100Dw3. День 034. Заминка после силовой тренировки
Всем привет! Сегодня еще раз коснемся вопроса заминки после силовой тренировки. Сначала рекомендую прочитать статью «Заминка от Марии Лариной».
Сам после силовой тренировки заминку делаю, учитывая 2 основных момента:
1. сначала успокаиваю свой пульс, выполняя простые дыхательные упражнения (руки вверх — вдох, вниз — выдох) с ходьбой, которая постепенно замедляется;
2. провожу небольшую растяжку, выполняя по 15-20 секунд каждое упражнение. Растяжку делаю на основные мышечные группы — грудь, спина, плечи, бедра спереди. бедра сзади. И несколько упражнений для позвоночника.
Упражнения самые простые, например, как на картинках.
На растяжку уходит от 3 до 5 минут и потом сразу в душ. Дополнительно отмечу, что растяжку я делаю ни в коем случае не для развития гибкости, а именно для расслабления мышц. Более подробно писал об этом в статье «Как растягиваться, если вы занимаетесь силовым тренингом». Вот в принципе и все.
- тренировок по единоборствам
- после танцев
- после контрастного душа
- перед сном
2 основных момента, которые следует учесть в заминке, я изложил выше. Если вы делаете заминку сложнее и учитываете какие-то другие нюансы, было бы интересно услышать ваше мнение, что именно вы делаете и что это вам дает!
P.S. В форме комментариев появилась возможность загружать изображения с вашего локального компьютера. Для этого кликните на иконку рисунка, расположенную снизу справа в окне ввода комментария и выберите файл. Поддерживаются jpg, png, gif и bmp форматы. Сжатие изображения происходит при размере файла от 500 килобайт.
