5 Лучших упражнений, не требующих дополнительного оборудования

В современном мире для того, чтобы быть востребованными, оставаться «на плаву», обеспечивать себе стабильное материальное положение, людям приходится много работать. Часто даже слишком много. Именно поэтому свободного времени катастрофически не хватает. Уклад жизни предусматривает преобладание сидячего образа жизни над активным. В результате, без спортивной активности страдает физическое состояние. Однако выход есть: комплекс упражнений, не требующих специального оборудования и легко выполняемых в домашних условиях. Об упражнениях без дополнительного оборудования – наша новая статья.

Не секрет, что «рабочий» образ жизни пагубно сказывается на физическом состоянии организма: мышцы не получают развития, нет ни силы, ни выносливости, и часто подъём даже на несколько ступенек по лестнице вызывает трудность.

Видео: HIIT - высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий [Workout | Будь в форме]

По лестнице.

Во-первых, перестаньте избегать лестниц, забудьте о лифте.

Для поддержания тонуса организма попробуйте подняться по лестнице в нормальном темпе в начале и увеличить скорость немного после 2-3 повторений. Ходите вверх и вниз по 8-10 раз каждый день.

Эту тренировку, согласитесь, можно легко провести и в домашних условиях, и в офисе.

Отжимания.

Это базовое упражнение задействует множество мышц, и позволяет разрабатывать их все. Для отжиманий вы должны лечь на грудь и ладони должны быть размещены на полу. Ноги должны быть вместе и параллельно друг другу.

Теперь отожмите ваше тело от пола, в то время не сгибая руки. Вы должны стараться не сгибать ноги в коленях и спине. Можно попробовать разные варианты упражнения: менять постановку рук, отжиматься от пола или опираясь на возвышенность — вариантов множество.

Приседания.

Видео: Берпи. Функциональные Упражнения. Выпуск №2[Pride Team]

Если вы хотите укрепить ноги и мышцы спины, то приседания - идеальный вариант. Они задействуют и развивают мышцы ног.

В этом упражнении так же возможны варианты: можно менять положение ног, ставя их шире или уже. Также можно делать и приседания у стены.

Видео: Укрепляем ноги - Функциональная тренировка.

Расставив ноги на ширину плеч, прислонитесь к стене, держа спину и шею прямой. Теперь дыхание: вдох-выдох. На выдох, согните колени и скользите вниз, как будто вы собираетесь сесть, но не садитесь. На вдох попробуйте вернуть в нормальное положение. Выполняйте 8-10 повторов.

Выпады.

Довольно простое упражнение, позволяющее давать нагрузку мышцам ног. Выполняйте его следующим образом: встаньте прямо, сделайте «выпад» – шаг вперед, затем присядьте, делая упор на ногу, стоящую спереди, затем вернитесь в положение стоя и повторите, но уже с другой ногой.