Бурпи упражнение для похудения и укрепления мускулатуры
Доброго времени суток читатели спортивного блога sportivs. Существует множество упражнений, которые позволяют в короткий промежуток времени хорошо корректировать фигуру, при этом укрепляя мускулатуру. Сегодня мы поговорим об одном из них, а именно — бурпи упражнение. Вы узнаете об интересной информации, которая поможет при сжигании лишнего жира.
Бурпи – что это такое?
Бурпи – эффективное упражнение из кроссфитовской дисциплины. Кроссфит подразумевает выполнение нескольких дисциплин одновременно. Таким образом тренировка проходит в рамках интенсивных, и функциональных упражнений.
Кроссфит отличается от обычных тренировок большей интенсивностью, из-за чего атлету понадобится более высокий уровень подготовленности и выносливости. В среднем, за 15 минут интенсивной работы человек тратит огромное количество калорий, основным снарядом выступает его собственное тело.
Особенностью упражнения является одновременная нагрузка всего тела. В основном, его выполняют для похудения, так как интенсивная нагрузка способствует жиросжиганию. За минуту 35-40 повторений был потрясающий результат, по которому можно сказать что человек находится в великолепной форме. Давайте изучим Бурпи более подробно, чтобы в дальнейшем не возникало вопросов.
Какие мышцы работают
Сейчас я вам подробно все расскажу. Упражнение Бурпи является много суставным, во время работы происходит нагрузка на несколько групп мышц.
Большую часть нагрузки на себя принимают ноги, а именно квадрицепсы, икры и ягодицы. Во время выполнения упражнения нагружаются грудные мышцы, а также дельты с трицепсом. Но не стоит забывать про прямую мышцу живота – пресс, она также на себя принимает немалую часть нагрузки. Как раз данный вид нагрузки отличным образом позволяет активироваться жиросжигающим процессам. Все тело принимает активное участие, можно сказать что это объединение силовой тренировки с кардио.
Особенности и преимущества
Теперь о пользе. Бурпи позволяет укрепляться всему телу, при этом развивая 29 мышц кора, месторасположение которых находится в области таза, спины и живота, вместе они образуют ядро, которое крайне необходимо для поддержания человеческого баланса.
При работе сжигается большое количество калорий, происходит улучшения обмена веществ. Развиваются силовые и выносливые показатели атлета. Отлично развивается гибкость, а также баланс. В своем роде Бурпи можно отнести к кардио нагрузкам, а это значит, что упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.
Сколько калорий сжигает Бурпи? Был проведен эксперимент, в результате которого стало ясно, что 5 минут интенсивного выполнения упражнения Бурпи заменяет пол часа бега на беговой дорожке.
К неотъемлемым плюсам можно отнести то, что упражнение можно делать где угодно, для этого вам понадобится просто пол. Теперь о технике выполнения.
Как правильно делать
Бурпи — комбинация обычных упражнений, однако все вместе они обеспечивают очень серьезную нагрузку. Из положения стоя наша задача присесть, затем не убирая рук отодвинуть ноги назад, проще говоря принять упор лежа. Далее следует одно отжимание. Сразу после этого подтянуть ноги к груди и выпрыгнуть, одновременно с этим подняв две руки. Это будет одно повторение.
Сколько делать? Это сугубо индивидуальное упражнение, тут нет определенных границ. Для новичков достаточно сделать 10 повторений, для более опытных 25-30. Отдых между подходами должен составлять не более 2-х минут.
Для более опытных спортсменов были придуманы разновидности, которые мы сейчас и рассмотрим.
Разновидности выполнения:
- С гантелями. Принцип тот же, однако в руках должны располагаться гантели.
- С дополнительным весом – жилете. Весьма трудная разновидность, не рекомендую новичкам, ведь такая чрезмерная интенсивность может нанести вред человеческому организму.
- С подтягиванием. После прыжка в верхней точке не опускать руки, а делать одно подтягивание, далее следует обычное продолжение.
- На скорость. Выполнять настолько быстро, насколько это возможно. Максимальный уровень сложности тренировок, рекомендовано исключительно профессионалам.
Полезные советы
Как и перед любой другой тренировкой, я рекомендую тщательно размяться, чтобы предотвратить возможно травмироваться, а в нашем случае задействованы сразу несколько групп мышц, которым необходимо находиться в тонусе.
Правильное дыхание. При потери правильного дыхания вы просто не сможете интенсивно продолжать выполнение Бурпи.
Следите за прямой шеей и спиной. При выполнении последних повторений зачастую сгибается спина и шея, из-за чрезмерной нагрузки. Старайтесь контролировать правильное выполнение.
Выпрыгивайте вверх максимально высоко. Таким образом вы растягиваете мышцы спины и шеи, не позволяя им сковываться.
Чтобы ускорить метаболизм, я рекомендую выполнять упражнение с утра.
Ну вот и все дорогие друзья, мы рассмотрели интересное упражнение под названием Бурпи. Если вам понравилась статья, поделитесь ею в социальных сетях с вашими друзьями. Прикрепляю интересное видео, которое даст вам дополнительные сведения об упражнении. Всего доброго.
