Накачка рук, основные тонкости.

Видео: Как накачать большие руки

Почти все люди, которые пришли в спортзал хотели получитьбицепс. И пресс. Про пресс мы уже говорили, поэтому сегодня мы поговорим пронакачку рук.

Мы поговорим про основные ошибки в их тренинге.

Самое главное – техника. Это касается любого упражнения, втом числе и любимого для большинства новичков – подъем штанги на бицепс. ЕслиВы повесите чрезмерно большой вес, то бицепс (относительно небольшая мышца) несможет справиться с ним самостоятельно. Ему услужливо придут на помощь всеостальные мышечные группы, забирая всю нагрузку на себя. В итоге появляетсячитинг – отличный инструмент для профессионалов и бесполезная трата времени дляновичков.

Так же нужно усвоить тот простой факт, что трицепс занимаетдве трети мышечного объема рук, поэтому было бы очень глупо не уделять емунужного внимания.

Видео: Тонкости прокачки трицепса и бицепса + полезные советы !

Дайте своим рукам шанс вырасти! Обычно все говорят про то,как «убить» бицепс на тренировке, однако мало кто говорит о том, чтоперегрузить его проще простого, да и времени на восстановление нужно отводитьдостаточное количество. Как правило, новички, с фанатичным огнем в глазахмучают свои руки по 2-3 часа. У некоторых, особо ярых, таких тренировок можетбыть более одной в неделю. Ничем хорошим такие эксперименты не кончаются. Нагрузкачрезмерная, времени на восстановление не хватает – как итог тотальнаяперетренированность и недовосстановление, что просто не дает ни одного шансадля роста ваших мышц.

Принцип прогрессии нагрузок. Существует и обратная сторонамедали – откровенная халтура на тренировках. Если вы на протяжении годатренируетесь с одними и теми же весами – глупо ожидать увеличение мышечныхобъемов – у организма просто нет повода для такой адаптации.

Пренебрежение растяжкой. Это касается совершенно всех мышц,в частности и мышц рук. Крайне необходимо проводить растяжки между подходами –это позволяет растянуть фасции, а, значит, дать дополнительный стимул дляроста.

Необходимо научиться чувствовать работу мышц. И тут речь нетолько о технике выполнения. Внешне человек может совершать идеальное движение,однако ощущение включения мышц в работу не будет. Это происходит из-за того,что нейро-мышечная связь развита очень плохо. Над этим нужно работатьдополнительно, с небольшими весами, на каждой тренировке. Потраченное время окупитсяс лихвой, т.к. КПД от упражнений с полным включением мышц многократноувеличится.