технико-тактическая подготовка в режиме скоростной выносливости) | Игровые упражнения в потоке. Варианты «челночного» бега | Аэробная (комплексное развитие физических качеств) | Игры. Игровые упражнения | ||
| Пятый | Анаэробно-гликолитическая (скоростно-силовая выносливость) | Круговая и поточная тренировки с применением силовых и скоростных упражнений | Аэробная (тактическая) | Игровые упражнения тактической направленности | ||
| Шестой | Аэробно-анаэробная. Технико-тактическая | Игровые упражнения | Аэробная (общая выносливость) | Кросс | ||
| Седьмой | Активный отдых. Восстановительные мероприятия | |||||
Большинство занятий посвящено технико-тактической подготовке в ледовых условиях, которые на данном этапе основные. Технико-тактическая подготовка проводится в виде стереотипных, динамических и адаптационных тренировочных заданий в единстве со специальной физической подготовкой.
Занятия «на земле» более специализированны (за счет применения средств и методов, более адекватных соревновательной деятельности хоккеистов).
Рис. 3. Динамика показателей тренировочной нагрузки в микроцикле базового стабилизирующего мезоцикла специально-подготовительного этапа
Динамика суммарной нагрузки, как и в предыдущем микроцикле, волнообразна (рис. 3). В четвертый и пятый дни микроцикла суммарная тренировочная нагрузка достигает больших величин — главным образом, за счет повышения интенсивности ледовой подготовки. Объем и интенсивность внеледовой подготовки в данном микроцикле заметно снижаются. Их варьирование по дням микроцикла менее выражено.
Приведенные в качестве примера недельные микроциклы наиболее оптимальны, поскольку представляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса и позволяют планомерно и последовательно воздействовать на все виды подготовки и на физические качества, рационально регулировать объемы и соотношения нагрузок разной направленности, обеспечивать положительный перенос двигательных навыков и качеств. Однако в ряде случаев (в зависимости от конкретных задач и от условий подготовки, а также от состояния команды) можно успешно практиковать и укороченные микроциклы (4— 5 дней). Содержание и последовательность занятий в таких микроциклах почти не меняются. Исключение третьего и пятого дней из рассмотренного недельного цикла сделает динамику тренировочной нагрузки одноволновой, не снижая эффективности всего цикла.
Подводящий микроцикл проводится перед началом соревновательного этапа. Его структуру и содержание во многом определяет календарь официальных соревнований. Направленность основных занятий — технико-тактическая. В них совершенствуются технико-тактические приемы игры и «доводятся» основные тактические варианты, принятые командой на вооружение с учетом особенностей игры предстоящего соперника.
В этом микроцикле целесообразно провести одну или две контрольные встречи. Нагрузка в подводящем микроцикле заметно снижается. Кривая показателей ее динамики волнообразна, с двумя вершинами, приходящимися на дни контрольных игр. Объем и интенсивность значительно снижаются в последние два дня.
В конце этапа или мезоцикла необходимо практиковать разгрузочно-восстановительные микроциклы (с целью восстановления организма от предшествовавших больших тренировочных нагрузок). Их характерные особенности — небольшая продолжительность (3—4 дня) и невысокая суммарная нагрузка (за счет снижения объема и особенно уменьшения интенсивности). Направленность и содержание тренировочных занятий в сочетании с психологическими и медико-биологическими восстановительными мероприятиями должны обеспечивать эффективность восстановления и качественную подготовку хоккеистов к началу следующего тренировочного или соревновательного этапа.
Предложенные здесь варианты построения микроциклов в подготовительном периоде далеко не исчерпывают решение этой очень важной и емкой проблемы. Их следует рассматривать лишь как определенную отправную канву построения тренировочного процесса для хоккеистов высокой квалификации в подготовительном периоде, руководствуясь которой и подходя к реализации рассмотренных положений творчески — в зависимости от конкретных задач и условий, от контингента тренируемых,— можно подвить эффективность тренировочного процесса на более высокий качественный уровень.
