Планирование тренировки в соревновательных месяцах.
Видео: Ч.3.1 — Методы тренировки мышц.
Изучив нюансы подготовки тяжелоатлета в межсезонье, рассмотрим теперь планирование тренировки в соревновательных месяцах
В соревновательном месяце атлеты I разряда и кмс выполняют в рывковых и толчковых упражнениях в среднем 328 подъемов штанги с высокой интенсивностью — это на 50 подъемов (13%) меньше, чем в подготовительном месяце, предшествующем соревновательному. Изменения по зонам отягощений выглядят так: с весом штанги 70—79% выполняется в среднем 187 подъемов (вместо 227), 80—89% —91 (вместо 106), и 90% и более — 50 (вместо 45).
Казалось бы, снижается общее количество работы и количество подъемов штанги с высокой интенсивностью. За счет чего же могут повыситься достижения в рывке и толчке на соревнованиях? Если вникнуть в содержание тренировки в соревновательном месяце, то можно увидеть следующее.
У квалифицированных тяжелоатлетов помимо использования личных фитнес рецептов, количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в последней неделе соревновательного месяца (в рывковых и толчковых упражнениях) равно примерно 10% их месячного объема. В среднем это составляет 22 подъема штанги весом 70—79%, 10 — весом 80—89% и 2 — весом 90% и более. В последней неделе соревновательного месяца также выполняется в среднем 4 приседания со штангой весом 100% и более (от предела в толчке), что составляет примерно 6% месячной нагрузки в приседаниях со штангой высокой интенсивности.
Значит, основная нагрузка с высокой интенсивностью в соревновательном месяце выполняется в первые три недели. Например, у спортсменов I разряда и кмс в рывковых и толчковых упражнениях в среднем за неделю она составляет: с весом 70—79% — 55, 80—89% — 27, 90% и более — 16 подъемов. В подготовительном же месяце количество подъемов штанги в среднем за недельный цикл составляет соответственно по зонам отягощений — 59, 27 и 11.
Видео: Ч.4 — Методы тренировки сердца.
Таким образом, при планировании тренировок в соревновательном месяце в первых трех недельных циклах нагрузка с высокой интенсивностью не снижается. Она даже несколько увеличивается, ибо в рывковых и толчковых упражнениях снижается количество подъемов штанги в зоне отягощений 70—79% (в среднем на 4) и увеличивается в зоне 90% и более (в среднем на 5). А в тягах толчковых и приседаниях то же количество подъемов с высокой интенсивностью распределяется не на 4, а на 3 недели.
Если же учесть, что и сам поднимаемый вес штанги в каждой зоне отягощений в соревновательном месяце несколько выше, чем при планировании в предыдущем подготовительном периоде, а атлет в ходе тренировок пытается поднять не только 100%-ный, но и больший вес, то очевидно, что максимальная интенсивность тренировочной нагрузки приходится на первые три недели соревновательного месяца.
