Как не уставать от работы?
Небольшое обсуждение с форума.
У меня такой вопрос: Если человек (будь то мужчина или женщина) работает Фитнес-инструктором, ждут ли его в ближайшем и далёком будущем какие-то проблемы со здоровьем, связанные с его профессиональной деятельностью?
Например, варикозное расширение вен (по причине долгого стояния на ногах на работе). Или ожирение - в случае, если он поменяет сферу своей деятельности, бросит фитнес как работу и станет уделять ему лишь 2-3 часа в неделю, как обычные люди? Или другие проблемы, вызванные перегрузкой организма?
Должен ли фитнес-инструктор соблюдать какие-то правила, чтобы не перегружать свой организм физическими нагрузками?
Например, я занимаюсь физкультурой на работе 5 раз в неделю (Пн, Вт, Чт, Птн, Сб) с двумя перерывами (выходными днями) не менее 4-х часов в день. Я не делаю каких-то супер-тяжелых упражнений, не работаю со штангой, не бегаю, но занимаюсь довольно активно. Выполняю много упражнений с гимнастической палкой, упражнений для пресса, спины, ног и ягодиц. Особое напряжение чувствует спина (верхняя часть).
Может быть, со временем я привыкну к такой нагрузке - ведь я работаю 5 раз в день всего вторую неделю?
Буду очень благодарна за Ваш ответ!
С уважением,
Лариса Рамазанова, г. Баку.
Если инструктор не будет учитывать специфику своей работы (повышенная физическая нагрузка, повышенная эмоциональная отдача при работе с людьми), то, естественно проблемы возникнут.
Видео: 5 способов как не уставать на работе весь день
Чтобы избежать этого профессионального выгорания, надо научиться расслабляться время от времени (даже на работе, когда чувствуете, что это надо) и выработать определённую психологическую гибкость.
Питание инструктора должно соответствовать уровню нагрузки. Я знаю инструкторов, которые почти весь день сидят на лавочке в спортзале. У них должен быть один рацион. А если инструктор целый день на ногах, и активно двигается, то надо усилить питание: повысить калорийность, содержание витаминов и минералов (особенно если много потеет).
Естественно, если инструктор резко отойдёт от активной работы. то ему следует предпринять адекватные меры. А в идеале не прекращать тренировки и не "завязывать" со спортом. Резкое бросание спорта - это самоубийство, особенно если тренировки проводились много лет и были интенсивными. Самоубийство - вот самое подходящее слово.
Правила для фитнес инструктора могут быть такими, если нагрузка на работе действительно большая:
1. Хорошенько высыпаться.
2. Если чувствуете, что Вам надо отдохнуть, отдохните.
3. Возможно даже отказаться от некоторой части работы, если это возможно. Это в случае, если не справляетесь. Унылый вид тренера не слишком-то "заводит" посетителей тренажёрного зала или секции аэробики.
4. Периодически проводить медицинские обследования и проходить курсы массажа. Периодические ЭКГ, энцефалография, анализы крови, рентгенография.
5. Работа, которая делается без удовольствия и хорошего материального вознаграждения - это плохо сделанная работа. Этот закон действителен и в других профессиях.
Может быть, со временем я привыкну к такой нагрузке - ведь я работаю 5 раз в день всего вторую неделю? Может Вы и привыкнете, но привыкание не должно происходить за счёт Вашей личной жизни, энергии и жизнерадостности.
Спасибо за развернутый ответ! Все понятно. Все проанализирую и учту.
Вопросом своего питания я уже занялась - после консультации с Вами в другой теме (Питание фитнес-инструктора). Повышаю калорийность и полезность пищи. И во время работы в маленьких перерывах стараюсь делать небольшие "перекусы", потому что без них чувствую потерю энергии. На лавочке во время работы я не сижу. :))) Но, как Вы сказали, тоже знаю таких инструкторов.
Насчет сна: Независимо от того, кем я работаю в определенный период жизни, сон должен быть полноценным. Когда я не высыпаюсь, я становлюсь мегерой. :))) Поэтому за этим пунктом я слежу всегда строго, и всегда уделяю сну достаточно времени.
Количество своей работы я проанализирую. Если в течение ближайших 2-х недель почувствую, что взяла на себя слишком большую нагрузку, просто откажусь от части работы. Вы правы, бессильный и унылый тренер - это очень плохо! А я хочу работать на "5"! :)))
И опять Вы правы, что работа не должна отрицательно влиять на личную жизнь, энергию и жизнерадостность. Этого не будет никогдА со мной! Как только я перестаю получать удовольствие от работы, я просто ее бросаю и ищу другую работу. Свою настоящую работу (фитнес-инструктором) я обожаю!
