Результаты тренировок. Прогресс в тренинге, что это такое?
Каждый атлет мечтает, чтобы результаты тренировок не заставляли долго себя ждать и были внушительными и серьезными. Регулярное увеличение рабочей нагрузки при каждой тренировке называется прогрессом в тренинге. В теории, постоянно выполняя одно и тоже число повторений в упражнении, Вы не сможете достигнуть видимого прогресса и соответственно желаемого результата. На каждой тренировке к каждому упражнению подходите по-разному. Самые простейшие способы для этого:
- увеличение числа повторений,
- незначительное увеличение веса нагрузки,
- снижение темпа выполнения упражнений.
Многолетние исследования доказали, что оптимальное количество повторений практически в любом упражнении - это 8 - 12 раз. Выходит, если Вы не можете выполнить 8 повторений, - значит, выбранный Вами вес, пока что для вас великоват. Если же Вы в силах выполнить более 12 раз, - необходимо увеличивать нагрузку. В фитнесе и бодибилдинге считается, что, для достижения прогресса в тренировке, увеличивать нагрузку необходимо не больше чем на пять процентов от изначального веса.
Для некоторых упражнений способность сделать более 12 раз в подходе - сигнал к тому, что нужно заменить стиль исполнения упражнения, то есть, например, сместить упор на негативную фазу, обратное движение к начальному положению, желательно в более медленной форме.
Постоянно держите под контролем Ваши результаты тренировок, и чувствуя прогресс, увеличивайте нагрузку - только так Вы сможете добиться серьезных успехов в фитнесе, бодибилдинге, как впрочем, и в любом другом виде спорта...
