Баня, парная, обливание, массаж и других методы ускоряющие восстановление работоспособности мышц.

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера. Регулярно осуществляемая в тренажерном зале тяжелая физическая работа высокой интенсивности, как не крути, приводит к чувству усталости, утомлению и, естественно, потере работоспособности. Работоспособность тела и сроки его восстановления зависят не только от характера нагрузок, но и от действия биологических ритмов — суточных, недельных, годовых и так называемых возрастных. В любом биологическом ритме и при любом характере трудовой деятельности необходимо восстанавливать духовные и физические силы. Обычно под восстановлением мы понимаем, прежде всего, отдых. Он необходим в течение суток, рабочей недели, текущего года. Формы пассивного отдыха включают в себя:

отвлечение от работы,
сон,
чтение художественной литературы,
походы в кино, театр,
просмотр телепередач,
зрелищное увлечение спортом,
прогулки,
и многое другое.

Активные связаны с переходом от одной формы физической и умственной деятельности к другой.

Принципы активного отдыха положены в основу системы педагогических и психофизиологических средств восстановления. Рассмотрим их более внимательно.

Восстановление работоспособности мышц - дополнительные средства реабилитации бодибилдера. К психофизиологическим относятся варьирование интервалов отдыха между различными видами физической или умственной деятельности, рациональное чередование с трудом. К педагогическим — оптимальное использование физических упражнений, спорта, туризма, подвижных и спортивных игр. Физические упражнения нужно выполнять до работы (утренняя гигиеническая гимнастика), в момент наивысшего утомления (так называемая физкультурная пауза) и на тренажерах за час-два до окончания занятия. Последнюю форму можно заменить тренировкой в спортивной секции, участием в соревнованиях в предвыходные дни, в туристическом походе или подвижных и спортивных играх.

Итак, в первую очередь пассивный, а затем и активный отдых непосредственно влияют на восстановление работоспособности мышц. Но как можно еще больше ускорить этот процесс? Как ускорить процессы мышечной и психологической реабилитации? Кроме физических упражнений, для восстановления работоспособности мышц и психоэмоционального состояния используют парные бани с жарким паром, обливание, обтирание и различные виды массажа. Однако очень важно придерживаться меры, ибо нагрузка на сердце при таких процедурах достаточно велика. Как не переусердствовать с такими спецсредствами реабилитации? В предлагаемой нами ниже таблице содержаться общие нормы получения нагрузки в этих процедурах. Ориентируйтесь на них для скорейшего восстановления работоспособности мышц, и тогда отличное настроение и хорошее самочувствие Вам будут гарантированы.

Контингент парящихся	Возраст, лет	Время пребывания в парильне (время/ Х раз)	Температура в парильне в градусах Цельсия	Дополнительные средства реабилитации
Контингент парящихся	Возраст, лет	Время пребывания в парильне (время/ Х раз)	Температура в парильне в градусах Цельсия	Обливание холодной водой	Обливание водой комнатной температуры	Веник	Массаж
Щадящий	Дети	6—12 2X2	70-80	+	+	+
	Дети	13 — 16 3X2	70-80	+	+	+
	Женщины	17 — 30 5X2	80-90	+	+	+
		31 — 50 5X2	80-90	+	+	+
		51 и старше3X2	70-80	+	+	+
	Мужчины	17 — 30 5X2	90-100	+	+	+
		31—60 5X2	100-110	+	+	+
		61 и страше 3X2	80-90	+	+	+
Нормальный	Дети	6 — 12 3X2	80-90	+	+	+
	Дети	13 — 16 3X2	80-90	+	+	+
	Женщины	17—30 5X3	90	+	+	+	+
		31—50 5X3	100	+	+	+
		51 и страше 3X3	90	+	+	+
	Мужчины	17 —30 5X4	100-110	+	+	+
		31—60 7X3	110	+	+	+
		61 и старше7X1	90-100	+	+	+
Тренирующий	Дети	6—12 5X2	90	+	+	+
	Дети	13—16 7X3	100-110	+	+	+
	Женщины	17—30 7X3	100	+	+	+
		31 — 50 10X4	100-110	+	+	+
		51 и старше 5X3	90-100	+
	Мужчины	17 — 30 10X3	120-130	+	+	+
		31 - 60 10X5	100-110	+	+
		61 и старше 7X2	90-100	+	+

^{* Продолжительность пауз отдыха — по самочувствию.}

Систематическое пользование парной баней, наряду с умыванием, чисткой зубов, должно войти в повседневный быт не только бодибилдера или фитнес-модели, но и простого среднестатистического человека, способствовать формированию здорового образа жизни.

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Похожие