Нюансы силового тренинга. Часть 2
Видео: Тяга рывковая с подрывом: нюансы и техника
Продолжаем разговор о различных нюансах силового тренинга. Часть первую можно посмотреть здесь.
Тренироваться можно не только в любых условиях, но и с любыми приспособлениями. Специально в каменный век забираться, конечно, не стоит, но можно выполнять упражнения, используя множество дополнительных приспособлений. Ведь главное нагрузить мышцы, а уж с помощью чего вы будете это делать им все равно — будет ли это красивая хромированная гантель или 10-литровая канистра с водой. Сами упражнения можно выполнять, используя:
— собственный вес-
— гантели, гири, штанги и любые другие отягощения (ведь на остров Бали ты не повезешь с собою любимые гири :))-
— эспандер (вполне возможно есть и другие хорошие варианты, но я использую «bodylastics»-
— элементы автономной гимнастики-
— на турник и брусья (Ghetto Workout)-
— фитбол, петли TRX или российский аналог, веревки и т.д. и т.п.
Видео: Разгибание бедра в кроссовере: техника и нюансы
Всегда будет из чего выбрать. Конечно, в зале проще использовать любые блочные устройства, штанги, тренажеры. Но если мы дома сможем отлично себя нагрузить, то когда попадем в тренажерный зал, точно не растеряемся 🙂 В мифологии древней Греции есть история про парня, которого заточили в башню. Вместе с ним, уже не помню почему, был маленький теленок. Парень поднимал этого теленка, теленок рос и когда превратился в быка, то парень уже был неимоверно силен 🙂
Как утверждают культуристы, этот древнегреческий миф был положен в основу принципа культуризма «Постоянная прогрессия весов» 🙂
Видео: Приседания рывковым хватом: нюансы и техника выполнения
Если по весу разницы нет, то с одной стороны неважно, с другой стороны — я пробовал такие гири — неудобно просто, и физически, и психологически (все время кажется, что гиря меньшего размера и меньше весит). Есть мнение, что разница в гирях будет не только психологическая. Центры масс гирь будут на разных расстояниях от руки, момент импульса будет другой. Очень может быть, что и правда гирю той же массы, но меньшего размера, легче поднять. Особенно, если ручки разной длины. К рычагам разной длины естественно надо прилагать разные усилия. Но гиря хороша еще и тем, что с ней одной можно делать много упражнений. И вот такие однорукие упражнения очень полезны, как для улучшения функциональности тела, так и для более уверенного самоощущения в жизни 🙂
Пенноролик — это про фоам-ролик? Тут важен принцип. Покупной, скорее всего, будет лучше по качеству, чем самодельный. С другой стороны — использование фоам-роллера это одна из рекомендаций, как расслабить свои мышцы. Вот то, что этот способ один из лучших на сегодня, с этим мало кто спорит, потому что мало кто может себе позволить иметь персонального крепкого массажиста, который будет вас массировать после каждой тренировки 🙂 Да и вы сами все равно лучше ощущаете, где у вас зажимы и напряженные участки в мышцах. Это, как с мануальщиком. Один ломает тебя всего, как сардельку, другой вроде тоже ломает, но ты просто таешь 🙂
Из той же оперы: «А какое единоборство самое эффективное?» 🙂 Но если оценивать множество факторов, то наверное таким устройством я признал бы - эспандер, который можно возить с собою везде. И не старый советский для детей, а современный. Выше дал ссылку на пост, в котором сфотал свой эспандер, вообщем рекомендую.
Если делать выбор, что купить домой, то сначала я бы рекомендовал гири и гантели. Со штангой можно делать довольно ограниченное количество упражнений. Гантели позволяют не так жестко фиксировать плечевые суставы, как штанга. Чтобы удержать гантелю в каждой руке при выполнении упражнений, нужно дополнительно напрягать, а значит, укреплять мышцы-стабилизаторы и мышцы кора плечевого пояса. Ну а гири — это вообще оздоровитель суставов не только конечностей, но и позвоночника (при нормальном и правильном подходе).
Видео: Приседания со штангой сумо / плие: техника и нюансы
Конечно, увидев и почувствовав, что можно тренироваться и в домашних условиях, кто-то захочет совершенствоваться дома, кто-то захочет большего и пойдет в зал. Я к залу не хочу привязываться, к постоянному увеличению громадных весов тоже. И экстремальную мышечную массу тоже неохота, чтобы трястись над каждым килограммом мышц, если вовремя белком не закинешься 🙂
Спросите меня лет через 40 :)! А если посерьезнее, то «медленно спустились с горочки и взяли все стадо» © — вот он наш подход. Тогда и в 70, когда на тебя будут смотреть, то сразу и понять не смогут, сколько тебе 40, 50 или 60. Конечно, тебя выдаст обветренное лицо с морщинами. Но, черт возьми, мне всегда нравился морщинистый фейс Бельмондо 🙂 Посмотрите, как красиво стареет Шон Коннери, Дольф Лунгрен, Шварц. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — это не только наша мужская косметика :), но и здоровье!
