Стретчинг для начинающих улучшаем растяжку в домашних условиях
Видео: Фитнес дома | Растяжка в домашних условиях. Стретчинг 2
Рад поприветствовать вас дорогие читатели блога sportivs. Всем известно, что у человека без физической нагрузки начинает страдать тело от напряженности – ослабевают мышцы, становятся жесткими. Начинает появляться боль и дискомфорт в мышечных волокнах и суставах. Различные проблемы, настигающие с возрастом при малоподвижном способе жизни, приносят тяжесть в движениях и затрудняют жизненную активность. Сегодня мы с вами затронем вид тренировок, о которых возможно многие даже и не догадывались. Речь пойдет о таком понятии, как стретчинг для начинающих в домашних условиях.
В чем суть данных тренировок
В переводе с иностранного Stretching означает “растягивание”. Данная техника была основана на растягивании отдельных групп мышц. Важно при выполнении упражнений удерживать их в статичном положении от 30 секунд до 1 минуты. Лично я считают, что растяжка и гибкость является эффективным методом для предотвращения травм, снятия напряжения и сохранения подвижности суставов.
Основной целью стретчинга является разминка перед основными тренировками. К примеру, людям, занимающимися танцами или единоборствами растяжка невероятно важна. Благодаря ней, вы сможете увеличить скорость движения, длину шага или нанесения сильного удара. Без хорошей растяжки вы не сможете делать отличную пластику, вам будет не хватать пластичности движений, так как скованные мышцы будут мешать свободному движению.
Итак, давайте рассмотрим какие положительные особенности имеются у стретчинга.
- Качественная растяжка позволяет предотвращению травм.
- Вы проводите отличную профилактику отложения солей.
- Хорошая растяжка улучшает работу связок и суставов, дает пластичность.
- Благодаря стретчингу улучшается самочувствие, происходит полное расслабление мышц, что очень важно для спортсменов.
- Улучшается осанка, позволяет выполнять упражнения с хорошей амплитудой.
- Нормализуется уровень метаболизма.
- Тренировка снимает эмоциональный стресс.
Занятия отлично подойдут всем вне зависимости от возрастной категории и гибкости тела. Для получения наилучшего результата, я вам рекомендую выполнять упражнения ежедневно. Для новичков можно выполнять комплекс с умеренной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Для опытных, можно выполнять все подряд упражнения, для начинающих — частично на выбор.
При правильном выполнении упражнений вы сможете добиться отличных результатов. Отличительным свойством обладает стретчинг – им можно свободно заниматься дома.
Упражнения на пластику
Итак, мы с вами рассмотрели все основные плюсы растяжки, давайте теперь перейдем к комплексу упражнений.
Для лучшего эффекта, я рекомендую вам выполнять каждое упражнение спокойно и качественно. Необходимо всегда следить за дыханием, важно чтобы оно было равномерным. Выполняя упражнения вам нужно сосредоточиться на той части тела, которую растягиваете.
Существует три различные вида стретчинга, давайте рассмотрим их:
- Статический – выполняется медленно, во время движений следует применить определенную позу, в которой вам необходимо удержаться в течении минуты Новичкам достаточно 30 секунд. Данный вид упражнений носит название стретчинг. Статическое растягивание приносит максимальный эффект по сравнению с остальными.
- Динамический – движения стоит выполнять в медленном темпе, обязательно нужно делать их пружинящими. Завершение происходит в положении статики. Все заканчивается в финальной(максимальной) точке.
- Баллистический – выполняются махи руками и ногами, сгибание и разгибания туловища, важно выполнять их с большой скоростью и амплитудой.
Видео: Фитнес дома | Растяжка в домашних условиях. Стретчинг 1
Влияние на самочувствие и здоровье
Хочу отметить, что статическое напряжение положительно влияет на естественное укрепление систем организма. Начать занятие стретчингом возможно в любое время, в любом возрасте. Благодаря занятиям вы сможете улучшить состояние своего здоровья.
- Происходит плавный переход от физического напряжения к расслаблению. Затем этот процесс повторяется. Это является отличной тренировкой нервных центров. Растяжка формирует необходимый навык глубокого расслабления и релаксации. Безусловно, это благотворно влияет на эмоциональное состояние. Во время расслабления возникает ощущение покоя, вы чувствуете улучшение настроения и самочувствия. Наверняка, все хотят просыпаться утром с хорошим настроением и самочувствием. Для этого вам необходимо заниматься растяжкой дома.
- Стретчинг имеет положительную особенность. Давайте вспомним, как прекрасно просыпаться и проснуться после крепкого сна. Какое наслаждение мы получаем после того, как расслабляемся и расправляемся после долгой сидячей работы.
- Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете улучшение состояния здоровья, настроения.
- Хорошая гибкость и растяжка позволяет предотвратить появлению различных травм в быту, а также на тренировках.
- Не имеет противопоказаний, подходит абсолютно всем, кому разрешены общефизические нагрузки.
- Благодаря данному виду занятий вы сможете забыть и болевых ощущениях в области спины, живота, ног.
Полная релаксация вместе с растяжкой отличным образом улучшит общее состояние вашего здоровья.
Для спины стретчинг оказывает положительное влияние. Укрепляются мышцы поясницы и шеи, кровь активно приливает к мышечным волокнам, тем самым позволяя им всегда находится в тонусе.
Сделайте данный тренинг частью вашего распорядка дня. Уделяйте всего 10 минут утром и столько же вечером, в кратчайшие сроки результат приятно удивит вас! Буквально, через несколько месяцев вы сможете увидеть, что вполне реально можно сесть на шпагат в независимости от возрастных ограничений.
А чтоб все упорядочить и выстроить пошаговую тренировку, которая поможет вам стать более гибким и выносливым, предлагаю изучить видео-курс «Как сесть на шпагат» и повторить незабываемую растяжку во исполнении Жан Клод Вандама в фильме кикбоксер.
Видео: Стретчинг
В завершении Вы сможете посмотреть познавательное видео, в котором будут рассматриваться уроки стретчинга. Уверен, что вы найдете для себя ценную информацию. Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ней в социальных сетях, нажав “рассказать друзьям”. Спасибо что остаетесь вместе со мной. До скорого.
