Упражнения от второго подбородка
У представителей обоих полов широкое распространение получило появление второго подбородка. Если вы замечаете, что у вас растет второй подбородок — как избавиться от этого некрасивого слоя жира в области шеи? Особенно этот вопрос интересует девушек: какие существуют упражнения от второго подбородка?
Сначала рассмотрим, от чего появляется второй подбородок? Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, что приводит к провисанию на шее и подбородке.
Также увеличение второго подбородка может быть в связи с сахарным диабетом (следите за уровнем сахара в крови) и из-за нарушения работы щитовидной железы.
Еще причиной второго подбородка может стать сон на высокой подушке, постоянная сутулость, привычка держать голову опущенной вниз при ходьбе и при сидении и неправильная осанка во время работы за компьютером или при чтении.
Появление второго подбородка может быть вызвано самыми разными причинами. Это могут быть и возрастные изменения кожи, и неправильный образ жизни и питания, вследствие чего появляется лишний вес, и различные заболевания и даже наследственность.
Этот процесс начинается, примерно, в возрасте после 20 лет. Такие факторы, как солнце, курение и неправильное питание может ускорить и усилить процесс появления второго подбородка. В любом случае, второй подбородок портит весь внешний вид, а обращаться к пластической хирургии весьма дорого, да и опасно.
Что делать со вторым подбородком и как уменьшить второй подбородок без хирургического вмешательства? Удалить второй подбородок вполне возможно самостоятельно в домашних условиях. Хотя это не легко и требует настойчивости и усилий, но существуют действенные упражнения против второго подбородка.
К счастью, кожу на шее и подбородке можно подтянуть без хирургического вмешательства. В этом могут помочь эффективные упражнения от второго подбородка. Две основные мышцы — кивательная и подкожная — составляют вашу шею, и тонизирующие упражнения для удаления второго подбородка помогут сделать их более упругими и придать лицу молодой здоровый вид. Чтобы достигнуть результатов уменьшение второго подбородка, попробуйте следующие упражнения.
Как убрать второй подбородок — упражнения
Гимнастика от второго подбородка должна выполняться ежедневно. Лучше всего выполнять эти упражнения стоя перед зеркалом и в уединении. Таким образом, вы не будете привлекать внимание окружающих, а зеркало поможет делать упражнения от второго подбородка правильно.
Зарядка от второго подбородка занимает всего около 15 минут , ее можно делать в течение дня, утром перед работой или вечером перед сном. К тому же упражнения от второго подбородка совсем не сложные. Итак, давайте основательно рассмотрим, какими упражнениями убрать второй подбородок можно раз и навсегда!
Как убрать второй подбородок — фото
Упражнение 1
Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Надавливайте языком на небо рта. Сохраняя язык в этом положении, опустите подбородок к груди насколько это возможно без округления верхней части спины.
Вы должны чувствовать напряжение подбородка и шеи. Затем расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.
Упражнение 2
В положении сидя или стоя, нужно выпятить нижнюю губу, насколько вы сможете. При этом кожа на подбородке должна стать морщинистой и сморщенной. Задержитесь в этом сжатии в течение одной секунды.
Затем, держа губы в этом положении, напрягите мышцы на передней части шеи, чтобы опустить подбородок к груди, насколько это возможно без округления верхней части спины. Пауза и удерживайте в течение другой секунды, а затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.
Упражнение 3
Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Сомкните губы, чтобы они были вместе, но расслабленными. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот, чтобы образовать «O» форму.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вы должны чувствовать сокращение мышц на обеих сторонах шеи прямо под линией челюсти. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться к исходной точке. Выполните два подхода по 10 повторений в каждом.
Упражнение 4
Расслабьте руки, держа их по бокам. Наклоните голову назад, так чтобы смотреть в потолок. Тогда попробуйте как бы поцеловать потолок, сомкнув губы и вытягивая их как можно дальше от лица. Вы должны чувствовать напряжение всей шеи и подбородка.
Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два подхода по 15 повторений в каждом.
Упражнение 5
Положение сидя или стоя, держите спину высокой и прямой, удлиняя позвоночник. Затем, начиная с подбородка, медленно и аккуратно поверните голову по полному кругу от плеча к груди. Если вращение по полному кругу беспокоит вашу шею, придерживайтесь полукруга, двигая головой от плеча к плечу.
Убедитесь, чтобы ваши плечи сохраняют положение вниз и назад по время всего движения. Это одно повторение. Сделайте полных 10 кругов и повторите в обратном направлении.
Упражнение 6
Сидя на полу, положите одну руку на пол, пальцы вниз, приблизительно один фут от вашего бедра. При этом сильно не опирайтесь на кончики ваших пальцев. Оберните противоположную руку поверх головы так, чтобы ладонь достала противоположного уха.
Поддерживая голову в соответствие с шеей, наклоните голову в сторону плеча и используя ладонь мягко надавите голову на плечо. Затем поднимите другую руку от пола и слегка надавливая на плечо, нажимайте на него вниз и в сторону от головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отпустите руки, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это одно повторение, нужно выполнить три.
Упражнение 7
Положение сидя или стоя, держа спину высокой и прямой, удлиненяя позвоночник. Перемещайте челюсти вверх и вниз, как будто вы жуете и держите губы сомкнутыми.
Затем глубоко вдохните через нос и медленно выдохните, как бы напевая. Когда вы закончите выдох, откройте рот как можно шире, мягко прижимая кончик языка к задней части нижних зубов, одновременно делая выдох с громким звуком «аааа». Все упражнение должно длится 90 секунд. Это одно повторение, нужно выполнить два.
Упражнение 8
Поместите большой палец на одной стороне челюсти, а ладонь под челюстью. Палец будет в расположен в направлении вверх к уху. Поместите указательный палец той же руки в том же месте на противоположной стороне челюсти.
Удерживая руку на месте, двигайте вперед шею и голову против вашей руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите руку и опустите голову обратно в исходное положение. Это одно повторение, нужно выполнить три.
Упражнение 9
Это отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы подбородка и уменьшить двойной подбородок без хирургии. Стоя или сидя в расслабленной позе, откройте рот так широко, как вы можете и высуньте язык так далеко, как вы сможете.
Вы должны почувствовать, что ваш подбородок и шея натянуты. Держите язык и считайте до 10. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 10 повторений.
Упражнение 10
Положение лежа на кровати, шея расположена на краю кровати. Лицо направлено вверх и пусть голова висит в расслабленном положении. Задействуя мышцы передней части шеи, медленно поднимите голову к груди, так далеко, как вы сможете, сохраняя при этом плечи плашмя на кровати.
Задержитесь на 10 секунд, а затем, соблюдая осторожность, чтобы голова не упала резко, медленно расслабьте шею и верните голову в исходное положение. Нужно сделать три подхода по два повторения в каждом.
Между подходами нужно посидеть для предотвращения головокружения. Если вы испытываете головокружение, следует сделать перерыв сидя или выполнить упражнение на полу, чтобы шея находилась в прямой линии для стартовой позиции.
