Как кардиотренировки помогают похудеть: избавляемся от лишних сантиметров

Информация об укреплении здоровья благодаря регулярным посещениям спортзала не так волнует женщин, как любые тезисы о способах похудеть. Желание избавиться от лишних килограмм толкает их на крайности: изнуряющие монодиеты, истязание своего тела на силовых агрегатах и бег по утрам. Мало кто знает, что кардиотренировки для похудения в тренажерном зале – лучший способ обрести стройность, не потратив много усилий.

Такие занятия ускоряют обмен веществ, благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, приводят мышцы в тонус.

Каким образом кардиотренировки сжигают жир

Если цель – стройная фигура и подтянутая кожа, необходимо выполнять упражнения в интенсивном темпе. Любая кардиотренировка предусматривает возрастающие нагрузки, позволяющие активно вентилировать легкие, ускорять циркуляцию крови. Таким образом, метаболические процессы проходят быстрее, калории расходуются в повышенном темпе и жировая прослойка становится тоньше. По мнению специалистов, по окончанию занятий еще несколько часов в организме происходят различные процессы, даже если человек в этот момент находится в состоянии покоя. Тело начинает подстраиваться под новый темп жизни своей обладательницы.

Обычно увидеть первые результаты можно после трех-четырех недель высокоинтенсивных занятий. Кардио тренировка в тренажерном зале для похудения может быть разной направленности, план занятий утверждается с инструктором заранее. Важно сообщить ему цель прихода в спортзал, специалист также даст необходимые рекомендации касаемо питания до и после занятий. Никто не заставляет сидеть на жесткой диете и изнурять себя кардиотренировками, это прямой путь к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и истощению. Во всем необходимо соблюдать меру.

Самыми эффективными кардиотренировками считаются:

• бег (в условиях тренажерного зала используют беговую дорожку);
• интервальные кардиотренировки;
• степ;
• занятия на гребных тренажерах.

Любая программа, которую выполняет спортсмен, независимо от уровня подготовки, требует от него выкладываться на все 100%. После должна следовать небольшая передышка, затем снова высокоинтенсивные упражнения.

Короткие кардиотренировки, выполняемые ежедневно, позволяют поддерживать фигуру в норме, а мышцы в тонусе. Для быстрого похудения рекомендованы занятия 3-4 раза в неделю, их продолжительность должна быть не более 30-45 минут.

Интервальные кардиотренировки для снижения веса

Многие ассоциируют кардиотренировки с чем-то монотонным, скучным, занимающим много времени. В этом утверждении присутствует зерно истины – если в качестве каждодневных упражнений выбирать ходьбу, бег и другие однообразные занятия. Достичь желаемого результата, избавиться от нескольких килограмм и улучить самочувствие помогут интервальные кардиотренировки.

Это нагрузка на организм анаэробного типа, отличающаяся от традиционных упражнений тем, что включает в себя чередование уровня интенсивности и темпа. Женщине в любом возрасте показан такой тип тренировок, помогающий укрепить сосуды и развить физическую выносливость.

Интервальная тренировка проводится в кардиозоне спортзала, где сосредоточено большое количество тренажеров специфической направленности (гребной, велотренажер, орбитрек и другие). ЧСС (частота сердечных сокращений) колеблется в пределах 80-100%, то есть нагрузка существенна и особое внимание необходимо обращать на самочувствие. Если кружится голова или появилась легкая тошнота – следует немедленно прекратить занятие, а после проконсультироваться с врачом, можно ли посещать тренажерный зал в дальнейшем.

Основные преимущества интервальной кардиотренировки

• При долгой и постоянной нагрузке организму потребуется больше «топлива», а значит, процесс похудения будет проходить быстрее.
• Спустя несколько недель постоянных тренировок показатель окисления жиров мышцами увеличивается до 30%, параллельно происходит блокировка ферментов «энзимов», отвечающих за накопление жировых отложений.
• У девушек наблюдается стойкий анаболический эффект (сочетание высокоинтенсивных кардио с правильным распределением калорий, полученных из пищи, позволяет немного нарастить мышечную массу).

Секреты правильного дыхания при кардионагрузках

Ритм дыхания тесно взаимосвязан с нагрузкой и скоростью выполнения упражнений. Чем быстрее человек двигается на степпере или крутит педали велотренажера, тем чаще он вдыхает кислород. Правильное дыхание играет очень важную роль в кардио, наиболее удобно подбирать его под циклы активности (например, вдох на 3 шага и аналогичный счет на выдох).

Если кардионагрузки интенсивные, но непродолжительные, специалисты рекомендуют дышать часто, но поверхностно, неглубоко. Длительные комплексы требуют иного подхода – глубокого вдоха и медленного выдоха. На видео ниже можно посмотреть, как выполняется кардиотренировка, чтобы не допускать ошибок при занятиях без инструктора.

Питание до и после занятий

Если выбран сложный, но эффективный путь похудения – интервальная кардиотренировка, то за два часа до ее начала стоит отказаться от еды. Можно пить минеральную воду без газа или сок. Некоторые спортсмены за 15 минут до начала занятий выпивают чашечку кофе, не содержащего сливки, молоко или сахар. Ароматный напиток взбодрит, но гипертоникам не стоит делать из этого ритуал.

Питьевой режим также нельзя оставлять без внимания – когда кардиотренировка окончена, нельзя полтора-два часа кушать твердую пищу, но выпивать большое количество воды обязательно. В идеале она должна быть талой, если нет времени на ее приготовление, можно взять негазированную минеральную.

Если нужно сформировать красивый рельеф мышц при выполнении программы кардиотренировки на помощь придет белковая пища (курица, говядина), молочные изделия. На гарнир нельзя брать овощи, содержащие крахмал.

Чтобы результат кардиотренировки был долговременным и радовал, важно соблюдать регулярность посещения спортзала, а также отказать себе в частом употреблении жирного, жареного и сладкого.