Дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить.
Когда результаты в рывке и толчке повышаются равномерно, доля различных упражнений у спортсменов различной квалификации может быть примерно такой (табл. 1). Однако любой штангист рано или поздно сталкивается с таким явлением, как дисбаланс результатов в толчке и рывке. О том как предотвратить такие негативные тенденции и удерживать себя в русле средних показателей, и пойдет речь в этой статье
Для квалифицированных тяжелоатлетов в рывке оптимальным считается достижение, составляющее в среднем 78% от результата в толчке, а в толчке — 128% от результата в рывке. У МСМК достижение в толчке, составляет в среднем 127%, а у рекордсменов мира — 126% от результата в рывке. Для квалифицированного атлета оптимальным будет, например, такое соотношение: рывок— 125 кг, толчок—160 кг.
Если у спортсмена отстает результат в рывке (например, он равен 120 кг, а результат в толчке — 160 кг), то ему, естественно, увеличивают долю рывковых упражнений. При этом определяют, в чем причина отставания - в несовершенстве техники или в недостаточной силовой подготовленности.
Среднее количество подъемов штанги за месяц
Доля различных упражнений (в среднем) у спортсменов разной квалификации в подготовительном и соревновательном периодах (в % от общего объема месячной нагрузки) | ||||||
Упражнения | Периоды, Уровень подготовки | |||||
Подготови- | Соревнова- | Подготови- | Соревнова- | Подготови- | Соревнова- | |
III р. | II р. | I р. | KMC | МС | ||
Рывок | 10 | 10 | 9 | 9 | 8 | 8 |
Другие рывковые упражнения | 10 | 10 | 11 | 12 | 12 | 13 |
Классический подъем на грудь | 7,5 | 7,5 | 6 | 6 | 5 | 5 |
Другие подъемы на грудь | 9,5 | 9,5 | 9 | 9 | 8 | 8 |
Классический толчок от груди | 7,5 | 7,5 | 7 | 7 | 6 | 6 |
Другие подъемы от груди | 3,5 | 3,5 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Приседания со штангой на плечах и груди | 27 | 27 | 23 | 23 | 20 | 20 |
Другие приседания со штангой | 15 | 15 | ||||
Тяги рывковые | 7 | 5 | 8,5 | 5 | ||
Тяги толчковые | 5 | 6 | 10 | 12 | ||
Жимовые упражнения | 10 | 10 | ||||
Жимовые упражнения, наклоны со штангой и другие упражнения | 18 | 17 | 15,5 | 15 | ||
Среднее количество подъемов штанги за месяц | 1250 | 900 | 1650 | 1200 | 2100 | 1500 |
Так, результат в рывке с полуподседом должен составлять не менее 87—90% от достижения в классическом рывке. При рывке. 125 кг атлет должен вырвать с полуподседом штангу весом 110 кг. Если он вырывает такой вес с полуподседом, но в рывке не фиксирует 125 кг, значит, у него отстает техническое мастерство. Если результат в рывке с полуподседом составляет меньшую величину (например, 105. кг), - значит, у спортсмена недостаточна специальная силовая подготовленность. В первом случае в тренировке увеличивают долю классического рывка, во втором — специально-вспомогательных рывковых упражнений.
При отставании результата в толчке (например, достижение в рывке—125 кг, в толчке — 155 кг) увеличение доли различных упражнений зависит от того, какая часть упражнения требует совершенствования. Так, результат в подъеме штанги на грудь с полуподседом должен составлять примерно 87—90% от результата в подъеме на грудь с подседом, а в приседании со штангой (например, для КМС весовой категории 75 кг) 126,3 +/-6% от результата в толчке. Следовательно, чтобы успешно справиться в толчке с весом 160 кг, атлет должен поднимать с полуподседом 142,5—145 кг и приседать со штангой весом примерно 202,5 кг.
Итак, теперь Вы знаете, что такое дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить, а, следовательно, Вы стали еще на один шаг ближе к своей чемпионской мечте, с чем мы Вас искренне и поздравляем! Ну, и напоследок немного любопытного: А Вы знаете, что в Сочи в Олимпийском парке будет построен новый тяжелоатлетический манеж, недалеко от автодрома, где проходит формула 1, - думаю, каждый согласится, что это отличный вклад в копилку нашего отечественного «железного спорта». Мы будем следить за событиями, и оповещать Вас о прогрессе в этом направлении