Сушка: как сжечь жир к лету!

Всё хорошее в нашей жизни или противопоказано, или аморально, или ведёт к ожирению. Добро пожаловать на блог экстремального само совершенствования и брутальной правды Fit4lIife.Ru. В жопу полит корректность и обтекаемые формулировки, который всякие засранцы называют дипломатией. Мы будем называть вещи своими именами. Если ты дохлый, то ты дохлый. Если ты жирный, то ты жирный. И не нужно выдумывать отмазки и красивые фразы. Дескать, они или она – в теле или полные. Полным бывает только унитаз, а человек бывает жирным! Или вы в этом признаетесь самому себе, или дальше продолжаете находится в своем вымышленном мире иллюзий и самооправданий. Без понимания необходимости изменений, они не получатся. Меня зовут Денис Борисов и сегодняшняя тема по многочисленным просьбам: это СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мяса. Не очень я хотел делать этот сюжет, потому что основное в сушке – это диета. А сюжет про диету для похудения уже был. НО. Раз так настойчиво просят, нужно делать. Итак, основные вопросы: как похудеть за счет жира, как сохранить мышцы, как сжечь жир в проблемных местах, как тренироваться на сушке, нужно ли кардио, и какие есть «волшебные» таблетки, которые работают.

Кто сказал, толстая? Бери два стула и садись к нам

Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания.

Итак, у нас есть два пути тренинга:

1. 1. Обычный тренинг на массу + диета
2. 2. «пампинг» тренинг + диета

Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.

Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит?

• Используйте большее количество повторений (15-20-40.)
• Используйте больше подходов (5-6 рабочих)
• Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)
• Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу

В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.

Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.

Резюме:

1. ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)
2. Дробное питание (едим 6-12 раз)
3. Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.
4. Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге
5. Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы
6. Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы
7. Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.
8. Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание
9. Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.

Что ж надеюсь вам было интересно все это узнать, друзья.