Упражнения для обвисших рук, доступные в домашних условиях.
Видео: Упражнения для рук (без гантелей)
Среди причин дряблости резкое похудение, возрастные изменения, нехватка белка в питании. Но чаще всего провисание кожи связано с обычной атрофией мышц.
Если бицепс еще кое-как задействован в быту (при поднятии чего-либо), то для укрепления мышц предплечья и трицепса необходимы специальные меры.
Упражнения для обвисших рук могут быть изолирующими и базовыми. Самым простым из базовых являются отжимания. Т. к. все знакомы с ними еще со школы, напомним только важные нюансы:
Видео: подтяжка рук и груди в домашних условиях
- При узкой постановке кистей лучше нагружается трицепс, при широкой - мышцы груди. Чем больше локти прижаты к корпусу, тем эффективнее упражнение для обвисших рук.
- Спина и ноги обязательно на одной линии. Если тяжело, то можно отжиматься с колен.
- Количество повторений сколько сможете, но лучше в три подхода. Затем отдыхайте: на восстановление уходит от 2-х суток. В целом этого хватит, чтобы решить проблему.
Приятный бонус: упражнение приводит в тонус зону между грудью и подмышками, где складки особенно досаждают девушкам. Но для максимальной проработки обвисших мышц стоит добавить точечную нагрузку.
Видео: КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? 10 Эффективных Упражнений!
Для развития бицепса - сгибание рук с гантелями. Выберите отягощение, с которым сможете выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Опустите руки с гантелями вдоль тела ладонями к себе. Попеременно поднимайте каждую гантель, сгибая локоть и разворачивая ладонь к плечу.
На трицепс хорошо влияет французский жим. Удобнее всего выполнять его с блином от штанги. Поднимаете диск над головой на вытянутых руках, затем опускаете его за голову и поднимаете снова. При этом нельзя менять положение локтей и плеч. Как вариант - отжимания от лавки сзади или на брусьях, разгибания в тренажере.
При слабых и обвисших предплечьях, большинству женщин хватит и косвенного влияния таких упражнений. А в проф. спорте практикуют сгибание и разгибание запястий с отягощением.
Не бойтесь перекачать руки, при данном подходе женщинам это не грозит. Главное равномерный тонус тела, без одержимости одними проблемными зонами.
