Новая жизнь с понедельника
Новая жизнь с понедельника...
Мне кажется, что лучше убрать из сознания установку, что, мол, завтра снова начну тренироваться. Лучше постепенно вводить мысль, что Я ПОСТОЯННО ПРОДОЛЖАЮ! Это более продуктивно. Прогресс в тренировках ведь не всегда линеен. Когда-то хорошо идет, когда-то не очень. Но если в сознании мысль, что ты уже тренируешься, а не только начинаешь в очередной раз, то это очень стимулирует. Суть не в программе, а в регулярно прикладываемых усилиях. У меня на сайте сейчас иногда появляются комменты к постам о «100-дневном воркауте», который был в 2011 году. Люди задают вопросы по теме какого-то конкретного дня. Но в вопросах уже нет того драйва, который был, когда была всеобщая движуха, что тоже наводит на некоторые выводы.
Самый короткий путь...
Самый короткий путь для достижения чего-то — это прямой путь. Из точки А в точку Б. Надо нарастить мышцы. Ок. Цель ясна. Затем ее нужно конкретизировать. Затем составить план ее достижения (питание, силовой тренинг, что-то еще). Затем выполнять план, не отвлекаясь на посторонние вещи. Какой удар самый быстрый? Тот, который идет по прямой и наиболее короткой траектории из точки А в точку Б. Грубо говоря, пока ты будешь лупить маваши мне в голову, я тебя джебом в «бороду» успокою (прямой удар кулаком в подбородок) 🙂 Пока ты будешь пытаться одновременно нарастить мышцы, снизить процент жира, экспериментировать с разными методиками питания, я возьму учет КБЖУ, простой комплекс из 5-8 упражнений и добьюсь цели. Потому что жалко времени тратить на то, что не приносит результат.
Про гибкость...
Вообще тема стала актуальной. Полноценных курсов по гибкости практически нет. Есть? Скиньте ссылку, покажите. Только кому нужны сотня упражнений. Я видел такой курс. Там учат сесть на шпагат, приводят в пример около сотни упражнений, 90% которых, просто издевательство над суставами и связками своего тела. Упражнения на гибкость – это ведь такой кайф. Нужно растягиваться так, чтобы «торчать» от них. Ужинаешь и думаешь: «Перед сном поскручиваюсь, кайфану в шпагатах 🙂 Жена вот разошлась, йогу по 3 часа ежедневно делает. Хорошо хоть в 5 утра, когда я еще сплю. Если бы я в 5 утра гири крутил, то было бы намного шумнее 🙂 Летом этого года наконец-то убедил, что йогиням силовой тренинг необходим больше, чем людям, которые не йожатся!
Про спешку при достижении результатов...
Всегда вспоминаю притчу:
Однажды у известного мастера каратэ спросили, сколько времени нужно тренироваться, чтобы получить черный пояс:
— 7 лет, по 3 тренировки в неделю.
— А можно за 3 года?
— Можно, тогда надо тренироваться ежедневно.
— А можно за год?
— Да, если вы сможете за год сделать несколько миллионов правильных ударов!
Подъем переворотом на турнике — как научиться?
Можно, конечно, сразу его учиться делать, но я бы сделал так:
1. Сначала довести количество подтягиваний минимум до 5. Причем надо так подтягиваться 5 раз, чтобы можно было сделать их в любом состоянии и в любое время суток. Но сразу скажу, что будет эффективнее, если довести до 10 раз.
2. Параллельно делал бы подъемы ног в висе на турнике, акцент на скручивании таза, заворачиваешься, как улитка, поднося ступни к турнику. Потом более сложный вариант — колени к плечам, а потом вообще — колени к локтям.
3. Начал бы изучать планш. Подъем прямого тела к турнику (прямое тело, прямые руки и ноги). Похоже на подъем ног, только к турнику пытаешься поднести не ступни, а таз.
4. Попробовать делать подъем переворотом, подтянувшись наполовину, до прямого угла в локтях, а затем пытался бы перекинуть ноги через турник.
5. Начал бы делать подъем переворотом, не обращая внимание на сгиб рук.
6. Стал бы учиться делать подъем переворотом, не касаясь тазом турника.
7. Наконец понял бы, что в этом упражнении, главное — техника, и сила нет так важна, как кажется. Но наверное, чтобы понять этот пункт, надо пройти все шесть 🙂
Работа мышц во время отжиманий.
Кстати, классный ролик, который хорошо показывает работу мышц во время отжиманий — грудные, дельтовидные (передняя часть), трицепсы. Хорошо показана работа лопаток.
