Тренировка пресса с роликом или ролик для пресса
Видео: Ролик для пресса: три лучших упражнения от Би-Джея Гаддура
В этой статье я хотел бы рассказать об одном полезном приспособлении для тренировки мышц. Это слайдер или гимнастический ролик. Что это такое? Он может выглядеть так:
Видео: Пресс. Фитнес колесико для пресса и спины.База.
Или так:
Есть и другие варианты. Такой:
Или такой:
Не важно, каким будете пользоваться Вы. Все эти приборы абсолютно идентичны. И принцип их работы одинаков. Главное - пользоваться ими регулярно и постоянно увеличивать количество повторений и амплитуду движения.
Видео: Супер пресс, Ролик для пресса (Ab Roller), Тренажер для пресса
А теперь поговорим о том, что именно нужно делать с этим приспособлением. Разнообразия здесь нет никакого. Зато упражнение, о котором я хочу рассказать, очень эффективно. Оно укрепляет практически всё тело. Особенно хорошо тренирует мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины. Хорошо нагружает трицепсы, мышцы бёдер и таза.
Видео: Ролик для пресса.Самое адское упражнение!)))
Взгляните на рисунок.
Исходное положение - стоя на четвереньках. Руки опираются на слайдер. Под колени лучше подложить что-нибудь мягкое, например резиновый коврик для упражнений. Это обеспечит комфорт при выполнении упражнения. Делайте упражнение на такой поверхности, по которой слайдер хорошо катается.
Упражнение имеет противопоказания. Если у Вас есть боли в нижней части спины, то Вам противопоказано делать это упражнение в полную амплитуду.
Итак, из исходного положения начинайте катить слайдер вперёд. При этом руки вытягиваются вперёд, а угол между бёдрами и телом увеличивается. Чем дальше вперёд Вам удастся укатить слайдер, тем большая нагрузка ложится на Ваши мышцы. В идеале, Ваши бёдра, тело и руки должны составить одну прямую линию в нижней точке движения. Если Вы раньше не делали это упражнение, делайте это вдвойне аккуратно, ибо биомеханика движения такова, что Вы можете не уловить момента, когда Ваших сил не хватит для удержания тела и Вы можете просто упасть на живот. Не стремитесь сразу делать это упражнение с максимальной амплитудой. Лучше постепенно, день ото дня увеличивайте амплитуду движения.
Сколько повторений и сколько подходов нужно делать в этом упражнении. Совет такой. Начните с одного подхода и с десяти повторений в нём. Делайте упражнение каждый день как утреннюю зарядку. Через неделю количество повторений доведите до 20. Думаю, Вы уже сможете немного увеличить амплитуду движения. Начиная со второй недели делайте по 2 подхода. Начиная с третьей недели делайте 3 подхода в этом упражнении. Количество повторений и амплитуду движения постепенно увеличивайте. Следите за тем, чтобы упражнение давалось Вам с ощутимым трудом. Только в этом случае оно принесёт результат.
Если Вы регулярно тренируетесь в фитнес-клубе, можете просто добавить это упражнение в свой комплекс упражнений. Постепенно наращивайте нагрузку, как описано выше.
Регулярно используя слайдер, Вы добьётесь значительного улучшения в состоянии Ваших мышц. Однако учитывайте следующее. Если у Вас есть лишний жир в области живота, то Вы можете и не увидеть внешних проявлений от возросшей тренированности мышц пресса. Чтобы снизить количество жира, следует комбинировать интенсивные тренировки и разумное питание.
Успеха в тренировках и отличного настроения!
