Обучение полёту в прыжках фигурного катания
В процессе обучения прыжкам часто бывает необходимо изменять угол вылета, так как крутизна траектории о. ц. т. тела существенно влияет на качество прыжка. В одних случаях траекторию нужно сделать более крутой, в других — более пологой. Наиболее эффективным способом изменения крутизны траектории является ослабление или усиление стопорящего движения. Усиление взаимодействия конька со льдом во время стопора увеличивает угол вылета, ослабление — уменьшает его. В прыжках аксель стопорящий эффект в значительной степени зависит от угла поворота конька толчковой ноги по отношению к направлению движения. Чем больше поворот конька, тем при прочих равных условиях больше стопорящий эффект. Угол поворота конька, в свою очередь, может быть увеличен или уменьшен изменением направления маховых движений в горизонтальной плоскости.
Круговой мах увеличивает угол поворота конька, прямолинейный — уменьшает его. Таким образом, влияя на угол поворота конька, можно регулировать характер траектории движения о. ц. т. тела в полете. Крутизну ее можно изменить также изменяя направление маховых движений в вертикальной плоскости. Окончание маха рук и свободной ноги в положении близком к горизонтальному способствует увеличению угла вылета, а задержка движения маховых звеньев в более низком положении уменьшает угол вылета.
Эффективно влияет на угол вылета величина горизонтальной скорости тела, полученная при разбеге. Увеличение скорости разбега, как правило, уменьшает угол вылета и наоборот.
Видео: Уроки ФИГУРНОГО КАТАНИЯ для НАЧИНАЮЩИХ Алиса 7 лет ВАЛЬСОВЫЕ ТРОЙКИ, ВРАЩЕНИЯ, ПРЫЖКИ.
Группировка и разгруппировка. Положение звеньев тела перед группировкой и в группировке определяет качество выполнения этого движения. Положение звеньев тела перед группировкой зависит от маховых движений. Положение тела в группировке определяется движениями в полете.
Обучение группировке целесообразно начинать с имитационных упражнений в зале. Из положения, соответствующего конечной фазе маховых движений в данном прыжке, фигурист, стоя на полу, выполняет группировку. Весьма важно в этом упражнении положение рук и ног. Встречаются различные варианты положения рук в группировке. Оптимальной является группировка рук, заимствованная из хореографии и используемая балетными танцовщиками в прыжках и вращениях. Этот способ отвечает двум главным требованиям, предъявляемым к прыжкам: с одной стороны, обеспечивает малый момент инерции тела относительно оси вращения, с другой — красивое положение тела в полете.
Фигуристы обычно используют два способа группировки ног — скрещенный и нескрещенный. Шире распространен первый способ. Скрещенное положение ног позволяет легче удерживать положение группировки. Однако выполнение разгруппировки и переход к приземлению, как правило, здесь несколько сложнее, чем в другом способе.
Видео: Фигурное катание секреты прыжка на 6 оборотов за секунду
Скрещенное положение ног в полете создает предпосылку для создания правильной оси вращения. Фигурист должен вращаться в полете вокруг оси, проходящей через ту ногу, на которую будет выполнено приземление.
В практике часты случаи, когда приземление из прыжка выполняется не на ту ногу, на которую следует. Как правило, эта ошибка возникает из-за того, что фигурист неправильно определяет, через какую ногу должна проходить ось вращения в полете. В прыжках аксель, сальхов, тулуп ось вращения должна проходить через маховую ногу- в прыжках флип, петля, лутц, валлей — через толчковую.
При обучении многооборотным прыжкам следует обращать внимание на скорость выполнения группировки. Чем быстрее фигурист принимает положение группировки, тем большее число оборотов может быть совершено за время полета. Для овладения высокой скоростью группировки описанные имитационные упражнения рекомендуется выполнять с резиновыми амортизаторами.
Вначале отрабатывать высокую скорость группировки рук и ног удобнее раздельно. Группировку рук отрабатывают стоя, группировку ног — лежа или сидя. Упражнения выполняют с максимальной скоростью. Хороший тренировочный эффект дает упражнение, в котором группировка рук и ног осуществляется одновременно: фигурист лежит на спине на плоской кушетке и выполняет группировку рук и ног, преодолевая сопротивление амортизаторов.
Для совершенствования группировки целесообразно использовать отягощения из свинца (по 150—400 г), прикрепляемые к кистям рук и ног как браслеты. Увеличение центробежной силы инерции затрудняет группировку, что способствует более быстрому совершенствованию специфических физических качеств фигуриста.
Существует серия весьма эффективных упражнений на льду. Это имитация группировки и вращения без отрыва от поверхности льда. В соответствии со способом отталкивания фигурист имитирует толчок, не отрываясь от поверхности льда, и выполняет группировку, вращаясь на льду. На первом этапе число оборотов может достигать 4—5, в дальнейшем это число должно соответствовать числу оборотов тренируемого прыжка: для двойного прыжка 2 оборота, для тройного — 3 и т. д. Во время вращения на льду фигурист принимает рекомендованное положение группировки.
