Как вести дневник тренировок в тренажерном зале?
Многие посетители тренажерного зала наверняка видели опытных спортсменов, которые в промежутках между выполнением упражнений что-то записывают в блокнотик. Напрасная трата времени? Отнюдь, это отличная возможность контролировать то, что уже достигнуто и своеобразный отчет перед тренером, который обязательно внесет свою лепту в процесс. Дневник тренировок в тренажерном зале — важная деталь, которая сделает процесс формирования красивых рельефных мышц, набор массы и снижения веса максимально эффективными.
Какие существуют формы дневника
Наиболее популярной и известной спортсменам формой записей является блокнот. Чтобы не допускать ошибок и учитывать все необходимые параметры, можно позаимствовать у специалистов образец, скачать который можно ниже.
Видео: Тренировки Кати в тренажерном зале?
Однако современные технологии не стоят на месте, в последнее время появилось множество вариантов электронного дневника, эти приложения можно установить на свой планшет, компьютер или телефон. Это удобная альтернатива блокноту, позволяющая в автоматическом режиме рассчитать нагрузку, отдых, программу питания, расчет КБЖУ. Современный девайс станет идеальным помощником для девушек, желающих уделять минимум внимания организационным моментам, делая упор на тренировках.
Преследуемые цели
Если на первых этапах тренировок купить записную книжку или скачать электронную версию, можно достичь следующих результатов:
Видео: Дневник тренировок. #2. Как вести дневник тренировок?
стать более организованным: чтобы в дневнике появилась запись, нужно делать определенные упражнения, результаты которых будут радовать или станут стимулом усовершенствовать подход;- обратная связь: пересматривая свои достижения, женщину переполняет чувство гордости и возникает желание двигаться дальше;
- коррекция программы тренировок инструктором, который опирается на факты, а не слова;
- анализируя свои результаты, можно впоследствии самостоятельно составлять план занятий, будучи заранее уверенным в его результативности.
Техника ведения записей
Строгих эталонов в вопросе ведения дневника не существует. Примерный набор необходимых оценочных параметров состоит из следующих позиций:
Видео: Главное в зале - дневник тренировок. ibodybuilding - приложение для контроля прогрессии нагрузок.
- временная метрика (сколько длилась тренировка, число/месяц/год);
- вес отягощения;
- тип упражнения (число подходов/повторений);
- прогресс (количество прибавленных/сброшенных килограмм);
- итоговый вес в конце тренировки.
Обязательно стоит акцентировать внимание на самочувствии после выполнения дневной программы. Можно проследить тенденцию ухудшения самочувствия после определенного вида силовых тяг или аэробных упражнений. В этом случае нужно получить консультацию тренера-реабилитолога или доктора, прежде чем продолжать.
Можно включать показатели пульса/давления, микротравмы и растяжки, которые стали результатом излишней активности или неправильного подбора рабочего веса.
На что обратить особое внимание
Как вести дневник тренировок — вопрос, интересующий каждого новичка, переступившего порог тренажерного зала. При ведении дневника тренировок о первых результатах эффективности выбранной программы можно судить только спустя 2-3 месяца. За это время можно корректировать план занятий, совершенствуя его и исключая ту активность, которая не «работает» должным образом. Рабочие веса нужно увеличивать постепенно и медленно, избегая перегрузки мышц.
На первом этапе тренировок не нужно делать дневник, который включает абсолютно все существующий оценочные параметры, в данном случае важно соблюдать меру. На помощь придет удобная таблица xl, в которой все записи будут на одной странице, размещенные компактно и в строгом порядке.
Оценка полученных результатов
Дневник дает возможность проследить изменения в весе и композиционных параметрах тела (увеличения бицепса, уменьшение объемов живота и талии). Не стоит выдавать желаемое за действительное — приукрашивать показатели. Если писать произвольные результаты, тогда не имеет смысла фиксировать свои достижения вообще.
Видео: Проект "Прокачай Дрища!" Школа Культлаб. Как вести себя в тренажерном зале? 2 выпуск
Вовремя выработанная привычка анализировать изменения в своем теле и самочувствии способна увеличить эффективность тренировок в разы. Лучше демонстрировать электронный или бумажный дневник инструктору, чтобы быть уверенным в правильности своих действий.
WBP154
