Гибкость и методика ее развития

Гибкость и методы ее развития_Gibkost i metodi ee razvitija

Гибкость тела - способность атлета выполнять движения упражнений со значительно большей амплитудой. Существует активная и пассивная разновидности гибкости. Активная гибкость – физическая способность спортсмена применять больший размах движений в определенных сочленениях тела путем сокращения его мышечных групп. Пассивная гибкость - способность достигать значительного размаха движений при помощи приложения дополнительных собственных усилий или же усилий спарринг-партнера.

Упражнения для развития гибкости тела в тазобедренном суставе:

Из положения стоя на 1-ой ноге боком к опоре, махи 2-ой ногой вперед - назад.
Встав лицом к опоре, выполняйте махи слегка согнутой ногой в правую - левую сторону.
Ходьба, наклонившись вперед с доставанием на каждом шаге пола кистями рук.
Ходьба с одновременными выпадами вперед и циклическим, пружинистым покачиванием, а далее с наклоном вперед и дотягиванием локтями пола.
Из позиции стоя спиной к шведской стенке, согнуть ногу в коленном суставе и завести носок стопы за перекладину. При этом прогнуться в пояснице, вытягивая таз вперед.
Стоя на одной ноге, взяться рукой за ступню другой ноги. Прогибаясь в пояснице, отводить ногу назад. Упражнение может выполняться в сочетании с подскоками.
Стоя в упоре у гимнастической стенки, разминать ступни продвижением на прямых ногах вперед и назад: на носках, затем на пятках, с перекатом и поворачивая носки ног внутрь и наружу.
Широко расставив ноги, попеременно приседать на правую и левую ногу. Далее, в положении приседа, перемещение таза влево и вправо.
Стоя в положении широкого шага - постепенно раздвигая ноги - принять положение «полушпагата» или «шпагата».
Став боком у барьера или коня, положите ногу, согнутую в колене на выбранную опору:
выполняйте наклоны корпуса в направлении отведенной ноги;
выполняйте наклоны туловища вперед- стремитесь при этом коснуться головой колена опорной ноги.

Видео: Средства и методы развития гибкости в taekwondo

Упражнения для развития гибкости тела в плечевом поясе:

Исходное положение - руки вверх, пальцы переплетены- 1-3 - три рывка- 4 - исходное положение.
Исходное положение - левая рука вверх, правая отведена назад, кисти выпрямлены- 1-4 - на каждый счет смена положений рук. Вверху и внизу руки надо отводить назад как можно дальше.
Исходное положение - руки вверх ладонями вперед- 1 - максимальный поворот рук наружу, 2 - максимальный поворот рук внутрь.
Исходное положение - упор лежа- 1-2 - опустить туловище в плечевых суставах как можно ниже (руки не сгибать)- 3-4 поднять туловище в плечевых суставах как можно выше.
Начальное положение - горизонтально лежа на спине с согнутыми ногами, руки вперед ладонями вниз, напрячь мышцы живота так, чтобы опираться о пол поясницей (не тазом и лопатками), между спиной и полом не должно быть просвета- 1-2 - руки вверх, положить их на пол, 3-4 - возврат в первоначальное положение.
Исходное положение - упор сидя- 1-2 - упор лежа сзади, прогнуться, поднимая туловище как можно выше- 3-4 – стартовое положение.
Исходное положение - стоя вертикально спиной к шведской стенке, хватом сверху руками ухватиться за рейку на уровне плеч, выполнить шаг левой (правой) ногой вперед, затем прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Видео: Развитие гибкости тела Киеве. Уникальная методика самого гибкого человека на Планете.

Гибкость и пути ее развития_gibkost i pyti ee povishenija Воспитание гибкости, бесспорно, дело сложное. Оно требует от спортсмена не только мастерства, но и максимума терпения, изобретательности, а от тренера - умения понять характер каждого занимающегося. Большое значение имеет подбор тренировочных средств, их сочетание в одном занятии, недельном цикле занятий и в процессе многолетней подготовки. Определенное чередование тренировочных средств, их дозировка, паузы отдыха между упражнениями, специальными комплексами упражнений, игры в учебном занятии - важные факторы для раскрытия индивидуальных задатков спортсменов.

Рекомендации спортивным тренерам и фитнес-инструкторам:

Для обеспечения физической подготовки наиболее эффективным является применение комплексов упражнений, направленных на одновременное воспитание двигательных способностей в сочетании с проведением игр и игровых упражнений. Придерживайтесь разнообразия в выбранной методике, - не забывайте чередовать акцент то на активную, то на пассивную составляющие гибкости атлетов.

Занятия, направленные на воспитание двигательных способностей, следует проводить живо, эмоционально, стараясь создать у занимающихся бодрое настроение, чтобы выполнение упражнений, особенно на развитие гибкости, не превращалось в нудную, утомительную, рутинную работу.

Для поддержания интереса важно периодически менять комплексы упражнений, подвижные игры, постепенно переходя от более легких к более трудным. Методика периодической смены места занятий также повышает их плодотворность, особенно если они проводятся на природе - в лесу, парке, на песчаном косогоре, на поляне. А традиционный инвентарь для развития силовых способностей с успехом заменяют камни и деревья, беговую дорожку - лесные тропки со спусками и подъемами, а яму с песком - овражки, канавы, поваленные деревья, а также впрыгивания на пни, пригорки, доставание высоких веток и т.п.