Упражнения для шеи
Вы часто уделяете время своей шеи? А ведь состояние кожи, может дать всю информацию о хозяйке. Дряблость кожи и первые морщинки, совсем не делают нас привлекательными. И для того, чтобы всегда выглядеть молодо, необходимо активно заниматься собой. Сегодня представим комплекс упражнений для мышц шеи, которым можно заниматься в любое свободное время: дома, на работе, сидя на диване.
Содержание
- Особенности
- 5 упражнений
- Советы при выполнении упражнений
- Видео упражнений для шеи
Видео: Гимнастика для шеи
Особенности
С возрастом шейные мышцы ослабевают, расслабляются, кожа увядает, теряя свою эластичность и тонус, на коже появляются морщины. Итог – появление второго подбородка, в результате ослабления мышц и повышения веса.Поэтому мышцы шеи, как и все мышцы, для поддержания их тонуса и эластичности нуждаются в физических упражнениях. Кроме того, не стоит забывать, что красоту шее придает привычка держать голову прямо и спать на низкой подушке.Шея – связующее звено между головой и телом, в ней сосредоточено много нервных окончаний. Шейные мышцы в обилии снабжены кровеносными сосудами, которые обеспечивают кровоснабжение к голове и коже. Уровень тонуса шейных мышц удивительным образом влияет на контур овала лица, сохранение подбородка подтянутым возможно за счет постоянной проработки упражнений для шеи и подбородка. Подобная зарядка должна являться обязательным элементом утренней гимнастики или других программ физической культуры.
5 упражнений
Теперь стоит детальней рассмотреть комплекс упражнений для мышц шеи, разработанный специально для всестороннего влияния на состояние этой части тела, развития гибкости, подвижности, растяжки, устранения застойных явлений в позвонках, расслабления и снятия напряжения.
Упражнение 1- Повороты головы.
Вытяните макушку и опустите подбородок слегка на себя, вниз. Нужно добиться ровного вытяжения в шее. В этом положении несколько раз поверните голову направо и налево. После нескольких повторений, доведите голову до предела. Взгляд направляется в сторону поворота.
Упражнение 2- Напрягаем шею
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.
Упражнение 3- Подключаем грудной отдел.
Помогая себе руками и всей спиной, наклоните голову, округляя позвоночник, сначала вниз, плечи и кисти рук будут заворачиваться вовнутрь. Затем уведите голову назад, активно выталкивая грудь вперед, уводя кисти рук вовне. Упражнения выполняются в мягком динамичном режиме словно волны. Сделайте такое количество повторений, которое ощущается приятным и комфортным.
Упражнение 4- Для расслабления мышц шеи
Одновременно поднимайте правое плечо вверх, левое вниз. Далее поднимите левое плечо вверх и опустите оба вниз. Повторяйте упражнение по возможности 10-20 раз.
Упражнение 5- На четвереньках
Видео: Упражнения для шеи
Стоя на четвереньках, выпрямите руки и ноги, поднимите таз и растягивайте позвоночник. «Раскройте» грудь и расслабьте плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает.При выполнении упражнений также будет полезным комплекс:- Как накачать шею- Как накачать спину
Советы при выполнении упражнений
- Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день.
- Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20.
- Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.
- Выделите себе несколько минут и займитесь своим здоровьем непосредственно на рабочем месте. Совершайте наклоны головы назад и вперед не менее 10 раз, а также кругообразные движения в обоих направлениях по 20 раз – подобные упражнения для развития шеи улучшают кровообращение, способствуют более оптимальному кровоснабжению, являются отличным средством профилактики солевых отложений. Вы будете постоянно чувствовать себя бодрой и здоровой!
