Разминка перед тренировкой

Чаще всего, как показывает практика, люди пренебрегают таким важным составляющим полноценной тренировки, как разминка перед тренировкой. Конечно, некоторые могут сделать пару сетов подтягивания на турнике, покрутить кистями, якобы разминая руки и на этом разминка закончена.

Это очень большая ошибка, так как нормальная и полноценная разминка должна длиться около 10-15 минут от всей тренировки. Только после того, как вы почувствуете, что немножко вспотели и разогрели мышцы, можно приступать к самой тренировке.

В большинстве случаев, новички игнорируют всю важность разминки и просто не выполняют ее, но более печально наблюдать, когда взрослый мужчина, который не один год посещает тренажерный зал, не делает банально разминки с пустым грифом, а сразу навешивает много блинов жим лёжа или приседания. Перед подобными упражнениями просто необходимо выполнять разминку во избежания травм. Поверьте, разминку не придумывали просто так, для убивания времени, она является неотъемлемая часть тренировки.

Смысл разминки заключается в разогреве мышц тела, а также для подготовки нервной и сердечно-сосудистой системы к тренировочному процессу, к тем стрессам, который придётся пережить вашему организму и избежать травм. Если вы потратите немножко времени выполняя простые и эффективные комплексы упражнений, тем самым вы разогреете ваши мышцы и подготовите их к тяжелой физической работе.

Растяжка при выполнении разминки и зачем она нужна

Обязательно в начале разминки включайте растяжку основных мышц ног, рук, спины и тд. Безусловно, у каждого человека степень гибкости своя, но это не повод пренебрегать растяжкой, ведь она подготовит ваши мышцы к тяжелым нагрузкам и поможет избежать травм, подготовит ваши суставы и связки.

Упражнения которые помогут вам при разогреве мышц:

Начинать разминку следует с верха до низа. Начинаем с шеи, заканчиваем ступнями ног.

Разминка шеи:

Круговые вращения головой, с начало в правую сторону, затем в левую сторону;
наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;
прижимая подбородок к груди, чтобы задние части мышц шеи растянулись(задержитесь в этом положении на несколько секунд).

Разминка плеч:

руки по швам, круговые вращения плеч вперед, затем назад;
ухватите ваши плечи руками и выполните круговое вращение рук.

Разминаем локти:

руки вытянутые в разные стороны, круговое вращение только предплечьями внутрь и наружу.

Разминка кистей рук:

круговые вращения кистей рук, сжатых в кулак одновременно;
круговые вращения кистей рук попеременно из положения, руки в стороны.

Разминка спины:

ноги на ширине плеч, выполняем рывки руками согнутыми в локтях перед грудью с поворотами туловища;
ноги вместе, выпрямлены, сделайте наклон так чтобы коснуться пальцами или ладонями пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд, это растянет подколенные сухожилия и поясницу;
возьмитесь руками за турник, удобным для вас хватом и оторвите ноги от земли, повиснув для того чтобы потянуть позвоночник и всю верхнюю часть тела;

Разминка ног:

станьте на колени так, чтобы вы могли сесть между вашими ступнями, затем упритесь руками в пол и наклонитесь назад так максимально, на сколько это возможно, ощущая при этом потягивания внешних мышц бедра, задержитесь в таком положении на 30-50 секунд, затем медленно встаньте;
прыжки со скакалкой хорошо разминают ноги, да и всё тело. Прыгать на скакалке можно в течении 3-5 минут.

Рекомендации:

Конечно не стоит затягивать с разминкой. Выполните примерно 10 коротких упражнений, к примеру те что были перечислены на протяжении 10-15 минут, не более. Еще в свою разминку следует добавить упражнения на растяжку. Также разминку обязательно нужно выполнять в холодном климате, после травмы для реабилитации, а также с возрастом.