Тренировка штангиста
Видео: Тренировка с Олегом Ченом - Чемпионом по Т/А.
Тяжелая атлетика – это спортивная дисциплина, в которой атлеты соревнуются в двух движениях: толчке и рывке. Цель тяжелоатлета – собрать наибольшую сумму в этих двух движениях, что и предопределяет тренировочный план штангиста. Важно заметить, что тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта с богатой традицией и историей. Соревнования по данному виду спорта проводились ещё в Древнем Египте, Китае и Элладе, хотя, конечно, сегодня и чемпионаты, и тренировочный процесс находятся на совершенно другом уровне. Но отдать дань истории необходимо, в частности её новейшему периоду, который включает в себя славное советское наследие, ставшее одним из основных катализаторов развития тяжелой атлетики.
Нельзя не упомянуть о таких выдающихся спортсменах, как Юрий Власов и Леонид Жаботинский, а так же о таких методистах, как Верхошанский, Роман и Воробьев. Само собой, что вклад в развитие тяжелой атлетики и составление программ тренировок штангистов сделали не только советские спортсмены и ученые, но, поскольку в данной области вклад русских людей по-настоящему значим, мы позволим себе ограничиться упоминанием только наших соотечественников. Возможно, кому-то это покажется необъективно, или даже «нетолерантно», ну и пусть, мы и не претендуем. Спортсмены народ дикий, нецивилизованный, но зато именно мы те медведи, которые будут охранять «свою тайгу», когда её придут осваивать благородные бледнолицые люди с автоматами.
Ну и, как учил Будда, «победи сначала самого себя, потом – врагов, ибо как может править другими тот, кто не владеет собой». И лучшего способа научиться дисциплине и твердости характера, чем спорт, науке неизвестно! Именно поэтому мы рекомендуем Вам тяжелую атлетику, как один из самых динамичных и разнообразных видов спорта. Штангист развивает, как быструю, так и медленную мышечные системы, совершенствует такие функциональные качества, как гибкость, скорость и координация. Но за такое разностороннее развитие приходится «платить» дисциплиной, сложностью тренировочной программы, непростой техникой выполнения упражнений и циклированием нагрузок в соответствии с теми приоритетами, которые ставит перед собой штангист в каждом конкретном тренировочном периоде.
Видео: Как лифтёр и штангист вместе приседали
Принципы построения тренировок штангиста
Планирование: включает в себя ведение дневника тренировок и концептуального взгляда на тренировочный процесс. План должен составляться исходя из задач, поэтому у атлета должен быть план тренировок хотя бы на год, хотя опытные атлеты составляют план и на 2-3 года. Зачем это нужно? Во-первых, мотивация, во-вторых, без плана невозможно циклировать нагрузку. Вы должны совершенно четко поставить себе общую цель, например, собрать за год в двойке на 30кг больше, чем в прошлом году. После этого Вы должны оценить свои слабые места, в соответствии с чем составить тренировочную программу, уделяя больше внимания отстающим мышцам. В тоже время, Вы должны учесть дату соревнований, чтобы показать наивысший результат на чемпионате. Таким образом можно разбить годовой план на циклы, расставив их один за другим.
М. А. Абдулаев «Как построить тренировочный цикл штангиста»
Ю. В. Верхошанский «Основы специальной физической подготовки в спорте»
А. Н. Воробьев «Тяжелая атлетика. Учебник»