Возобновление тренировок после перерыва
Возобновление тренировок после перерыва – это длительный и сложный процесс адаптации и восстановления организма, во время которого наиболее важно учитывать скорость восстановления различных органических структур. Например, связки и суставы восстанавливаются значительно медленнее, чем мышечные структуры, что крайне важно учитывать во время возобновления тренировок после перерыва, поскольку значительное опережение силовых показателей над функциональными показателями организма может привести только к одному – травме! В связи с этим, во время восстановления атлетам рекомендуется тренировать не только мышцы, но так же и связки, и суставы, и сердце, и все остальные немышечные функции организма. Это не значит, что функциональные тренировки необходимы только в этот период, нет, они необходимы всегда, но в период восстановления особенно!Рекомендуемые материалы: тренировка сердца- упражнения для позвоночника- тренировка связок и суставов;
Возобновление тренировок после перерыва предполагает прохождение приблизительно того же этапа, который Вы проходили, начиная заниматься в тренажерном зале первый раз, только теперь все Ваши ошибки будут намного критичнее. Если новичок, допуская ошибки, мог просто не прогрессировать годами, то Вы прогрессировать будете, Вы достаточно быстро восстановитесь до своего прежнего уровня в силе, чуть позже в массе, вряд ли Вы допустите ошибки в плане тренинга мышечных структур, но, если Вы поспешите и не подготовите «фундамент» для наращивания мышечной массы, то тем самым допустите грандиозную ошибку. Во-первых, как уже было сказано выше, Вы подвергните себя риску получить травму, во-вторых, после того, как Вы восстановитесь, Вы сразу достигните плато, преодолеть которое будет очень сложно. Мы рекомендуем Вам уделить значительное внимание функциональным тренировкам, использовать первые 6-8 месяцев только базовые упражнения и тренироваться в диапазоне 12-20 повторений.
Вывод: возобновить тренировки после перерыва возможно, для этого нужно только желание, а результат не заставит себя ждать! Тренироваться после перерыва нужно осторожно, прогрессируя в мышечных и немышечных функциях более ли менее равномерно, в связи с чем, не рекомендуется сразу садиться на жесткий массонабор, лучше оптимизировать питание, добавить в меню коллагеновые продукты, либо приобрести препараты для связок и суставов, и потихоньку восстанавливаться до своих утерянных результатов. Многие из Вас могу подумать, что речь идет о длительном перерыве, но это не так, просто, если перерыв был недолгим, то восстанавливаться нужно 1-2 месяца, используя первые 2 недели круговые тренировки, затем переходя на трехдневный сплит с диапазоном повторений 12-20 раз в подходе на месяц-полтора, а затем уже переходя на свою привычную тренировочную программу.
