Как долго нужно тренироваться (размышления от денчика)

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика). Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.

Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой. Чем короче, тем интенсивнее. РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам.

Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему?
Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям.

Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется:
АДРЕНАЛИН
НОР-АДРЕНАЛИНА

Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать:
КОРТИЗОЛ

Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс. А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс. Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию «Плато»

Есть ребята которые тренят часами. Факт? Факт. Я сам знаю много таких ребят. В чем секрет? В СТЕРОИДАХ! Когда вы имеет искусственную подпитку, то это блокирует кортизол вырабатывающийся после часа занятий.

Если же вы натурал, то я вам даже советую забыть о часовой тренировке. Старайтесь вложиться в 30-45 минут. Если вы хотите сформировать свою тренировочную программу правильно.