Видео: Элементы распрыгиваний для фигурного катания - тренер Добрин С.В.
Эффективно обучение группировке с помощью страховочного устройства — лонжи. Страховочный конец тонкого троса крепится к поясу, после чего фигурист выполняет прыжки, а страхующий поддерживает его. Время полета здесь можно увеличивать до 2—3 сек. Увеличение времени полета, отсутствие страха перед падением позволяют фигуристам четко принимать в полете нужную позу, значительно лучше осознать положение звеньев тела в группировке. С помощью лонжи целесообразно исправлять дефекты осанки, неправильные положения рук и ног. Опыт показал, что техника группировки и разгруппировки улучшается уже после пяти-шести 15-минутных занятий с лонжей. Особенно полезны упражнения с лонжей фигуристам, недостаточно плотно группирующимся в полете.
Можно рекомендовать также прыжки в воду с трамплина и прыжки на батуте для отработки и совершенствования техники группировки. Двукратный чемпион мира Тим Вуд (США) отлично владел техникой прыжков на батуте и мог выполнять на нем вращения, характерные для прыжков фигурного катания. Его опыт используют многие фигуристы США.
Использование лонжи, прыжков в воду и на батуте повышает координационные возможности фигуристов, делает процесс обучения более разносторонним и интересным для спортсменов.
Качество приземления в значительной степени определяется угловой скоростью вращения тела в момент касания льда. Поэтому при обучении разгруппировке следует обращать особое внимание на величину остаточной угловой скорости вращения. Ее величина в начальный момент приземления в прыжках в 1,5 и 2 оборота не должна превышать 1,2—1,6 об/сек. Чтобы уменьшить остаточную угловую скорость вращения тела, необходимо своевременно выполнить разгруппировку. Практика показывает, что наибольшее количество неудач при выполнении многооборотных прыжков вызвано не только ошибками в толчке, но и несовершенной разгруппировкой. Для достижения нужной величины скорости остаточного вращения разгруппировка должна начаться не позднее чем за 0,2—0,1 сек до касания льда.
Упражнения для совершенствования разгруппировки аналогичны упражнениям, рекомендуемым для овладения группировкой. В полной мере это относится и к упражнениям на льду: после вращения в опорном положении фигурист выполняет энергичную разгрупнировку. Это упражнение позволяет тренировать движение не выполняя прыжка, что облегчает обучение и сводит до минимума вероятность падений и травм.
Для успешного выполнения приземления весьма важно положение тела, приобретаемое фигуристом при разгруппировке. Встречающиеся в практике фигурного катания положения могут быть разделены на две основные группы: с поворотом рук, плеч и головы навстречу направлению общего вращения тела и без поворота. Первое положение чаще всего встречается у фигуристов Японии, Канады и США, второе — чаще у европейских фигуристов. Для обучения следует использовать вариант разгруппировки с поворотом верхней части тела навстречу направлению общего вращения. Это объясняется тем, что поворот верхней части тела навстречу общему вращению облегчает выполнение в полете нужного числа оборотов.
Такой прием оказывается особенно ценным, если фигурист с трудом выполняет требуемое число оборотов, что часто случается в прыжках в 2,5 и 3 оборота. Другое обстоятельство, которое следует учитывать при обучении данному варианту разгруппировки, — в момент приземления плечи, голова и руки спортсмена оказываются повернутыми навстречу вращению. Поэтому при чрезмерно высокой угловой скорости остаточного вращения фигурист в начале приземления имеет возможность поворачивать верхнюю часть тела в направлении общего вращения, не вовлекая в движение таз и опорную ногу. Благодаря этому уменьшается вероятность соскальзывания конька опорной ноги и обеспечивается более устойчивое приземление.
Видео: Прыжки в фигурном катание.
При обучении многооборотным прыжкам необходимо следить, чтобы продольная ось тела совпадала с осью вращения и двигалась в полете поступательно.
Поступательное движение продольной оси приобретается в толчке. Если перемещения рук и ног в полете фигурист выполняет симметрично, то поступательное движение продольной оси сохраняется на протяжении всего периода полета. В этом случае угол наклона продольной оси тела к поверхности льда в момент приземления и в момент отрыва одинаков. Если и полете звенья перемещаются несимметрично относительно продольной оси, то продольная ось отклоняется на некоторый угол, величина которого зависит от степени асимметрии группировки или разгруппировки. Отклонение продольной оси вызывает изменение угла наклона тела к плоскости льда во время полета. В результате наклона тела к поверхности льда во время отрыва и приземления неодинаков. Изменение угла наклона тела в полете затрудняет выполнение приземления, а в ряде случаев делает его невозможным.
Поэтому используя упражнения, имитирующие группировку и разгруппировку, необходимо следить за симметричным выполнением движений.
