Движения руками и дыхание в брассе

Пояснения: во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти разворачиваются ладонями кнаружи, чтобы хорошо опираться о воду и отталкивать ее назад. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем руки сгибаются в локтях, кисти больше направляются вглубь. В начальной части гребка локти удерживаются вверху и ниже кистей не опускаются.

Видео: Техника плавания брассом - координация работы рук и ног - урок 3. EXERCISE 3 - hands and legs

Когда кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом вниз - внутрь, а затем вперед. Это самая быстрая часть гребка- в конце ее кисти должны пройти внизу под подбородком, локти — перед грудью. В этот момент следует хорошо опираться о воду руками. Плечевой пояс приподнимается вверх — пловец делает вдох. Он осуществляется в конце гребка руками и поэтому называется «поздним». Затем руки, непрерывно продолжая движения, плавно выводятся вперед.

Движения руками во время гребка слегка закругленные. Путь кистей при взгляде на пловца спереди и снизу напоминает по форме два цветочных лепестка. Рассмотрите внимательно форму гребка. Постарайтесь овладеть им. Запомните несколько советов:

Видео: Александр Герасимов Поворот способом 'маятник'

1) делайте гребок с ускорением, плавно наращивайте усилия, наиболее энергично выполняйте его окончание;

2) во время гребка держите кисти плоско — «лопаточкой» (нужно непрерывно ощущать давление упругого потока воды ладонями);

Видео: Техника плавания кролем в деталях Хорошее видео

3) старайтесь, чтобы кисть в своем движении всегда опережала локоть- во время первой половины гребка не опускайте локти вниз, держите их развернутыми в стороны;

4) выводя руки вперед, старайтесь меньше тормозить свое продвижение вперед;

5) не начинайте вдох в начале гребка руками (ведь не случайно он называется «поздним»), во время гребков руками не раскачивайте плечевой пояс, но и не держите его скованным (движения плечевого пояса и головы должны помогать движениям руками).

Упражнения:
1. Упражнения для укрепления рук и плечевого пояса из специальной гимнастики пловца-брассиста на суше.

2. Стоя на суше в наклоне вперед, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи — имитация движений руками как при плавании брассом.

3. Стоя на дне (глубина по пояс, по грудь) в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи — имитация движений как при плавании брассом, сначала с произвольным дыханием, потом в согласовании с «поздним» вдохом.