Самые эффективные упражнения чтобы накачать попу девушке
Здравствуйте, дорогие наши девушки. Уверен, что Вы ждали этого нелегкого разговора, наверное, еще с середины весны, когда первое теплое солнышко уже намекало на то, что скоро лето, отпуск, пляж, а значит и купальник. А далеко не все участки тела выглядят надлежаще. Ну скажите честно, я прав? Как Вы думаете, так о какой части тела речь? Правильно! Поэтому сегодня будем делать различные упражнения чтобы накачать попу.
Будете Вы заниматься дома, или в зале – неважно. Чтобы быстро накачать ягодицы, придется выполнять силовые упражнения. Это значит, что большинство тренингов сегодня надо делать с дополнительными нагрузками. И здесь нам на помощь снова придут гантели.
Тренировка тренировкой, но без правильного питания, направленного на похудение, Ваши усилия, по большей части, будут проходить в холостую. Плюс – лучше всего совмещать силовой тренинг с интервальными кардиотренировками. Именно для попы лучшей такой тренировкой будет бег в гору. Вы можете бегать сами, а можете использовать беговую дорожку с функцией наклона.
Рассмотрим тренинг
Так как, наверняка, каждой девушке известны лучшие диеты для похудения именно для ее организма, а что такое интервальные кардиотренировки Вы уже прекрасно знаете, так как таким образом занимаетесь со скакалкой, предлагаю особо не рассиживаться, и начать прямо сейчас работать над попой. Лето-то уже в разгаре. И надо же, чтобы в бикини попа выглядела на зависть всем лентяйкам!
Итак, давайте я Вам покажу, какими упражнениями мы максимально эффективно добьемся «эффекта ореха». Смотрите внимательно и повторяйте за мной. Начинать будем с глубоких приседаний. Ваша задача максимально глубоко присесть – чем глубже, тем больше идет акцент именно туда, куда нам надо. Чтобы эффект был ощутимее, добавьте нагрузку. Если Вы тренируетесь в домашних условиях, используйте для этого гантели. Если же в зале – то это упражнение нужно делать со штангой.
Следите за нагрузкой. Если во время выполнения у Вас болит поясница, однозначно надо уменьшать вес. Приседайте плавно, в нижней точке замрите ненадолго, затем поднимайтесь. Уверен, у Вас все получается – мотивация очень сильная!
Теперь будем делать выпады с гантелями. Это отличное упражнение для ягодиц. Выполняя его, старайтесь именно ими и работать. Максимально сосредоточьтесь на этом.
Ну как, выходит? Конечно, далеко не обязательно хватать такие гантели, как на фото сверху. Выберете оптимальный для Вас вес и занимайтесь с ним.
Если Вы все же решили тренироваться в зале, то используйте по максимуму разнообразный выбор спортивного инвентаря. Следующее упражнение в идеале выполнять со штангой. Но предупрежу – упражнение не легкое. Начните сперва лучше вообще без нагрузки. Попробуйте поприседать на одной ноге. Вам понадобиться пуфик, может скамья, чтобы свободную в данный момент от приседаний ногу положить на него. Смотрите на иллюстрации, чтобы не ошибиться.
Еще одно хорошее, а главное, эффективное упражнение – это становая тяга со штангой. Смело можете штангу заменить гантелями. Кстати, дабы еще больше прокачать попу, можете попробовать выполнять тягу на одной ноге. Опять же, смотрите на фото, они Вам в помощь.
Последнее упражнение, которое я Вам рекомендую – это, конечно же, «мостик» Точно знаю, что каждая из Вас не раз делала его, различные его варианты. Так же? Чего объяснять, что да как, если с детства оно всем Вам знакомо!
В принципе, это весь комплекс упражнений, вполне достаточный для того, чтобы максимально быстро сделать попу идеальной. Наверняка, тренируясь, Вы почувствовали, что все перечисленные тренинги также дают нагрузку и на ноги. Это значит, как Вы понимаете, что, работая над попой, заодно работаете и над ними.
Правильный режим тренировок
Я специально для Вас подобрал оптимальный режим нагрузок, чтобы еще этим летом Вы смогли на пляже приковывать как восхищенные взгляды загорелых парней, так и завистливые девушек, которые игнорируют работу над своим телом. Итак, предлагаю заниматься по следующей программе.
Ну о разминке напоминать, надеюсь, не надо? ОК. Тогда начните тренировку с глубоких приседаний. Вы помните, что надо приседать максимально глубоко? Чтобы даже в коленках немного заболело! Сделайте три подхода раз, примерно, по 12-15, в зависимости от нагрузки. Перерывы между подходами не затягивайте.
После того, как отдышались, сделайте также три подхода выпадов с гантелями. В каждом подходе выпад делайте также 12-15 раз. Ну как, сильно тяжело? Знаю, что не легко. Но, как известно, красота требует жертв, целеустремленности и исключает лень.
Отдохнув немного, переходите к приседаниям на одной ноге. Упражнение не легкое, поэтому соберите волю в кулак и попытайтесь присесть таким образом 15 раз. Ну как? Нормально? Тогда еще 2 подхода, пожалуйста. Это упражнение можно заменить становой тягой со штангой. Если Ваш выбор пал все-таки на нее, тогда сделайте его 4 подхода по 8-10 повторений каждый.
По сравнению с предыдущими тремя, это упражнение Вам покажется расслабухой. Делаем «мостик». Достаточно будет 2 подхода по 20-25 раз.
Напоследок, чтоб расставить все точки, вам будет в помощь отличный видео-курс «Леди боди-фитнес» плюс Подарок видео-курс «Секреты спортивной диеты». С их помощью вы построите свою фигуру в короткий срок и в правильных пропорциях — Узнать Подробнее.
Дельные советы
Можете не сомневаться, что, проснувшись утром после первой такой тренировки, Вам тяжело будет подняться с постели. Ну так это же хорошо! Значит хорошую мы дали нагрузку! Значит попа идет на поправку! Нам-то только это и надо.
Если Вы, в принципе, не тренируетесь, но решили подкачать ягодицы, настоятельно рекомендую добавить упражнения на пресс, на спину, на руки. Одним словом, на все Ваше прекрасное тело. Согласитесь, что красивая, подтянутая попа на фоне совершенно не спортивного, например, живота, будет придавать Вашему виду на пляже некий диссонанс.
Делая кардио, бегайте именно в гору – это важно для нас. Бег по ровной поверхности имеет ненужное нам свойство несколько уменьшать мышцы попы. А нам это надо?
В общем, тренируйтесь для красоты, для здоровья и для души. Если подойдете целенаправленно к сегодняшнему тренингу, Ваши фото в купальнике могут стать настоящим украшением Instagram’а. Все в ваших руках. Для вас ниже полезное видео. До скорой встречи.
