Структура тренировочного занятия
Видео: Андрей Сидерский. Киев Спорт Клуб. Занятие 3
Занятия по гиревому спорту проводятся в индивидуальной или групповой форме. Содержание тренировки напрямую зависит от контингента атлетов, а также от материальной оснащенности спортивного зала.
Каждое занятие (тренинг) состоит из основных трёх фаз:
- подготовительной,
- основной,
- заключительной.
Примерный план проведения занятия:
Содержание занятия (тренировки) | Приблизительное время (мин) | Примечания, организационно-методические указания |
Разминка, подготовительная часть (25 мин) | ||
Построение. Объяснение целей и задач занятия: | 2 | Акцентировать внимание на подготовке сердечно-сосудистой системы (ССС) и костно-мышечного аппарата к выполнению работы высокой интенсивности с отягощениями |
— медленный бег, | 10 | |
— общеразвивающие упражнения с силовой направленностью, | 5 | |
— специальные упражнения с одной гирей: поднимание гири вверх двумя руками, приседания с гирей за головой, наклоны, вращения. | 8 | |
Основная часть (60 мин) | ||
Разучивание и совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья. | 60 | Показ и объяснение рациональной техники выполнения упражнений. Разучивание упражнений по частям и в целом. Тренировка. |
Завершающая фаза, Заключительная часть (5 мин) | ||
Лёгкий медленный бег. Разнообразные упражнения на перекладине для расслабления мышц спины. Построение. | 5 | Подведение итогов занятия |
Задача подготовительной части — подготовка занимающихся к напряженной работе.
Задачи основной части — разучивание и совершенствование мастерства и техники ключевых упражнений с гирями- улучшение, развитие и совершенствование общей и специальной силовой выносливости- развитие необходимых волевых качеств.
Задача заключительной части урока — снятие напряжения и возбуждения, нормализация деятельности сердечно-сосудистой (СС), а также дыхательной систем.
Особое внимание следует уделять подготовительной части занятий, так как упражнения с отягощением (особенно с гирями) оказывают ударное воздействие на все системы человеческого организма. Вот почему необходима серьезная предварительная подготовка с помощью общеразвивающих упражнений.
После медленного бега (8—10 мин) проводится общая разминка с силовой направленностью (отжимания, приседания, наклоны, прыжки в полуприседе и т. д.). Затем следует специальная разминка с одной гирей.
Рывок одной гири двумя руками.
В исходном (стартовом) положении ноги расставьте на ширине плеч. Захватить гирю двумя руками за дужку (с боков) и, сделав замах между ног, за счет активного выпрямления ног и спины поднять ее вверх на прямые руки. Повторить 5—10 раз. Дыхание произвольное.
Приседания с гирей за головой.
Исходное (начальное) положение ног и хвата снаряда – аналогично предыдущему упражнению. Поднять гирю любым способом вверх и, наклонив голову, опустить ее на спину. Удерживая гирю за дужку двумя руками, поднять голову, выпрямить спину и выполнить 5—10 приседаний- затем опустить гирю вниз.
Эти упражнения при многократном повторении активно воздействуют на все группы мышц, растягивают связки и разогревают суставы, подготавливают организм занимающегося к интенсивным физическим нагрузкам. Они обязательны и полезны для атлетов любой квалификации.
Можно включать в тренировку и другие упражнения с одной гирей (наклоны, рывок, вращения), но они обладают меньшим подготовительным эффектом, а также рывок двух гирь (обязательно меньшего веса) двумя руками.
Жим гири стоя.
Также очень полезно выполнять жим гири стоя или сидя. Это упражнение можно делать как одновременно, так и поочередно или попеременно. Оно нацелено на качественную проработку и закалку Ваших дельтовидных мышц – одной из главных мышечных групп в гиревом спорте.
После предварительной подготовки можно переходить к основной части занятия - разучиванию упражнений гиревого двоеборья и тренировке.
Основными, ключевыми упражнениями в гиревом двоеборье являются:
- Рывок,
- Толчок.
Без лишних слов, рассмотрим методику и технику выполнения этих движений на картинках и учебном видео:
Рывок гири техника:
Рывок гири техника видео:
Толчок гири техника:
Толчок гири техника видео:
Нюансы обучения
При обучении большую помощь может оказать методический видеоматериал или работа перед зеркалом, когда занимающийся видит, насколько правильно он выполняет тот или иной элемент и какие допускает ошибки. Особенно это важно на начальной фазе обучения и в ходе подготовки к ответственным соревнованиям, когда необходимо устранить мельчайшие технические погрешности для достижения высокого результата.
Приступая к обучению технике упражнении гиревого двоеборья, тренер должен выделить узловые моменты освоения рывка и толчка, на которых необходимо акцентировать внимание занимающихся.
В рывке: замах, подрыв, фиксация, опускание гири.
Основным элементом является подрыв, обеспечивающий эффективность выполнения упражнения.
