Первые две недели третьего месяца подготовки штангиста.
Видео: Прыгучие и гибкие. Команда штангистов. Проект "Тюнинг" выпуск 2
Продолжаем изучение понедельной тренировки тяжелоатлета, и в этой статьи мы детально остановимся на первых двух неделяхИзучив весь предыдущий материал, теперь можно наметить упражнения, которые будут выполняться на тренировках (общее их количество и количество подъемов штанги с высокой интенсивностью), и спланировать каждое занятие. При определении доли классических подъемов следует придерживаться тех рекомендаций, которые даны в таблице предыдущей статьи.
Видео: Стать стройным! Первый отчет - прошло 2 недели (выпуск #3)
В 3-м (последнем) подготовительном месяце запланировано 1650 подъемов, которые распределяются по недельным циклам по варианту 3—1 (27, 18, 32 и 23%), или соответственно 446, 297, 528 и 379 подъемов штанги. Такой месячный объем нагрузки в подготовительном периоде должен предшествовать соревновательному месяцу при подготовке к наиболее ответственным состязаниям. Объем и интенсивность нагрузки в основных упражнениях (для данного периода) для спортсменов 1 разряда и кмс различных весовых категорий представлены в ранее опубликованных нами таблицах.
В 3-м месяце интенсивность нагрузки распределяется по недельным циклам так же, как и объем. Поэтому представленную в этих таблицах нагрузку в основных упражнениях и тягах рывковых, а также запланированную на месяц нагрузку в других упражнениях (жимовые, наклоны со штангой и пр.), на которые приходится 297 (18%) подъемов, распределяют таким образом, что в 1-й неделе она составляет 27%, во 2-й—18%, в 3-й — 32% и в 4-й — 23% от общего объема. Затем недельные нагрузки распределяют по занятиям.
Видео: Ответ на вопрос - Как качаться 3 раза в неделю и расти ))
Очередной раз напоминаю, что большое внимание стоит уделять и полноценному отдыху, и качеству Вашего питания. Свой ежедневный рацион дополняйте витаминами и минералами, а также проверенным спортпитом только от брендовых производителей. Высококачественный протеины, креатины, гейнеры, жиросжигатели, и другое Спортивное питание лично мои воспитанники приобретают в хорошо зарекомендовавшем себя интернет-магазине для профессионалов – отличный выбор для настоящих тяжелоатлетов. Но вернемся опять к тренировкам
В середине 2-й недели (в четверг) атлет выступает в соревнованиях без специальной подготовки. Для успешного выступления в них динамика нагрузки в первые две недели должна быть примерно такой: 1-я неделя, понедельник—130, вторник — 50, среда—120, пятница — 90, суббота — 56 подъемов- 2-я неделя, понедельник— 87, вторник — 50, четверг — 40 (соревнования), суббота — 120 подъемов. При таком распределении объема нагрузки подъемы штанги субмаксимального и максимального весов целесообразно включать только в начале 1-й недели—в понедельник и среду, а в начале 2-й недели желательно исключить и подъемы большого веса.
