Процесс оттачивания рельефа - сушка в бодибилдинге.
Подавляющее большинство людей, которые регулярно уделяют свое свободное время тренировкам в тренажерном зале, преследуют одну цель - достичь идеальной фигуры. Ведь внешний вид человека имеет весьма серьезное значение на его положение в обществе и на отношение к нему всех окружающих людей. Именно поэтому миллионы мужчин и женщин прилагают массу усилий и времени, чтобы добиться желаемых результатов.
Бодибилдинг - это вид спорта, ключевой целью которого является построение идеального тела (body - тело, building - строить). Именно бодибилдингом в той или иной мере занимаются посетители тренажерных залов и фитнес-клубов. Рассмотрим подробнее один из самых важных аспектов в этом нелегком занятии - "сушку".
Сушка в бодибилдинге – термин, очень хорошо знакомый каждому человеку, который занимается в тренажерном зале не первый год. Фактически это комплексное изменение режима питания и тренировок спортсмена с целью избавить мускулатуру от накопившихся излишков подкожного жира. Ведь процесс наращивания мышечной массы зачастую дает результат, который далек от восхваляемых идеалов - Ваша фигура становится крупнее и массивнее, однако красивый рельеф скрывается под лишними килограммами нависших со всех сторон жировых отложений.
Когда нужно заниматься проработкой рельефа?
Если Вы - выступающий спортсмен, то этот период необходим перед каждым соревнованием, чтобы достичь идеальных, безупречных результатов. Однако таковых людей гораздо меньше, чем обычных среднестатистических любителей, и поэтому большее внимание мы уделим сушке именно для непрофессионалов
Традиционно сбрасывать лишний вес стараются к лету. Учитывая запас по времени, которое необходимо для этого, "сушиться" начинают в конце зимы или же в самом начале весны, и за имеющиеся два-три месяца, при должной целеустремленности, можно без особых проблем справиться с задачей.
"Сушиться" можно и в другие времена года - если Вы замечаете, что набрали слишком много лишнего веса и недовольны своим внешним видом.
В чем заключается суть процесса?
Сушка в бодибилдинге - самый сложный и ответственный период. Многим спортсменам бывает очень тяжело сбросить накопленные килограммы подкожного жира, поскольку это напрямую зависит от обмена веществ и особенностей работы нашего организма. Некоторые из нас легко получают качественный и прорисованный рельеф, не прилагая к этому значительных усилий, однако большинству приходится для этого упорно и долго трудиться.
Процесс подсушивания - это измененная программа тренировок, ограничение организма в еде, зачастую - дополнительный прием специальных препаратов (жиросжигателей). Только правильно комбинируя эти компоненты, Вы сможете достичь поставленной цели.
Питание во время сушки.
Диета нужна не только женщинам - многие мужчины также ограничивают себя в еде, и для получения идеального рельефа - без этого никуда. В этом плане невозможно дать ответ, который подойдет каждому спортсмену - ведь у всех нас имеются индивидуальные особенности работы организма и обмена веществ, которые следует учитывать. Однако наиболее известными являются следующие варианты:
- Низкоуглеводная диета. Длится в среднем месяц-полтора. Ее суть - это сниженное употребление в пищу углеводов. Рацион питания может выглядеть примерно так: белок - 50-60%, жиры - 10-20%, углеводы - оставшаяся часть. При этом следует учитывать, что такой режим легко может отразиться на Вашем здоровье и настроение - многие спортсмены чувствуют повышенную усталость, сонливость, снижение тонуса.
- Безуглеводная диета. Более жесткий вариант предыдущего пункта. Количество принимаемого в пищу белка возрастает примерно до 80%, жиров - до 20%, а углеводов - снижается до возможного минимума. Очень тяжелый вариант, применяется в основном только выступающими спортсменами-профессионалами.
Спортсмены-любители зачастую просто перестают употреблять в пищу сладкие и жирные блюда (или стараются делать это по минимуму). Отварной рис и куриная грудка - вот основные компоненты Вашего рациона, если Вы хотите иметь идеальный рельеф.
Режим тренировок на этом этапе:
Помимо правильного питания нельзя забывать и про специальную программу тренировок. Включайте в каждое занятие в зале аэробные нагрузки, причем они должны длиться по времени более получаса - примерно через такой срок в организме активизируется процесс сжигания жира. Также отличный способ "прочертить" мышцы - это снизить до минимума рабочие веса, однако при этом выполнять максимальное количество повторов.
Фармакологическая поддержка:
Подавляющее большинство спортсменов во время наработки рельефа стремятся ускорить этот процесс с помощью различных препаратов. Для этой категории добавок существует специальное название - жиросжигатели. Сегодня существуют десятки, и даже сотни самых различных вариантов, которые отличаются друг от друга по принципу действия. Стоимость их не так уж высока, и позволить себе такую покупку могут многие.
Помните - что сушка для многих людей является весьма тяжелым и сложным процессом, ну и, конечно же, стрессом для человеческого организма. Так что не переусердствуйте с этим!