В толчке: исходное положение перед выталкиванием, выталкивание, фиксация.
Основным элементом является выталкивание.
Планирование
Учебно-тренировочный процесс — сложная, творческая работа, требующая от тренера-преподавателя четкой организации, высокого профессионального мастерства и большого практического опыта.
Планирование учебно-тренировочного процесса по гиревому спорту предусматривает организацию круглогодичных занятий. Только при таком подходе к обучению можно достичь серьезных результатов как в обучении новичков, так и в совершенствовании мастерства опытных спортсменов.
Наличие плана и программы занятий обязательно для работы в спортивной секции и для индивидуальной тренировки.
Программа по гиревому спорту для спортивных секций предусматривает единые формы организации занятий, определяет объем и содержание учебно-тренировочной и учебно-воспитательной работы по годам обучения.
Программа занятий в секции гиревого спорта
(рассчитана на один год обучения)
Содержание занятий | Количество часов по учебным группам | ||||
Новички Видео: ЕГЭ 2017. Русский язык. Как писать сочинение ? | Разрядники | МС | |||
III р. | IIр. | I р. КМС | |||
I. Теоретическая подготовка | |||||
Физическая культура и атлетизм в России | I | I | ; | I | ; |
История развития гиревого спорта (краткий обзор) | I | I | ; | I | ; |
Влияние силовых упражнений на физиологическое состояние занимающихся | I | I | I | 2 | 2 |
Режим, питание, сгонка веса. Гигиена и закаливание | I | I | I | I | 2 |
Врачебный контроль, самоконтроль, массаж Оказание первой помощи и профилактика травм | I | I | I | I | 4 |
Техника упражнений | I | 2 | 2 | 2 | 2 |
Общие основы методики обучения и тренировки | ; | ; | I | 2 | 2 |
Специальная физическая подготовка и ее роль в спортивном совершенствовании | ; | I | I | I | ; |
Планирование тренировочного процесса | — | ; | I | 2 | 2 |
Психологическая подготовка и самоконтроль | I | I | I | 2 | 2 |
Правила соревнований. Организация и проведение соревнований | I | 2 | 2 | 2 | 2 |
Оборудование мест для занятий. Инвентарь и уход за его состоянием | ; | I | I | I | I |
Зачет по теоретической подготовке | ; | I | I | I | I |
Итого: | 8 | 13 | 13 | 19 | 20 |
II. Практическая подготовка | |||||
Общая физическая подготовка | 80 | 60 | 40 | 40 | 30 |
Специальная подготовка | 40 | 60 | 70 | 80 | 90 |
Спортивная тренировка. Совершенствование техники упражнений. Тактика соревновательного процесса | 161 | 190 | 272 | 450 | 456 |
Инструкторская и судейская практика | ; | 4 | 8 | 24 | 20 |
Участие в соревнованиях | По календарному плану | ||||
Выполнение контрольных нормативов | 9 | 6 | 6 | 6 | 4 |
Итого: | 290 | 320 | 396 | 600 | 600 Видео: Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав |
Всего за год: | 298 | 333 | 409 | 618 | 620 |
В соответствии с учебным планом тренировочные занятия в группах проводятся регулярно на протяжении всего года. В группе начинающих и спортсменов младших разрядов занятия следует проводить не реже, 4 тренировок в неделю (примерно по 2ч каждое).
В группах спортсменов I разряда, КМС и МС занятия следует проводить на протяжении недели - 4 раза (примерно по 3 ч каждое). В процессе занятий решаются вопросы спортивного мастерства и тактической подготовки к предстоящим соревнованиям.
В группах новичков учебные занятия проводятся примерно в течение года. Основное внимание уделяется общей физической подготовке, начальному освоению техники и постановке тренировочного процесса. Дополнительно занимающиеся осваивают спортивный режим и самостоятельно проводят общую физическую подготовку.
До начала занятий с новичками обязательно проводится медицинское обследование, где определяется уровень физической подготовленности и состояние здоровья. В дальнейшем такие обследования проводятся в конце каждого установленного периода тренировки (для контроля за результатами учебно-тренировочного процесса).
Контрольные прикидки и соревнования, проводимые согласно календарному плану, позволяют новичкам выполнять нормативы соответствующих спортивных разрядов и переходить в старшие (по уровню мастерства) учебные группы.
Учебно-тренировочный процесс следует планировать таким образом, чтобы повышение уровня физической и технической подготовленности занимающихся осуществлялось не форсировано, а постепенно от занятия к занятию.
Как уже неоднократно упоминалось выше, неоценимую помощь в подготовке атлета может оказать методический видеоматериал, - поэтому предлагаем Вам напоследок посмотреть, как выполняются силовые упражнения с гирей видео профессиональных гиревиков. Очень надеемся, что данный материал поможет Вам дошлифовать свою технику до совершенства, хотя без сомнения для этого нужны долгие годы кропотливого тренинга.