Упражнения с футбольным мячом для мальчиков 11—12 лет* (5—6-е классы, рис. 8)
Видео: 3.Футбол тренировка. Методика организации занятий.
Рис. 8. Упражнения с футбольным мячом
Видео: 1. Детский футбол. Обучение технике. Развитие гибкости.
1. И. п. — ноги вместе, мяч держать за спиной в опущенных руках. 1 — прогибаясь, отвести руки с мячом и левую ногу назад- 2 — вернуться в и. п.- 3—4 — то же, отводя назад правую ногу. Темп медленный. Повторить 6—7 раз каждой ногой.
2. И. п. — ноги на ширине плеч, мяч над головой в прямых руках. 1 — сгибая левую ногу, наклониться в правую сторону- 2 — вернуться в и. п.- 3—4 — то же, сгибая правую ногу и наклоняясь влево. Темп средний. Повторить 7—9 раз в каждую сторону.
3. И. п. — ноги вместе, мяч перед собой в опущенных руках. 1 — с выпадом левой ногой вперед поднять мяч над головой, прогнуться- 2 — вернуться в и. п.- то же с правой ноги. Повторить 6—8 раз.
4. И. п. — ноги на ширине плеч, мяч перед собой в опущенных руках. 1 — поднять мяч над головой- 2 — наклониться вперед, сгибая руки, опустить мяч за голову- 3 — выпрямиться, поднять мяч над головой- 4 — вернуться в и. п. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
5. И. п. — ноги вместе, мяч над головой в прямых руках. 1 — поднять левую ногу и опустить руки с мячом вперед, ногой коснуться мяча- 2 — вернуться в и. п.- 3—4 — то же правой ногой. Темп средний. Повторить 6—7 раз.
6. И. п. — сесть на пол, ноги согнуть в коленях, мяч держать над головой в прямых руках. 1 — разгибая и разводя ноги врозь, наклониться вперед- 2 — вернуться в и. п. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
7. И. п. — лежа на спине, зажать мяч между ступнями. 1 - 2 — поднять прямые ноги вверх- 3—4 — вернуться в и. п. Повторить 7—9 раз.
8. И. п. — ноги на ширине плеч, мяч за спиной в опущенных руках. 1 — сгибая колени и наклоняясь назад, прогнуться, коснуться мячом левой пятки- 2 — вернуться в и. п.- 3—4 — то же, касаясь мячом пятки правой ноги. Повторить 9—11 раз.
9. И. п. — ноги вместе, руки назад, мяч перед носками ног. Полуприседая и взмахивая руками вперед-вверх, перепрыгнуть через мяч, сделав в воздухе поворот кругом, повороты делать поочередно через левое и через правое плечо. Выполнить 35—45 прыжков.
Вариант. Прыгать без поворотов- прыжок через мяч назад делать разводя ноги врозь.
Видео: 7 ЛАЙФХАКОВ КОТОРЫЕ УПРОСТЯТ ЖИЗНЬ КОТА!
Те, кто занимается каким-либо видом спорта, обычно включают в комплекс утренней гимнастики кроме упражнений для общего физического развития и специальные упражнения, необходимые для повышения спортивных результатов. Например, волейболисты после утренних занятий с удовольствием отрабатывают нападающий удар через сетку и передачи мяча, баскетболисты тренируют броски по кольцу. Вам, особенно когда вы выходите на зарядку на открытый воздух, также полезно выполнить несколько упражнений с мячом, например ведение мяча по прямой и между деревьев, удары в цель (например, в стенку), жонглирование мячом с помощью ног, бедер, головы.
* Эти же упражнения мальчики 13—14 лет выполняют с набивным мячом.
