Как накачать предплечья
Многие мужчины мечтают иметь сильные накачанные мышцы предплечий и железный хват.
Что ж, я могу дать очень ценный совет, как этого добиться и эффективно накачать все нужные мышцы.
В этой статье я расскажу о том, как самостоятельно сделать специальный, очень простой, тренажёр для тренировки мышц рук, увеличения силы хвата и развития мышц предплечий. А в продолжении поста (см. ниже) я покажу на видео, как пользоваться этим тренажёром.
Тренажёр для накачки предплечий
Роллер - это специальный тренажёр, предназначенный для развития силы и мышечной массы предплечий. Пожалуй, нет более совершенного средства для увеличения силы хвата.
Роллер можно купить в магазинах спортивного оборудования. Но можно сделать его из подручных средств, как это сделал я когда-то. Такой роллер ничем не хуже. Разве что выглядит простовато.
Примерные затраты на изготовление простого роллера составят 200-300 рублей и 10 минут работы.
Видео: Как Накачать Предплечья Дома!
Вам понадобится крепкий трос. Я долго экспериментировал с тросами и пришёл к выводу, что нет ничего удобнее и надёжнее, чем обычный ленточный поводок для собак, который можно купить в зоомагазине. Он тем более удобен, так как имеет карабин для крепления груза. Нам понадобится поводок длиной не более 150 см. Для изготовления роллера стоит укоротить его до 110 - 130 см, в зависимости от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть этот трос.
Понадобится также деревянная палка длиной 50-60 см и диаметром 3-4 см. Для этой цели может сгодиться черенок для лопаты или другой похожий предмет, обладающий не скользкой поверхностью. Стоит обработать края палки мелкой шкуркой, чтобы избежать заноз при использовании. При необходимости отшлифуйте всю поверхность палки.
Для фиксации троса к палке понадобится обычная мебельная стяжка, которую можно приобрести в магазине мебельной фурнитуры. Её можно запросто заменить парой шурупов-саморезов с пресс-шайбой для лучшего прижима. И, конечно же, отвёртка.
Если не будете пользоваться стяжкой, вам не понадобится дрель со сверлом на 8,1-8,2 мм. Достаточно будет просто вкрутить шурупы в нужных местах.
В дальнейшем будет показано, как закрепить трос с помощью стяжки, как у меня.
Сначала нужно просверлить отверстие по диаметру палки на равных расстояниях от краёв. Диаметр отверстия должен быть на 1-2 мм больше, чем диаметр стяжки, чтобы её было легко вставить.
Далее необходимо приложить трос к палке рядом с отверстием и сделать нам нём отметки карандашом для трёх отверстий, чтобы сквозь них можно было продеть стяжку. Это обеспечит надёжное крепление, и вы избежите риска падения тяжёлого блина на ноги во время выполнения упражнения.
Отверстия можно сделать острым ножом, сверлом, прожечь их спичкой или как-либо иначе.
После этого открутить фиксирующий винт стяжки и вдеть её основу в отверстие, находящееся по центру, между двумя соседними.
Вденьте стяжку с тросом в отверстие в палке.
Далее приложите трос отверстиями к отверстию в палке и зафиксируйте стяжку винтом.
Поздравляю! Тренажёр для накачки предплечий готов.
Осталось прицепить к тросу блин или гантель с помощью карабина и приступить к тренировке.
Основные упражнения для мощной тренировки мышц предплечий с роллером вы найдёте на странице Тренировка предплечий с роллером
Если у вас есть свои варианты изготовления роллера и тренировки предплечий, прошу делиться в комментах.
Желаю успеха!
Другие упражнения для предплечий.