Видео: Как не уставать и где брать энергию для работы? 3 проверенных способа, как не уставать
Спасибо, Роман! :))
С уважением,
Лариса Рамазанова
Лариса подняла очень важный вопрос о самозащите фитнес-инструктора , инструктора аэробики, поскольку в офицальной практике (например, ранняя пенсия как у артистов балета) ничего подобного в принципе нет , ни в каком виде. Не оплачивается даже больничный. Значит нам самим нужно думать о профилактике быстрого износа тела.
Может Вы знаете какие-нибудь другие способы поддержания нашего тела в порядке. Я имею ввиду, например, регулярное употребление каких то витаминов, мазей питающих суставы, расслабляющих гелей и т. п.
Спасибо. Наталья.
Безусловно, существует масса способов профилактики профессиональных болезней и преждевременного износа тела.
Я перечислю самые важные и доступные:
1. Положительные эмоции, получаемые от занятия любимым делом.
В психологии известно две фундаментальные положительные эмоции человека: это радость и интерес. Занимайтесь любимым делом, которое приносит Вам радость и интересно само по себе, а не в силу заработной платы. Тогда и заработаете больше, и здоровье не будет страдать, и о жизни будет, что вспомнить в старости.
2. Умение расслабиться. Это медитации, горячие ванны с маслами или солями, горячий секс, отпуск, поездки и путешествия, прогулки. Горячий душ, наконец!. У каждого свой набор средств для расслабления. Просто осознайте, что для Вас является лучшими средствами расслабиться.
3. Разумный режим дня и работы. Не перенапрягайтесь на работе. Это ни кому не нужно и никогда никто этого не оценит. Работайте в радость и удовольствие. А заработать денег больше? Ищите способы работать умнее, а не больше. Высыпайтесь как следует.
4. Фармакология. Принимайте витамины, питайтесь разнообразно и регулярно. Принимайте восстановительные белковые препараты. Но с регулярными паузами.
Как видите, я поставил фармакологию на последнее место. И это не случайно.
Хочу добавить от себя, как отдыхаю я.
1. В рабочие дни ложусь спать в 10 часов вечера. Потому что рабочий день начинается рано, и нужно вставать в 5 утра и 7 утра (в разные дни).
2. По выходным, раз в неделю, хожу в баню. Оооо, какой это кайф! Захожу в парилку 3-4 раза, а потом делаю всякие масочки для тела. А потом иду на общий массаж. Потрясающий отдых для организма. И голова тоже освобождается от грустных мыслей. :)))
3. С недавнего времени один раз в неделю хожу на аква-аэробику. Удовольствие и польза - огромные! :)) Заниматься очень весело! И для здоровья хорошо! Хожу на занятие после рабочего дня. Несмотря на то, что тело устает от физической нагрузки после работы, в воде оно отдыхает. А главное - после занятий в воде уходит стресс, настроение поднимается до небес! :)))
4. Получение кайфа и радости от работы - это непременное условие! :)) Если работа не в радость - надо ее бросать! (Поэтому за прошедший год я сменила 3 места работы, хе-хе. И наконец, нашла себя в фитнесе!)
5. Горячие ванны, как порекомендовал Роман, я не могу принимать, к сожалению. Дома нет ванны! :))) В целях экономии свободного пространства в нашей ванной комнате. Так что принимаем только душ. А иногда так хочется понежиться в ванне! :))
Видео: 48 Ирина Удилова Как перестать Пахать за Копейки и не уставать на Работе !
6. Горячий секс - только по выходным. :)) После рабочего дня и 5-6 часов активных занятий сил хватает только на то, чтобы "ассистировать", как говорит российская писательница Светлана Ермакова. :))) Зато у фитнес-интруктора - сильное тело, и можно реализовывать самые интересные позиции! :))
Пардон, если пишу слишком откровенно. Просто не считаю тему секса грязной. Это - нормальная потребность здорового организма, особенно молодого.
7. Прогулки и путешествия - это классно! Я обожаю ходить пешком, и иногда гуляем с мужем по городу пешком. Очень часто гулять не получается из-за работы. А в выходные мы часто ездим с друзьями на природу за город. Ставим палатки в лесу и наслаждаемся! Гуляем, играем, купаемся! Летом хороши пешие походы в лес. Берем "Газель" группой в 6-8 человек, едем далеко за город. Приехав на место, идем пешком по лесу часов 6-8, и затем разбиваем лагерь у горной речки. Купаемся, разводим костер, кушаем у костра, беседуем. Проводим ночь в палатках, на следующий день снова отдыхаем, и вечером - домой. После такого похода столько эмоций и счастья! :)) Несмотря на то, что приходится тащить большой походный рюкзак на спине и идти в гору. Нет ничего лучше такого отдыха! Не сравнить с лентяйскими поездками в Турцию, Египет и прочие курорты.
Все!
Лариса Рамазанова, г. Баку
