Как тренироваться, если заболел?
Видео: ПРОСТУДА и ТРЕНИРОВКИ - НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЕСЛИ ЗАБОЛЕЛ!? СОВЕТЫ от HeavyMetalGYM Егор Рубанов
... Занимаюсь по Вашему курсу "Гантельная гимнастика"четвертым комплексом "на объем" две недели. Вот начинают появляться первые результаты, которые не могут не радовать! Но тут внезапно заболел, температура, пришлось пропустить три дня, занятия через сутки, значит с выходным четыре. Не хотелось бы, но это может продлиться. Как мне поступить,на сколько откатиться по весу назад в упражнениях? Кажется выносливость снижается. Как правильно снизить интенсивность,чтоб на пользу и быстро восстановиться?... Алексей
Видео: Можно ли тренироваться во время болезни?
Как тренироваться, если заболел
Самое первое, что хотелось бы сказать, так это следующее. Болезни и простуды – это, к сожалению, частые спутники любого человека. В том числе и спортсмена. Конечно же, спортсмены болеют значительно реже, чем остальные люди, но всё же болеют. И это факт.
Простуды и температура являются досадной помехой в тренировках, но не обращать на них внимание нельзя. Они реально ослабляют организм и забирают силы.
Будьте готовы к тому, что Ваши тренировочные планы будут нарушены и произойдёт откат назад. Это нормально.
Другое дело, как Вы к этому относитесь. Я призываю не расстраиваться и подойти к этой проблеме по деловому.
Первым делом надо выздороветь. Планы планами, но нагрузки, особенно силовые, могут затянуть выздоровление. Да и радости от тренировок на больную голову не будет. Поэтому не тренируйтесь, пока полностью не выздоровеете.
Прилагайте все возможные усилия, чтобы свести к минимуму ущерб от болезни. Принимайте витамины, если это приемлемо, применяйте закаливающие процедуры, применяйте нужные лекарства (если их назначил врач).
Видео: Заболел после тренировки. Почему?
Обращайте внимание на свой аппетит. Это хороший индикатор хода выздоровления. Обычно в острой фазе болезни аппетит резко понижен. Я, когда со мной случается простуда, стараюсь питаться только растительной пищей: фруктами, салатами, орехами, соками и травяными чаями. Как только аппетит начнёт расти, следовательно, Вы пошли на поправку. Но не спешите браться за железо. Дайте телу окрепнуть. Лучше всего несколько дней хорошенько отдохните после болезни, питайтесь обильно и разнообразно. Высыпайтесь. Бывайте на свежем воздухе.
Начинайте занятия, когда почувствуете тягу к ним, когда от одной только мысли о железках поднимается настроение.
Из опыта своего и многих других людей знаю, что соблюдение этих простых рекомендаций хотя и отнимает время от тренировок (порой до месяца), но позволяет быстро вернуть упущенное, когда вернётесь к занятиям.
Что же касается конкретных весов снарядов, то они, естественно, какое-то время будут ниже, чем обычно, но за пару недель Вы восстановите былые результаты. Благо, мышечная память – это реальность. Лучше всего после болезни начать с весов не более 70% от рабочих.
И ещё раз повторюсь, не падайте духом! Поверьте, после выздоровления всегда бывает хороший прорыв в занятиях.
